Сила привычки: Сила привычки (Чарлз Дахигг) fb2, epub скачать полную версию бесплатно

Содержание

Сила привычки — почему мы живем и работаем именно так, а не иначе

Сила привычки – это буквально волшебная сила для изменения вашей жизни к новому, лучшему, если привычки хорошие, либо же к худшему, если негативные. Когда мы уже привыкли к действию – наш мозг перестает трудиться, перестает принимать участие в обязательном принятии решений, следовательно, чем больше у вас привычек положительных, тем лучше. Притом для мозга, что положительная ваша привычка, что отрицательная – одно. Привычка есть действие неосознанное, и пока вы не начали работать с негативной привычкой, искоренить её невозможно.

Стресс повышает стремление следовать навыкам, он отвергает новое. Чем выше стрессовый уровень – тем сложнее менять жизнь. Стресс, в зависимости уже от привычки, какую вы сформировали, может привести вас в кондитерскую, но может и в тренировочный зал.

Что такое привычка

Привычка – по сути есть оптимизация работы головного мозга, это перенос действия из осознаваемого в автоматическое для экономии как умственной, так и физической энергии. Зачем привычка вообще нужна? Припомните, как вы впервые пробовали водить машину, ездить на велосипеде или стоять на коньках, вспомните этот первый день, столкнувший вас с новым, неизвестным.

Новое действие отнимает у нас всю энергию концентрации и внимания. Когда вы впервые оказываетесь за рулём – вам нужно держать слишком много деталей в своем внимании, вы должны буквально быть дорогой, машиной, педалями, инструктором, который что–то еще говорит, успевать смотреть в зеркала, думать, принимать решения и действовать! Слишком много действий, каким постоянно требуют осознания и занимают все силы.

Именно поэтому мозг образовывает петли привычек, которые могут запускаться самостоятельно, уже не влияя на осознание, быть автоматическими. Подумайте, что бы было с нашим миром, если у нас бы не формировались автоматизмы. Каждое утро уже за первые пару часов от пробуждения мы бы сталкивались с массой задач, которые полностью забирали бы всю нашу энергию.

К счастью, у нас есть простая возможность нарабатывать автоматические действия, когда в базальных ядрах нашего мозга формируются специальные нейронные связи, чем чаще притом вы повторяете петли привычки – тем быстрее эти нейронные связи соединяются между собой, а действие становится для вас проще простого. Вы не задумываетесь, механизм включается самостоятельно. И именно здесь кроется подвох в том, почему так сложно избавиться от негативной привычки – вы ее не осознаете, запускается она самостоятельно.

Как же зарождаются эти петли привычек? Петля привычки состоит всего из трех этапов, и первый – знак, побуждающий к действию. Например, вы после плотного обеда захотели съесть что–то сладенькое, чего вы ранее не делали. Достаточно повторить эту последовательность несколько раз, дабы обед стал знаком для употребления десерта. В этой петле знаком будет плотный обед, который будет давать сигнал мозгу, что нужно полакомиться сладким. Мозг будет требовать глюкозы для эндорфинов.

Второе – привычное действие, каким в этой петле будет сам процесс поедания сладкого. Знак – плотный обед, привычное действие – поедание сладкого, а конечный этап – это награда, чувство удовлетворения, приятного вкуса во рту, прилива эндорфинов, расслабления после обеда.

Петля привычки работает всегда и у всех одинаково. Да, их невероятное множество, на каждую привычку есть своя собственная петля, но всегда происходит одинаковая закономерность, знак, запускающий привычное действие, а затем непременно награда. Например, реакцией на скуку у вас становится серфинг по интернету, просмотр видео, в результате – чувство отвлечённости, хорошее настроение. Или, например, потребность никотинового курильщика, выкуривание сигареты, а затем чувство расслабленности, какой–то развлеченности.

Но так работают не лишь вредные навыки, сила хорошей привычки абсолютно такая же. Например, вы встали с утра, увидели разобранную кровать, что послужило знаком, что её следует застелить, после чего вы чувствуете даже некоторую гордость за себя. Это тоже сформированная привычка именно по петле, в какой есть знак, следующее привычное действие и награда. Так происходит всегда.

Есть ещё одна особенность, какая заключается в том, что чем чаще вы повторяете петлю, тем сильнее срастается знак с наградой. И ваш мозг уже определяет знак как награду. Именно поэтому картинка сочного торта может вызвать слюноотделение. Так мозг формирует то страстное желание, какое побуждает нас насколько возможно быстрее приступить к действию. Увидев знак, хочется сразу пройти к последующему действию. Сила хорошей привычки или плохой – здесь они равны.

Привычка никогда не искореняется полностью. Её можно либо заменить, либо она будет в подавленном состоянии находиться в нейронных связях. Если однажды была привычка – значит, она с вами остается на всю жизнь, разница состоит только в том, будет ли она в спящем состоянии, не проигрываться, либо же довлеть над вами, регулировать ваше поведение. Навыки – те же петли привычек, работающие в определённой последовательности.

Однако мы можем выбирать привычки, которые хотели внедрить в жизнь, или заменять вредные на более безобидные. Если вы захотели выходить на пробежку каждое утро – поставьте кроссовки у двери, пусть они будут знаком желания, что вы хотите выйти на пробежку. После привычного действия обязательно нужно придумать какое-то вознаграждение себе, пусть даже это будет сделано искусственно, но наш мозг работает только так.

Сила воли и привычки эффективны в разной степени, сила воли как самопринуждение будет занимать у вас массу сил, тогда как чтобы сформировать полезную привычку вы можете всего лишь придумать знак и награду, регулярно повторять, и нейронные связи будут нарабатывать её за вас.

Также, зная этот принцип, вы сможете освободиться от вредной привычки. Сделать это можно, заменив её на более безобидную. Если вы курите и хотите лишиться этой отравляющей привычки – замените это действие, курение, чем-то безвредным, как, например, жевание жвачки, или же и вовсе полезным, как расслабляющая поза и съедание яблока. Притом, конечно же, первые несколько дней, кругов привычки, вам потребуется продержать регулярность и выработать новую, заменяющую петлю привычки, когда вы выбросите привычное действие курения и вставите в петлю положительное действие.

Конечно, чтобы заменить вредную привычку хорошей, потребуются силы, но намного легче справиться, когда вы знаете уже, как работают механизмы мозга. Пока вы не так вовлечены в процесс изнутри, а можете подстроиться на ситуацию, отслеживать, где знак, где привычное действие, где награда, осознавать, как это происходит в мозге, и быть независимым от происходящего, понимать, что таков автоматизм, который можно изменить. Вы – не в этом, вы – не есть эта привычка.

Сила привычки – почему мы живем и работаем именно так, а не иначе

Известно, что привычка вырабатывается всего за 21 день, потому если вы какое-то действие будете выполнять в течение такого срока ежедневно – и после него вы будете продолжать это делать с легкостью по привычке. Закономерность работает также в обратном ее порядке – когда вы 21 день не будете выполнять действие из вашей плохой привычки, то она притупится, и вам станет легче не повторять ее далее. Попробуйте каждый день отмечать в календаре выполнение запланированного действия, пусть это будет игрой для вас.

Журналист Чарльз Дахигг, написавший популярную книгу «Сила привычки», рассматривает в ней структуру привычки. В ней есть стимул, побуждающий вас совершать привычное действие, само действие и награда. Он сообщает, что искоренить негативную привычку невозможно, однако вы в силах легко заменить её другой. Когда возникает определённый стимул – вы должны совершать другое привычное действие и также получать награду. Например, когда вы тянетесь за печеньем, работая – возможно, вам просто нужна передышка. Нужно придумать другое привычное действие для передышки на работе.

Есть активные и пассивные негативные привычки, среди последних, например, откладывание дел на потом. Если вы приобретаете ключевые привычки – они включают многие другие механизмы. Например, вы развили нужную привычку физической активности – она меняет всю вашу жизнь. У вас развивается привычка к дисциплине, и вы дисциплинировать можете себя не лишь в занятиях спортом.

Другой автор, Стивен Гайз, написавший еще один бестселлер по теме привычек «Мини-привычки – макси результаты», разработал схему и назвал её для себя «правило одного отжимания». Он сказал, что ежедневно при любых условиях он будет делать одно отжимание. Конечно же, когда человек начинает готовиться к отжиманию, в итоге он делает больше. Сам автор говорит, что за год он лишь два раза сделал всего по одному отжиманию. Стивен говорит, что делать все понемногу, но ежедневно – намного лучше, чем выполнять большой объем, но раз в неделю. Это имеет научное обоснование – когда вы выполняете что-то часто, у вас формируются нейронные связи, вы начинаете понемногу прививать себе эту привычку не через грандиозные усилия, а через уже даже мини-версии действий в привычке, какую вы желаете приобрести.

Первый признак приобретения привычки – это падающее сопротивление, когда вам становится легче сделать действие, чем его не сделать, вы не успокоитесь, пока не сделаете. Перфекционисты часто совершают ошибку, говоря, что не будут делать, например, по одному отжиманию, они обязуются делать по десять! Однако потом у них начинается стресс, сила воли снижается, и они выполнить обещание, которое себе дали, не могут.

Базальные ядра, являющиеся частью коры нашего головного мозга, зонально отвечают за формирование привычки. Когда мы приучаем ядра к автоматизму – действия начинают нам нравиться. Выберите себе те привычки, какие хотите сформировать, но желательно не более трех за период формирования. Самое главное – не делать привычку большой, нужно сделать ее до смешного маленькой.

Если вы мечтаете заниматься спортом ежедневно – вы можете поставить себе задачу каждый день надевать спортивную форму. Обязательно продумайте систему наград для себя, поскольку когда вы празднуете успех – это закрепляет нейронную сеть, навык формируется быстрее.

Сила воли и привычки не равны, сила воли есть ограниченный ресурс, какой легко исчерпывается, люди часто переоценивают его. Мини-привычка же позволяет с легкостью поверить и начать изменения, которые, став привычным и даже любимым делом, сами углубятся и перерастут в нечто большее.

Привычки, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Первая ценная привычка – максимально раннее пробуждение. Правильно начатое и проведенное утро есть своего рода инвестиция в ваш весь последующий день. И, действительно, стоит встать чуточку пораньше, вытащить себя из такой заманчивой постели. Конечно, есть пару трюков, какие помогут это выполнить. Можно отложить будильник куда-нибудь подальше, чтобы вам пришлось тянуться к нему или вовсе за ним идти в соседнюю комнату. Или же установите звонок будильника только на один раз, чтобы вы понимали – возможности переставить его на 5 или 10 минут позже не будет.

Также можно использовать более приятные методы, чтобы мотивировать себя на более раннее пробуждение – это просто готовиться к утру с вечера. Подготовьте свою одежду, сумку, все необходимое, чтобы утром вам нужно было принимать насколько можно меньше решений. Выработайте какую-нибудь приятную собственную утреннюю рутину. Что вам по душе делать утром? Это, быть может, макияж, чашка приятного ароматного напитка.

Освободившееся время потратьте на действительно ценное, не на соцсети, работу с почтой или другую административную работу. Лучше потратьте это утреннее такое важное время на мотивационные книги. Почитайте, что вам по душе, возможно, это будет лишь одна страница, или сколько получится. И вы зарядитесь таким мощным потоком энергии, который вам затем захочется реализовать в течение дня. Здесь есть тонкий психологический интересный момент. Если вы встали с утра пораньше – то вы молодец. Если вы молодец – вы должны соответствовать этому званию, весь последующий день вы стараться будете намного больше, чем если проснулись бы как обычно. Вставайте пораньше, и пусть ваш день будет продуктивным.

Вторая полезная привычка – делать заготовки еды вперёд на несколько дней, что сэкономит вам деньги, время, силы, освободит от соблазнов, улучшит самочувствие, даже здоровье в целом лишь потому, что вы станете есть гораздо меньше вредной еды, когда в холодильнике уже есть здоровая альтернатива. Конечно, можно не заготавливать абсолютно все приёмы пищи, вы можете заготовить только обеды или только ужины.

Следующая полезная привычка – чтение каждый день, которое расширяет наш кругозор, увеличивает словарный запас, вдохновляет и мотивирует. Выбирайте книги, которые нравятся вам, ведь абсолютно любая книга может вам что-то дать, даже есть это женский роман в мягкой обложке. Вы получите опыт, который потом сможете применить и использовать. И ещё чтение – есть некая медитация, когда вы отключаете остальные мысли и переноситесь в иной мир, где вы спокойны, наблюдаете за всем со стороны и отдыхаете. Потому книги – отличный способ отдохнуть. Предположим, если вы много читать не можете, поскольку много работаете за компьютером, ваши глаза устают, то просто слушайте аудиокниги. Но при том не занимайтесь иными делами, расслабьтесь, займите удобную позу, наслаждайтесь.

Заведите себе бюджет, если еще его нет, вне зависимости от вашего уровня дохода и того, личный ли он или семейный. Вы можете писать просто на бумаге, в блокноте, подобрать себе какие-то приложения. Разбейте свои финансовые задачи на год, месяц, неделю, пропишите свои траты, и когда в конце периода остаются дополнительные деньги – отложите их на будущее или сделайте себе маленький приятный подарок.

Ходите на прогулку, даже если придется вытащить себя через силу. Мы так привыкли сидеть в помещениях, что подчас сложно заставить себя куда-нибудь выбраться, но сделать это необходимо хотя бы уже потому, что это чистый воздух и минимальная физическая активность. Если прогулка совершается на природе – вы с большей вероятностью впадете в состояние блуждающего ума, в каком происходит полное успокоение и генерация новых идей.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
Сила привычки — Дахигг Чарлз
Вступление. Целительная привычка
Она была любимым объектом ученых.
Как было указано в карте, тридцатичетырехлетняя Лайза Эллен начала курить и выпивать в шестнадцать и большую часть жизни боролась с ожирением. Лет в двадцать пять за ней охотились агентства по сбору платежей, чтобы взыскать долгов на 10 тысяч долларов. В ее послужном списке нет ни одной работы, на которой она продержалась хотя бы год.
Однако теперь перед исследователями сидела худая и энергичная женщина с крепкими, как у бегуна, ногами. Она выглядела лет на десять моложе фотографии в карте и, судя по всему, могла обогнать любого из присутствовавших в кабинете. В последней записи в карте говорилось, что у Лайзы нет неуплаченных долгов, она не принимает алкоголь и уже тридцать восемь месяцев работает в компании графического дизайна.
«Как давно вы курили в последний раз?» — спросил один из терапевтов, держа перед собой список вопросов, на которые Лайза отвечала при каждом посещении этой лаборатории, недалеко от города Бетесда, штат Мэриленд.
«Почти четыре года назад, — ответила женщина. — С тех пор я похудела на шестьдесят фунтов (около 27 кг. — Прим. ред.) и бегаю на марафонские дистанции».
Кроме того, тогда же она начала готовиться к получению степени магистра и купила дом. Очень насыщенный событиями период.
В кабинете присутствовали ученые-неврологи, психологи, генетики и один социолог. Благодаря финансированию Национального института здравоохранения на протяжении последних трех лет они исследовали вдоль и поперек Лайзу и более двух дюжин других людей: бывших курильщиков, хронических обжор, маниакальных шопоголиков, страдающих от алкогольной зависимости и других вредных привычек. Всех участников объединяло одно: они в корне изменили свою жизнь за сравнительно короткий промежуток времени. Исследователи хотели понять, как им это удалось. Для этих целей измерялись основные показатели состояния организма участников. В доме у каждого из них были установлены видеокамеры — чтобы наблюдать за их повседневными делами, распорядком дня. Ученые проанализировали участки их ДНК, а благодаря технологиям, которые позволяют в реальном времени смотреть, что происходит внутри человеческого черепа, наблюдали за потоком крови и электрических импульсов в мозгу испытуемых, когда те вдыхали соблазнительный сигаретный дым и смотрели на обильную еду. Исследователи хотели выяснить, как работают привычки на неврологическом уровне и что требуется для их изменения.
«Я знаю, что вы уже много раз говорили об этом, — сказал доктор Лайзе, — однако некоторые из моих коллег слышали вашу историю только из вторых уст. Не могли бы вы еще раз рассказать, как отказались от курения?»
«Конечно, — согласилась женщина. — Началось все в Каире».
По словам Лайзы, решение об отпуске родилось внезапно. За несколько месяцев до этого ее муж вернулся с работы домой и заявил, что влюбился в другую и уходит к ней. Лайзе потребовалось некоторое время, чтобы осознать предательство мужа и принять предстоящий развод. Сначала она горевала, потом навязчиво выслеживала супруга и его новую подружку, звонила ей по ночам и кидала трубку. Затем как-то вечером Лайза заявилась пьяная к ней домой, барабанила в дверь и кричала, что сейчас спалит весь дом.
«Несладко мне тогда пришлось, — заметила Лайза. — Мне всегда хотелось увидеть пирамиды, а на счете еще оставались деньги, так что…»
В первое утро в Каире Лайза проснулась на рассвете от призыва к молитве из мечети неподалеку. В гостиничном номере было темно, как в пещере. Почти ничего не видя, Лайза в полусне потянулась за сигаретой.
Она совершенно потеряла связь с реальностью и не замечала, что пытается зажечь ручку вместо сигареты, пока в нос не ударил запах горелой пластмассы. Последние несколько месяцев прошли в слезах, обжорстве, бессоннице. Ее охватывали одновременно стыд, беспомощность, отчаяние и злость. Она расплакалась прямо в кровати. «Будто накатила волна грусти, — вспоминала потом Лайза. — Казалось, что разрушилось все, чего хотелось в жизни. Я даже курить как следует не могла».
«Потом я начала думать о бывшем муже, как тяжело будет найти другую работу по возвращении из отпуска, как сильно я буду ненавидеть ее и как плохо я себя все время чувствовала. Я встала, нечаянно толкнула кувшин с водой, и он свалился на пол. Я зарыдала. Ужасное отчаяние овладело мной. Я должна была что-то изменить, хотя бы что-то одно, то, что могло зависеть от меня».
Лайза приняла душ и вышла из отеля. Пока она ехала на такси по разбитым улицам Каира, а затем по грязным улочкам, которые вели к сфинксу, пирамидам Гизы и бескрайней пустыне вокруг них, жалость к себе быстро прошла. Она поняла, что ей нужна цель в жизни. Что-то, к чему стремиться.
Сидя в такси, она приняла решение вернуться через какое-то время в Египет и отправиться в путешествие по пустыне.
Лайза знала, что это сумасшедшая идея. Она была в ужасной физической форме, с лишним весом и без копейки денег на счете. Она понятия не имела, как называется раскинувшаяся перед ней пустыня, и не знала, возможно ли совершить подобное путешествие. Но все это было совершенно не важно. Нужно было на чем-то сосредоточиться. Лайза решила дать себе год на подготовку задуманного. Она была уверена, что для выживания в такой экспедиции придется чем-то пожертвовать.
А если точно — придется бросить курить.
Наконец, спустя одиннадцать месяцев Лайза ехала по пустыне в составе тура — на автомобиле с кондиционером и с полудюжиной спутников. В фургоне было запасено столько воды, еды, тентов, карт, систем GРS и двусторонних радиопередатчиков, что лишняя пачка сигарет мало что изменила бы.
Но тогда, в такси, Лайза ничего этого не знала. А сидевших в лаборатории ученых не интересовали подробности ее путешествия. Ибо они только что поняли: в тот день в Каире что-то изменилось в Лайзе — она убедилась, что необходимо бросить курить, чтобы добиться намеченной цели, — и это стало началом ряда изменений, которые, несомненно, повлияли на все сферы ее жизни. В течение следующих шести месяцев Лайза заменила курение бегом трусцой. А это, в свою очередь, повлияло на манеру есть, работать, спать, экономить деньги, составлять расписание рабочего дня, планировать будущее и т. д. Она начала бегать на половину марафонской дистанции, потом прошла марафон целиком; вернулась в школу, купила дом и обручилась. В конце концов ее пригласили участвовать в научном исследовании. Исследуя мозг Лайзы, ученые поразились: над набором неврологических моделей — ее старых привычек —доминировали новые привычки. Ученые по-прежнему видели нервную деятельность старых моделей поведения Лайзы, однако эти импульсы замещались новыми желаниями. Изменились не только привычки Лайзы, но и ее мозг.
Ученые были уверены: изменения вызваны не поездкой в Каир, не разводом и даже не путешествием по пустыне. А тем, что Лайза поначалу сосредоточила все силы на изменении одной-единственной привычки — курить. Сосредоточившись на одной модели (так называемой «краеугольной привычке»), Лайза научилась перепрограммировать и другие привычные действия в своей жизни.
На такие перемены способны не только отдельные люди. Если в изменении привычек заинтересованы компании, могут полностью меняться целые организации. Фирмы вроде Procter & Gamble, Starbucks, Alcoa и Target ухватились за способность влиять на выполнение работы, общение между работниками и манеру людей совершать покупки (о чем сами покупатели даже не догадывались).
«Хочу показать вам один из последних ваших снимков, — ближе к концу обследования сказал исследователь Лайзе и вывел на экран компьютера изображение ее головного мозга. — Когда вы видите еду, эти области, — и он указал на точку рядом с центром мозга, — с которыми связано чувство голода и тяги к пище, по-прежнему активны. Ваш мозг по-прежнему посылает сигналы, которые заставляют вас переедать. — Однако в этой области, — и он указал на участок ближе к лобной доле, — возникла новая активность. Мы полагаем, что именно здесь начинаются поведенческое торможение и самодисциплина. С каждым вашим посещением эта активность становится все заметнее».
Лайза была любимым объектом исследования ученых — сканирование ее мозга дало поразительные результаты и оказалось очень полезным при создании карты локализации поведенческих моделей — привычек — в человеческом сознании. «Вы помогаете нам понять, каким образом решение становится автоматическим поведением», — заявил доктор.
Сила привычки: почему она побеждает человека
Журналист New York Times Чарльз Дахигг задумался над тем, что такое привычный образ жизни
Книга репортера The New York Times о том, что на самом деле формирует нашу жизнь
Кто из нас не пытался справиться со своими дурными привычками и не давал себе зарок бросить курить, начать ходить в спортзал, перестать занимать деньги «до получки» и срывать дедлайны? Сколько сил и времени уходит на борьбу с самими собой, зачастую безрезультатную. Но какой бы ни была эта борьба, в конечном счете сам человек выбирает свои привычки и несет ответственность за свою жизнь.
Автор книги «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» репортер The New York Times Чарльз Дахигг провел настоящее журналистское расследование механизмов работы привычек. Его книга, вышедшая на русском языке в издательстве «Карьера-пресс», — результат анализа сотен научных работ и интервью с учеными и руководителями компаний, которые приводят к выводу: привычками можно управлять и изменять их. Путь непростой и небыстрый, но вполне реальный.
Более 40% действий мы совершаем на автомате, под воздействием привычек, не принимая осознанных решений, констатируют ученые. Точнее, решение было принято давным-давно, когда, взяв в руки первую сигарету, впервые открыв ночью холодильник, случайно изменив супруге/супругу или войдя на порог казино, мы получили избавление от одиночества, скуки, страха, давящих обязательств, выброс эндорфинов или физиологическое удовлетворение. Так запускается петля привычки: знак — привычное действие — награда. С течением времени знак почти сращивается с наградой и появляется страстное, непреодолимое желание нашего мозга покурить, наесться сладостей на ночь или опустить жетон в игровой автомат. Так люди становятся жертвами своих привычек.
Постоянная неудовлетворенность человеческого мозга широко используется в маркетинге. Классический пример того, как новый товар может изменить привычки целой нации, — зубная паста «Пепсодент», которая заставила американцев чистить зубы каждый день. Задача маркетолога — встроиться в существующие привычки покупателей или придумать новую петлю привычки. Знаками для ее запуска могут служить мятный вкус зубной пасты, пенящийся шампунь или рев мотора автомобиля.
За автоматические реакции человека отвечают базальные ядра — образования в центре головного мозга, функции которых были не до конца понятны ученым. В начале 1990-х специалисты Массачусетского технологического института предположили, что базальные ядра отвечают в том числе за привычки. Многочисленные лабораторные эксперименты показали, что наши привычки — результат работы механизмов неврологии, направленных на оптимизацию усилий мозга. Действительно можно сойти с ума, если каждое утро задумываться над тем, как почистить зубы, выгнать машину из гаража или завязать шнурки. Таких автоматических действий в арсенале человека множество. В этом скрыто и преимущество, и опасность. Привычки позволяют нам не думать о многочисленных бытовых мелочах и высвобождать серое вещество для размышлений о более важных вещах. Но они же могут серьезно угрожать нашему существованию.
Некоторые привычки играют воистину судьбоносную роль в жизни не только своего носителя, но и его семьи, компании и всего общества. Благодаря с детства сформировавшейся системе привычек американский пловец Майкл Фелпс установил один из своих мировых рекордов практически «вслепую», проплыв всю дистанцию в наполненных водой очках. Привычка контролировать безопасность производства, ставшая краеугольным камнем организационной культуры корпорации Alcoa под руководством Пола О’Нила, привела к пятикратному росту капитализации металлургического гиганта за 13 лет. Одновременно привычки становились причинами банкротства компаний и гибели людей, разрушали судьбы и семьи. Получается, что если человек не управляет своими привычками, то они управляют человеком.
Есть и хорошая новость. Понимание природы привычек позволяет работать с ними, сознательно заменяя одно привычное действие на другое или вредные привычки на целительные. Эта работа требует осознанности, концентрации и силы воли. Здесь главное — не переусердствовать. Не стоит насиловать себя, бросив курить, начав ежедневно посещать спортзал и изматывая диетами одновременно. Есть опасность, что вскоре организм устанет от чрезмерных нагрузок и запротестует. Все потому, что сила воли работает как мышца и у каждого индивидуальные способности выдерживать ту или иную нагрузку.
Гораздо успешнее в деле изменения привычек работает стратегия «малых дел». Зачастую ежедневная утренняя пробежка или уборка постели после сна может кардинально изменить жизнь человека. Каждая новая привычка как бы тренирует силу воли человека, тем самым мотивируя его к дальнейшим изменениям. Начав заниматься спортом, люди, как правило, меньше курят, сокращают употребление высококалорийной пищи и алкоголя. Таким образом, одно действие становится фундаментом для новой системы привычек. Для читателей, которые готовы изменить свою жизнь прямо сейчас, в конце книги приведено практическое руководство к действию.
Построение такой системы потребует времени, терпения и, главное, веры в успех всего предприятия. Привычки имеют обыкновение возвращаться, особенно в моменты тяжелых потрясений, которые могут как служить стимулом для изменения привычного течения жизни, так и стать настоящим тестом для новых привычек. В такие моменты крайне важно искренне верить в возможность изменений. Как показывает эффективно работающее общество анонимных алкоголиков, избавиться от зависимости легче в группе, чем в одиночку. В сообществе вера рождается и распространяется быстрее.
Будучи проявлениями индивидуальной неврологии каждого человека, привычки определяют социальные модели поведения больших сообществ. В социальных структурах новые привычки могут распространяться как вирус и приводить к серьезным общественно-политическим трансформациям. Вот пример. Каждый день в иракском городе повторялась одна и та же картина. Народ приходил на рыночную площадь, где начинался стихийный митинг, перераставший в бунты и погромы, а те, в свою очередь, вызывали жесткий разгон толпы американскими войсками, часто с жертвами. Остановить эту цепочку кровопролития удалось новому командиру американского гарнизона, который принял неожиданное решение: он запретил появляться на площади продавцам уличной еды и напитков. В тот же день собравшаяся толпа, недолго пошумев, рассосалась сама собой.
Есть и более масштабные истории. В Америке 1960-х годов борьба за равноправие под руководством Мартина Лютера Кинга началась с распространения новых поведенческих моделей среди чернокожего населения городка Монтгомери штата Алабама и, подобно эпидемии, охватила всю страну. Страстное стремление к равноправию и вера в христианские ценности сформировала у сотен тысяч жителей Соединенных Штатов привычку к самоорганизации и ненасильственному протесту, несмотря на преследования со стороны властей. Сопротивление привело к принятию в 1964 году Закона о гражданских правах, который объявил незаконными любые формы сегрегации, а также дискриминацию женщин и меньшинств. Эта вдохновляющая история заставляет задуматься о привычках и моральных императивах нашего общества и о том, какие привычки, кроме критики власти в социальных сетях, могут стать ключевыми для нынешнего протестного движения в России.
Рассматривая механизмы работы привычек от лабораторных экспериментов до социальных и исторических закономерностей, Чарльз Дахигг ставит перед читателем вопрос о свободе выбора человека и его личной ответственности за свою жизнь. Под оболочкой нон-фикшн скрывается либертарианский манифест о том, что каждый может выбрать, как жить и в каком направлении двигаться. В этом и есть главная сила привычки.
Сила привычки Чарлз Дахигг
Сила Привычки. Книга очень важная. Читать обязательно. В последнее время даже подозрительно становится, что за книгу не беру, кажется, что ее должен прочесть каждый.
Основная суть: вы даже не подозреваете насколько сильное влияние привычки оказывают на вашу жизнь и жизнь всего человечества!
Начну с главного. Как книга связана с трейдингом?
Непосредственно. Дело в том, что наш трейдинг тоже состоит из набора некоторых привычек, которые зачастую контролировать мы сами не можем, потому что они находятся глубоко у нас в мозгу. Недавно о билогическом детерменизме поведения трейдера упоминал Александр Минеев. То есть некоторые действия, которые мы совершаем на бирже сидя у монитора, имеют зачастую несознательный, а неврологический характер («коленная реакция»).
Какие у трейдеров могут быть привычки?

ставить стоп
отменять стоп
отыгрываться
усредняться
спорить с рынком
торговать в первые минуты после открытия (или не торговать)
нарушать или наоборот соблюдать риск-менеджмент
покупать себе мороженное после убытка)
снимать часть профита после большой прибыльной сделки
и т.п.
Лично я в процессе чтения сделал следующие выводы
осознал некоторые из своих пагубных привычек.
Более того, ужаснулся, насколько неискоренимы некоторые из моих привычек.
осознал гигантскую роль привычки в жизни, как таковой
понял модель работы привычки (знак-действие-награда)
в основе любой привычки лежит страстное желание
привычки могут быть у компапнии, у общества, у всей страны.
в этом смысле у россиян в среднем много плохих привычек
сила воли, как мускул. Устает со временем!!! Чтобы была сильной, надо постоянно тренировать (например, с пом. спортзала)
Баффет как-то сказал: тупо ежедневно принимайте только хорошие решения. Это как раз о привычке. Делайте ежедневно только правильные вещи и станете баффетом:)
кризис — хорошее время для смены привычек.
в основе привычки — страстное желание что-либо сделать
40% ежедневных действий — результат привычки
привчки никогда не исчезают полностью
в кризисной ситуации привычка возвращается
роль привычки в воспитании детей
Любопытно, что крупные корпорации даже вырабатывают у людей привычки а потом эксплуатириуют их чтобы максимизировать свою прибыль. Например макдональдс:))
Начинать формировать хорошие привычки лучше всего с малых побед.

Когда мы с вами хренчим ногой в стол или кулаком в монитор — это гнев, который вызван нереализованным страстным желанием получить прибыль на бирже. Если мы сильно злимся на убыточные сделки или на рынок — значит уже запущена петля привычки и все дело попахивает лудоманией.
Книга не дает универсального ответа на вопрос, как победить свои плохие привычки. Каждая привычка очень специфична и индивидуальна. Но даже читая некоторые методические рекомендации в конце книги, вдруг сознаешь, насколько наши привычки сильнее нас. Как раз цель книги — обратить внимание читателя на его привычки и задуматься об их исправлении.
Знаете что самое ужасное? Я уже больше 10 лет пытаюсь справиться со своими плохими привычками. Тщетно.
в следующие 30 дней проведу эксперимент. Постараюсь ежедневно обходить свои самые злые привычки. Всего их около 5. Самое плохое в том, что я уверен, что если напрячь волю по-максимуму, я смогу продержаться какое-то время. Но ведь в любой момент потом может наступить напряженный момент, когда я «сорвусь» и вернусь к своим привычкам.
Ладно, попробуем!
Мои предыдущие рецензии:
Код Дурова
Покорение времени
Выход из кризиса есть
Сила привычки — Идиомы по The Free Dictionary
Уэльс спасла пара шокирующих ошибок французов и явная сила привычки, когда они добились великолепного побега в захватывающей победе в камбэке 24-19 в открытии турнира шести наций на Стад де Франс в пятницу. Они называют это силой привычки. Как бы вы это ни называли, привычки играют очень важную роль в развитии вашей личности и делают вас, ну, уникальным вами. То, что не могут сделать полиция или камеры контроля скорости, — это пристегнуть ремень безопасности, это должно быть силой привычки. к настоящему времени, но и здесь, водители предпочитают играть в кости со смертью, поскольку двое из трех человек, погибших в дорожно-транспортных происшествиях в прошлом году, не носили их.Конечно, всегда есть шанс, что грузовики с камерой Sky Sports по чистой привычке остановятся в 70 милях от стадиона Риверсайд и остановятся в Лидсе. Подключение к точке доступа Wi-Fi кажется силой привычки, поскольку 46 процентов потребителей во всем мире заявили, что не могут ждать более нескольких минут, прежде чем войти в сеть или спросить пароль у владельца точки доступа, будь то в кафе или в доме друга. инструментальный макияж любого другого джазового ансамбля.В ходе расследования выяснилось, что в доме в Истрадгинлайсе, недалеко от Суонси, был туалет на нижнем этаже, но Джейсон пользовался туалетом наверху из-за «силы привычки». Болельщики будут стекаться в парк Сент-Джеймс, искренне взволнованные вновь выставленным футболом — хотя оппозиция, по крайней мере, будет более низкого стандарта — вместо того, чтобы просто появляться на месте каждые два уик-энда просто по привычке. Это обычная жестокость клики безопасности, ее человечность иссохшая за годы пребывания у власти: это геноцид по привычке.(«Меры по борьбе с повстанцами по дешевке», Лондонское обозрение книг, 15 августа 2004 г.) По привычке Синдзи Окадзаки ушел через час. Но доктрина иногда больше похожа на силу привычки. Как сообщила в прошлом месяце комитету Конгресса министр ВВС США Дебора Джеймс, секретарь ВВС США Дебора Джеймс работала для нас десятилетиями. Впервые при участии Уильяма Истерби он не смог успеть на первых двух кругах. прежде чем отправиться в спор по спине прямо и в конце концов взять его у Force Of Habit.Действительно ли это серьезное беспокойство по поводу кражи личных данных и отмывания денег, или это, скорее, сила привычки в отрасли, которая долгое время избегала бедных кварталов и клиентов? Организаторы, Askham Bryan College, спонсировали Открытый чемпионат среди мужчин, где Force of Habit продолжила хорошую жилку формы Сары Дент, тренер выиграл эквивалент Hurworth с Executive’s Hall. Каждый день люди уступают отрицанию, включая инвесторов, финансовых советников и да, политиков, которые иногда практикуют отрицание как силу привычки..
Сила привычки — определение силы привычки по The Free Dictionary
Сила привычки была слишком сильной, и даже в час смерти Джейн вспомнила, что телеграмма стоит двадцать пять центов и что Аурелия должна будет заплатить полдоллара за ее доставку. Если исключение должно было быть вечным, человек с нерегулярными амбициями, в отношении которого только в любом случае могли быть основания опасаться, с бесконечной неохотой уступил бы необходимости навсегда покинуть пост, на котором его страсть к власти и превосходству приобрела Сила привычки.И если бы ему повезло или он был достаточно ловким, чтобы примирить добрую волю народа, он мог бы побудить их рассматривать как очень одиозное и неоправданное ограничение самих себя положение, которое было рассчитано на то, чтобы лишить их права давать свежий доказательство их привязанности к любимой: Понтелье по привычке уронил ее ключ. Отперев дверь в ванную, она вошла внутрь и вскоре вышла с ковром, расстеленным на полу галереи, и двумя огромными подушками для волос, покрытыми грохотом, которые она поставила напротив фасада здания.«Если бы они знали, что вы этого желаете, развлечение было бы отложено», — сказал принц, который, как заводные часы, по привычке говорил вещи, которым даже не хотел, чтобы ему в это поверили. , капитал!’ крикнул Брасс, исходя из простой силы привычки. Животное вышло из самой силы привычки; но когда Сайкс нагнулся, чтобы прикрепить платок к горлу, он издал низкий рык и начал в ответ: «Если вы не возражаете против того, чтобы постоять у него полминуты, сэр», — был ответ, — я найду ближайший — Я все еще называю это ЕГО, понимаете, — сказал мистер инспектор, оглядываясь на ходу, с философской улыбкой на силе привычки.И все же сила привычки такова, что не только вульгарные зрители, которых естественно привлекают зрелища ужаса, но даже знатные дамы, толпившиеся в галереях, безусловно, наблюдали конфликт с волнующим интересом, но без желания отступить. их глаза от такого ужасного зрелища. Железный Дровосек лег на свою кровать по привычке, потому что он вспомнил, когда он был сделан из плоти; но, не имея возможности заснуть, он провел ночь, двигая суставами вверх и вниз, чтобы убедиться, что они находятся в хорошем рабочем состоянии.По привычке, хотя в маленькой мастерской с зажженной печью было очень жарко, он продолжал носить шинель с поднятым воротником и котелок: он с удовлетворением смотрел на четыре больших фиаски Кьянти, стоявших внутри. перед ним в ряд по две бутылки виски с каждой стороны; он сказал, что это напомнило ему стройного белокурого черкеса, которого охраняли четыре тучных евнуха. Он шел по коридорам по привычке; он отбросил свою магистерскую мантию не из уважения к этикету, а потому, что это была невыносимая ноша, настоящая одежда Нессуса, ненасытного в пытках.Я бы дал что-нибудь за кружку пива. «Он достал свою вечную трубку по простой привычке.» Есть спичка? «- спросил он. .
Сила привычки — Википедия, свободная энциклопедия
Википедия todavía no tiene una página llamada «Сила привычки».
Busca Force of привычка en otros proyectos hermanos de Wikipedia:
Wikcionario (diccionario)
Wikilibros (обучающие / руководства)
Викицитатник (цитаты)
Wikisource (biblioteca)
Викинотики (нотиции)
Wikiversidad (Contenido académico)
Commons (изображения и мультимедиа)
Wikiviajes (viajes)
Викиданные (данные)
Викивиды (особые виды)
Comprueba si имеет escrito el nombre del artículo de forma correa, y que Wikipedia es el lugar donde debería estar la información que buscas.Si el título es righto, a la derecha figuran otros proyectos Wikimedia donde quizás podrías encontrarla.
Busca «Сила привычки» en el texto de otras páginas de Wikipedia que ya existen.
Проконсультируйтесь с листом произведений искусства на тему «Сила привычки».
Busca las páginas de Wikipedia que tienen объединяет «Силу привычки».
Si ya habías creado la página con este nombre, limpia la caché de tu navegador.
También puede que la página que buscas haya sido borrada.
Si el artículo incluso así no existe:
Crea el artículo utilizando nuestro asistente o solicita su creación.
Puedes traducir este artículo de otras Wikipedias.
En Wikipedia únicamente pueden include enciclopédicos y que tengan derechos de autor Compatible con la Licencia Creative Commons Compartir-Igual 3.0. Никаких текстовых текстов, которые не используются в веб-сайтах, и не предусмотрены специальные условия.
Ten en cuenta también que:
Artículos vacíos o con información minima serán borrados —véase «Википедия: Esbozo» -.
Artículos de publicidad y autopromoción serán borrados —véase «Википедия: Lo que Wikipedia no es» -.
.
сила привычки — это … Что такое сила привычки?
Force of Habit — Альбом от Exodus Sortie le 17 août 1992 Регистрация 1992 aux Battery Studios, в Лондоне 68:35 Жанр Thrash Metal Продюсер Крис… Википедия на французском языке
Force of Habit — Название альбома Infobox = Force of Habit Type = studio Исполнитель = Exodus Выпущен = 17 августа 1992 г. Запись = 1992 г. Battery Studios, Лондон, Великобритания Жанр = Thrash Metal Post Thrash Length = 68:35 Label = Capitol Toshiba EMI (Япония) Производитель = Крис…… Википедия
сила привычки — поведение, сделанное непроизвольно или автоматически в результате повторяющейся практики, сказало «нет» из-за силы привычки * * * поведение, происходящее без мысли и в силу постоянного повторения; привычка.[1920 25] * * * сила «привычки», если ты делаешь что-то из силы или вне ее… Полезный английский словарь
сила привычки — Когда что-то делается по привычке, это становится автоматическим из-за частого повторения. Почему я всегда паркуюсь здесь? По привычке полагаю… Английские идиомы и идиоматические выражения
сила привычки — если кто-то делает что-то по привычке, он делает это, не задумываясь, потому что раньше он делал это так часто.Думаю, несмотря на то, что он ушел, она все еще накрывает стол для двоих из силы привычки… Новый словарь идиом
сила привычки — по привычке, по привычке Она все еще готовит достаточно еды для пяти человек. Это сила привычки… Английские идиомы
сила привычки — существительное действие, которое повторялось до такой степени, что действие становится автоматическим. Только сила привычки объяснит, почему сегодня люди чтят Христофора Колумба.[… Викисловарь
сила привычки — сила привычки н. поведение cvb происходит без мысли и в силу постоянного повторения; привычка • Этимология: 1920–25… От формального английского к сленгу
сила привычки — Синонимы и родственные слова: автоматизм, вредная привычка, характеристика, существо привычки, обычай, привычка, образец привычки, привычка, образец, особенность, практика, праксис, вторая природа, стереотип, стереотипное поведение, уловка , использование, использование, способ, не … Moby Thesaurus
сила привычки — поведение, происходящее без мысли и в силу постоянного повторения; привычка.[1920 25] * * *… Универсал
сила привычки — Дата: 1796 поведение, сделанное непроизвольным или автоматическим в результате повторяющейся практики… New Collegiate Dictionary
.
Leave a comment Cancel reply