Как выйти на работу после отпуска без стресса и проблем со здоровьем
«Не хочу идти на работу после отпуска». Знакомо? И чем ярче прошел заслуженный отдых, тем сложнее возвращаться к трудовым будням. После прекрасного недельного отдыха, проведенного у моря или в горах, человек нередко впадает в так называемый послеотпускной ступор: ему ничего не хочется делать, а в мыслях только отдых. И все это сопровождается апатией, нервозностью, бессонницей, усталостью, а в некоторых случаях даже повышенной температурой.
Многие работники после отпуска и вовсе не возвращаются на работу, написав заявление об увольнении. Связано это с пропажей мотивации и ломкой стереотипов. В психологии все эти состояния относят к «послеотпускному синдрому». Его главная причина – резкая смена обстановки. Но это кратковременное явление. Длиться оно обычно от 2 дней до 2-х недель, затем проходит. Как перестроиться из расслабляющей отпускной атмосферы на рабочую волну без проблем и стресса, знают психологи и врачи. Их простыми советами поделиться с Вами Интернет-издание estet-portal.com.
1. Подарите себе несколько бонусных дней для акклиматизации
2. На работу после отпуска: возвращайтесь в привычное русло с середины недели
3. Разбейте свой годовой отпуск на несколько частей
4. Вливайтесь в рабочий режим постепенно
5. Высыпайтесь, хорошо питайтесь и приведите себя в порядок
6. Выход на работу после отпуска: доставляйте себе удовольствия
Подарите себе несколько бонусных дней для акклиматизации
Если Вы отдыхали в Турции, Египте или в другой теплой стране, не выходите на работу сразу после высадки из самолета. Резко бросаясь в круговорот рабочих дел, Вы рискуете подхватить депрессию и вообще потерять мотивацию. Поэтому планируйте свой отпуск на море или еще где-нибудь таким образом, чтобы оставалось 2-3 дня до выхода на работу. За это время Вы не только акклиматизируетесь и выспитесь после перелета или поездки, но и втянетесь в привычный ритм жизни, успеете разобрать вещи, расставить по полочкам сувениры, распечатать фотографии с морскими или горными пейзажами и даже соскучиться по любимым задачам и коллегам. Адаптация пойдет Вам на пользу: выход на работу после отпуска будет Вам только в радость.
На работу после отпуска: возвращайтесь в привычное русло с середины недели
Понедельник – день тяжелый. Об этом знают все. Особенно трудным начало недели оказывается после продолжительного отпуска. Если же Вы начнете работать с этого дня после нескольких дней, проведенных на море, в горах или на даче, рабочая неделя превратиться в пытку и будет казаться Вам мучительно долгой.
Самый благоприятный день выхода на работу после отпуска – пятница. Обычно в конце недели нет важных встреч, совещаний и рутинной работы.
Поэтому возвращаться к рабочему режиму после отпуска специалисты рекомендуют с середины недели, а лучше – с четверга или пятницы. Так, проработав всего лишь 1-2 дня до выходных, Вы более комфортно наладите рабочий ритм и не успеете устать от работы, как физически, так и морально.
Разбейте свой годовой отпуск на несколько частей
Многие люди, берущие отпуск на целый месяц, ощущают жуткую усталость в первый рабочий день. Это происходит по причине того, что за продолжительное время человек успевает полностью расслабиться и отвыкнуть от повседневных рабочих задач, а также необходимости вставать по будильнику и стремглав мчаться на работу.
Чтобы отвыкание от расслабляющей атмосферы и привыкание к рабочей обстановке прошло максимально комфортно и безболезненно, лучше брать годовой отпуск частями – по 14 или 10 дней. Специалисты рекомендуют брать один отпуск зимой, а второй – летом. Именно в эти периоды человеку больше всего нужна смена обстановки и релакс. Если отдыхать понемногу, но несколько раз в течение года, усталость будет ощущаться меньше, а внедрение в рабочие будни пройдет максимально комфортно.
Вливайтесь в рабочий режим постепенно
В первый рабочий день после отпуска не следует «набрасываться» на накопившиеся рабочие задачи и домашние дела. Иначе, ощущая панику и ужас от количества невыполненного, Вы рискуете подорвать свои нервы и здоровье. Возвращайтесь к трудовым будням постепенно.
Вливайтесь в рабочий режим плавно, начиная с простых дел. А когда Вы уже войдете в привычный ритм, можете увеличить нагрузку. Таким образом Вы быстро придете в себя и свыкнитесь с тем, что Вы снова на работе.
Также старайтесь делить свою работу на несколько этапов и устраивать себе 5-10-минутные перерывы между этими частями. Во время перерыва посмотрите фотографии с отдыха, пообщайтесь с коллегами, познакомьтесь с новыми сотрудниками или выйдите на улицу и подышите свежим воздухом.
И помните о следующем: не задерживайтесь на работе допоздна в первые дни после отпуска, даже если у Вас полный аврал. Толку от этого никакого не будет: Вы быстрее выдохнетесь, а свою работу сделаете некачественно.
Высыпайтесь, хорошо питайтесь и приведите себя в порядок
От сна и питания зависит наше самочувствие. Поэтому за несколько дней до выхода на работу после отпуска старайтесь спать не меньше 8 часов и есть только полезную пищу, забыв о фаст-фудах, жирной пище и крепком кофе. В послеотпускной период организму нужны витамины, минералы, а также «правильные» калории. Разбавьте свой ежедневный рацион овощами, фруктами, орехами, морепродуктами.
Употребляйте черный шоколад. Он поднимает настроение и активизирует умственные процессы.
За несколько дней до выхода на работу сделайте маску для лица, маникюр, стрижку. Такие мероприятия позволят Вам чувствовать себя лучше и свежее.
Выход на работу после отпуска: доставляйте себе удовольствия
Чтобы синдром «отпускника» не затянулся, старайтесь не отдаваться работе целиком, без остатка. Помните о том, что помимо карьеры у Вас есть своя жизнь. Больше отдыхайте и занимайтесь приятными делами. На выходных и после работы старайтесь не отлеживаться на диване. Ведите активный образ жизни: посещайте спортзал, ходите в кино, слушайте хорошую музыку или поболтайте с друзьями за чашечкой чая. И делитесь своими впечатлениями об отпуске с коллегами, показывая им фотографии и видео. Но не следует делать это слишком часто. Иначе ностальгии не миновать.
Работа в режиме нон-стоп приводит к выгоранию. Поэтому без хорошего отпуска не обойтись. Но и здесь стоит помнить, что заслуженный отдых – это лишь маленькая часть нашей жизни и рано или поздно нужно возвращаться в привычное рабочее русло. А чтобы не стать жертвой послеотпускного синдрома, следуйте простым рекомендациям: высыпайтесь, ешьте здоровую пищу, не пытайтесь все сделать одним махом, ведите активный и разнообразный образ жизни и мечтайте о следующем отпуске. И тогда Вы без проблем вольетесь в рабочую колею, а любимая работа принесет Вам радость и удовольствие.
Читайте также: Проснись и пой: как начинать каждый день бодро
А еще, для налаживания режима дня отлично подходят физические упражнения! Например, упражнения на пресс.
Отпустите… отпуск. Как вернуться к работе после отдыха | Психология жизни | Здоровье
«Никто так не нуждается в отпуске, как человек, вернувшийся из отпуска», — утверждал американский писатель Элберт Хаббард. Понятно, что это шутка, но она недалека от истины. По статистике, каждый шестой экс-отпускник испытывает слабость, апатию, уныние и раздражение. Его гложет тоска по тёплому морю, безмятежной дачной жизни или размеренному санаторному отдыху. Чем лучше отдыхалось, тем выраженнее послеотпускной синдром. К плохому настроению могут добавиться проблемы со здоровьем: головная боль, скачки артериального давления, симптомы ОРВИ, ухудшение памяти и концентрации внимания… Почему же так происходит?
Три причины для «бунта»
1. Слишком короткий отпуск. Медики считают, что оптимальная продолжительность отдыха — 21 день, причём последние 5–7 дней желательно потратить на адаптацию к прежнему образу жизни. Но многие ли из нас могут себе это позволить? Большинство возвращаются впритык к работе. В итоге организм не успевает перестроиться с отпускного режима на рабочий, вот и бунтует.
2. Чересчур долгий отпуск. Впрочем, затянувшееся ничегонеделание тоже чревато проблемами со здоровьем. Немецкие исследователи выяснили, что отдых свыше трёх недель приводит к снижению работоспособности и концентрации внимания. Засидевшимся в отпуске личностям нелегко вновь вписаться в работу и выполнять свои служебные обязанности.
3. Отсутствие времени на раскачку. Если офисный клерк может позволить себе в первый рабочий день трудиться вполсилы, то представители стрессовых специальностей, например врачи и пожарные, нет. Они вынуждены моментально включаться в работу, причём вкалывать на полную катушку. А резкий переход от безмятежного отдыха к интенсивной деятельности — сильный стресс для организма.
Энергосберегающий режим
Тем не менее всё не так страшно. Послеотпускная хандра и ухудшение самочувствия — временное состояние. Оно пройдёт за неделю-другую. Можно и вовсе свести неприятные симптомы к минимуму, если соблюдать рекомендации врачей и психологов.
В последнюю неделю отпуска меняйте режим дня. Не спите до полудня, ложитесь и вставайте пораньше — возвращайтесь к своему привычному графику.
Вернувшись из путешествия, воздержитесь от генеральной уборки, изнурительного шопинга и шумных компаний. Позвольте организму дрейфовать в энергосберегающем режиме — это облегчит адаптацию.
Забудьте об изнуряющих тренировках и диетах, даже если вы набрали на отдыхе лишние килограммы. Сидеть на голодном пайке сейчас нельзя — это дополнительная нагрузка на организм.
Избегайте общения с депрессивными личностями — они способны заразить своим мрачным настроением, усугубив вашу послеотпускную хандру.
Не зависайте у компьютера или телевизора — мозгу пока сложно переварить мощный поток информации, обрушивающийся с экрана.
Понедельник — день тяжёлый
Самое большое беспокойство у вчерашнего отпускника обычно вызывают мысли о работе — трудно снова просыпаться в семь утра, куда-то ехать, сидеть в офисе от звонка до звонка, придумывать свежие идеи… Максимум, на что он сейчас способен, — поболтать с коллегами «за жизнь» или разобрать бумажки на столе. Как же облегчить адаптацию к работе?
Даже если у вас в офисе никто не придерживается дресс-кода, оденьтесь построже: это дисциплинирует и настраивает на рабочий лад. Не случайно австрийский композитор Йозеф Гайдн каждое утро надевал парадный камзол и шёл в соседнюю комнату сочинять музыку. Он считал, что домашняя одежда мешает творчеству.
Не пытайтесь сразу разгрести все завалы. Входите в работу постепенно. Проверьте почту, расспросите коллег о последних новостях, сделайте пару звонков… А уж потом можно браться и за более серьёзные дела.
Если есть возможность, приступайте к служебным обязанностям не в понедельник — тогда вас ждёт длинная рабочая неделя, — а в среду или четверг. Перспектива близких выходных улучшит настроение и ослабит стресс.
Личное мнение
Анетта Орлова:
– Чтобы легче было выходить на работу, я приезжаю всегда за два дня до того, как это должно произойти. И первым делом начинаю планировать следующий отдых, разбирать свои шкафы, навожу порядок. Это способствует тому, чтобы и мысли приходили в порядок.
Чертовски не хочется работать. Послеотпускная депрессия валит с ног и рядовых сотрудников, и руководителей
Автор: Анастасия Берсенева | Источник: Новые известия
Близится конец отпускного сезона. Отдохнувшие и подзарядившиеся жизненной энергией на курортах и дачах, россияне выходят на работу. Однако, как подметили врачи, вместо того чтобы с утроенной энергией совершать трудовые подвиги, многие люди начинают хандрить. Капризничают, притворяются больными и даже впадают в депрессию. Психологи в таких случаях ставят диагноз – постотпускной синдром. Лечить его медики советуют солнечными ваннами, утренней зарядкой и шоколадом.
Депрессия после отпуска может поразить кого угодно. И хотя работодатели считают хандру своих сотрудников блажью, многим фирмам постотпускной синдром наносит вполне реальный ущерб. Бывшие отпускники становятся рассеянными, они не в силах заставить себя выполнять обычные задания. Трудовые будни видятся им в сером цвете, а любимая прежде работа становится невыносимым бременем. Особо чувствительные натуры или люди, склонные быстро принимать решения, даже начинают просматривать объявления о новой работе.
Отпускные «рецидивисты»
Многие снова уходят в отпуск, как в запой – продлевая и продлевая удовольствие. Это подтверждают, кстати, и российские туроператоры. Они признают, что к ним нередко обращаются отпускники, которые всего лишь неделю назад вернулись из путешествия. «У нас был случай, когда клиенты пришли к нам уже через три дня после своего возвращения из отпуска, – рассказал «НИ» туроператор 1-го Московского турбюро. – В основном на повторную поездку решаются молодые люди до 35 лет, большинство из них – одинокие женщины, таких около 70%. По профессии это чаще всего секретари, менеджеры с доходом в 600–700 долларов, которые выбирают недорогие туры в безвизовые страны – в Турцию, на Кипр». А в турфирме «ТурЭкспресс» «НИ» сообщили, что отпуск себе продлевают не только менеджеры среднего звена, но и руководящий состав, директора предприятий.
Болезнь – защитная реакция
В Советском союзе постотпускного синдрома не было, потому что люди не работали с такой интенсивностью, как сейчас, утверждает специалист международного центра практической психологии «Интеграция» Наталья Панфилова. «Длительность отпуска играет решающую роль, – рассказала «НИ» г-жа Панфилова. – То есть чем дольше отпуск, тем сложнее потом влиться в свой рабочий график. Сейчас многие предпочитают выходить в отпуск на неделю-две. Но у некоторых групп, например учителей, большие отпуска. Им действительно сложнее влиться в работу. Отпуск – это другой режим жизни. Люди живут в ином темпе. С одной стороны, это благо для организма. Но когда человек возвращается на работу, ему приходится раньше вставать, больше успевать».
На появление постотпускного синдрома влияет и отношение человека к своей работе. Врачи говорят, что значительно ярче депрессия после каникул проявляется у тех, кто не в восторге от своей работы. Труд для них либо слишком рутинный, либо слишком ответственный. Тяжело включиться в рабочий режим тем, кто не меняет сферу своей деятельности, слишком долго сидит на одном месте. «Зачастую после выхода из отпуска человек может даже заболеть, – утверждает Наталья Панфилова. – Это такая защитная реакция организма, классический психологический прием – продлить себе отпуск. Болезнь позволяет сделать переход в окружающую действительность более мягким. И хотя человек все равно возвращается к домашним заботам – сковородкам, плоскогубцам, но зато на работу ходить не будет. Обычно болезненное состояние отпускники списывают на акклиматизацию. Но все это об одном – человек не может быстро переключиться с одного ритма жизни на другой».
Страдают и дети
Ощущения, которые взрослый человек испытывает во время постотпускного синдрома, похожи на те, которые переживают дети, возвращаясь с каникул в школу. «Я до сих пор вздрагиваю, когда вспоминаю школу и первое сентября, – говорит известный столичный психолог и психотерапевт Борис Новодержкин. – Мои родители первого сентября говорили: «Дети, в школу собирайтесь, петушок давно пропел!» Это одно из самых ужасных воспоминаний». Но дети быстрее взрослых привыкают к неизбежным школьным будням.
Впрочем, психологи считают, что взрослые мужчины и женщины по-разному воспринимают переход от отпуска к работе. Женщинам смена ритма дается легче. Их психика более гибкая, они с удовольствием идут в офисы, чтобы рассказать друзьям и коллегам о своем путешествии.
Постотпускной синдром испытывают и трудоголики, и лентяи. Вторым, разумеется, возвращаться на работу тяжелее. Но с другой стороны, трудоголики не умеют или не могут расслабиться во время отпуска и, как правило, выходят на работу не отдохнувшими. А накопившаяся усталость не позволит им эффективно стравляться с заданиями.
Солнце, шоколад и шопинг
Во время постотпускного синдрома человек склонен преувеличивать негативные факторы. Его оценка окружающей действительности – ложная. Поэтому психологи рекомендуют все-таки принимать меры для снятия депрессии. Самый простой способ борьбы со сплином и хандрой – витамины, солнечные и солевые ванны, утренняя зарядка. Также хорошо помогает горький шоколад – он повышает в крови уровень эндорфинов – гормонов, снимающих стресс. Правда, женщинам лучше заменить шоколад на шопинг – прогулки по магазинам также помогут отвлечься от повседневности, зато объем талии не увеличится.
Зная свои личные особенности, можно выделить себе два-три дня для того, чтобы переключиться с одного режима на другой. За это время отпускник успеет разобрать чемоданы и привыкнуть к погоде. Однако сразу планировать новый отпуск неразумно. Это будет еще больше отвлекать от навалившихся забот.
Врачи советуют потратить первые рабочие дни на обозрение новых горизонтов и перспектив. «Я даю этот совет бизнесменам, которые постоянно загружены, у них практически нет свободного времени, – говорит Борис Новодержкин. – Перед отпуском все работают, зачастую ничего не успевают, а после отпуска такой текучки нет, тогда появляется время, чтобы посмотреть на фирму как на некую целостную систему. Ведь в текучке мелочи затягивают, и ты уже как автомат работаешь. После отпуска есть время подумать, как оптимизировать работу, как распределить обязанности».
Готовь сани летом
Хороший руководитель компании может добиться того, чтобы постотпускная хандра сотрудников не влияла на рабочий процесс. «Все дело в характере работников, – утверждает психолог Наталья Панфилова. – Большинство из тех, кому трудно выйти из отпуска, перед отдыхом бросаются на работу и могут за один день сделать столько, сколько другой человек будет неделю делать. А другие люди, наоборот, перед отпуском не могут заставить себя даже думать о работе, считают в календаре последние дни до отъезда, зато после отдыха с удвоенной силой берутся за работу. В таком случае эффективно распределить обязанности не составит труда».
Поэтому работодателям обязательно нужно учитывать психологические особенности своих работников. Специалисты советуют начистоту поговорить с работником, спросить его: «Можешь после отпуска броситься грудью на амбразуру?» Но выбор сотрудника должен быть добровольным и честным. И этот разговор нужно провести заранее, а не в последний день перед отпуском. Некоторые компании специально проводят психологическое тестирование нового работника. Можно в них добавлять и пункт об отношении к работе после отпуска.
Кроме того, каждому работодателю по силам снять постотпускную вялость у сотрудников и вызвать у них желание работать. Для этого достаточно устроить корпоративную вечеринку или вылазку на природу с шашлыками и футболом.
Как стать эффективным после длительного отдыха
В прошлой рассылке мы спросили наших подписчиков, как войти в рабочий ритм в первый день после отпуска. Ответов пришло очень много, самые интересные и необычные из них мы публикуем в этой статье. Надеемся, вы сможете почерпнуть из опыта коллег что-то полезное для себя.
Отпуск: копим силы для будущих свершений
Забыть про работу во время поездки советуют не только психологи. Слушатели Школы верно подметили, что на отдыхе не надо созваниваться с коллегами, просматривать почту или разбираться с документами. Постарайтесь завершить дела до отъезда, даже если вы не уезжаете из города. Хороший совет: заранее предупредите коллег и партнеров, что во время отпуска вы будете без связи.
Кроме того, не стоит писать заявление на пять дней, позвольте себе сменить обстановку и забыть об офисной суете минимум на две недели. Помните, чем лучше вы отдыхаете, тем больше сил у вас будет на новые амбициозные задачи.
Дарья Кишкович, начальник отдела кадров:
«Главное в отпуске именно отдыхать душой, делать то, что душе угодно, спать до полудня, ездить на море и не заниматься ремонтами, неприятными поездками, домашними делами и пр.»
«Оставляю день на отдых после отдыха»
Возвращаться из отпуска надо постепенно. Особенно, если он прошел вдали от дома. Многие советуют приехать заранее, вновь адаптироваться к родному климату и смене часовых поясов. Уделить время расслабленному разбору чемоданов, встрече с родственниками, а последний предрабочий день оставить для себя.
Елена Иванченко, менеджер:
«Возвращаюсь за два дня до выхода на работу. День уделяю домашним делам и день оставляю на отдых после отдыха. С вечера готовлю завтрак и одежду, раньше ложусь спать и не смотрю перед сном гаджеты. Договариваюсь с собой, что хорошо отдохнули, а теперь нужно хорошо и потрудиться. Не надо накручивать себя: «Завтра на работу, как не хочется!» Я вспоминаю, что люблю ее, перечисляю плюсы, а не минусы. А еще по дороге в офис строю планы на следующий отпуск».
Хороший способ спокойно встретить первый рабочий день — выспаться. Здоровый сон зарядит вас энергией, повысит мозговую активность и позволит сконцентрироваться на задачах. И, конечно, благотворно скажется на том, как вы выглядите.
Елена Самойлова, архивариус:
«Мой рецепт — перед первым рабочим днем отменить все походы в гости, магазины и не заниматься хозяйственными делами по возможности. Главное — хорошо выспаться. Если не получается заснуть рано, то можно принять ванну с ароматическими маслами, а на ночь выпить теплого молока».
«Лучший день выхода из отпуска — пятница»
Совмещаем 44-ФЗ и 223-ФЗ
Практика совмещения двух законов в закупочной деятельности заказчика
Пройти экспресс-курсМногие отметили, что комфортнее всего возвращаться на работу ближе к концу недели. Это очень напоминает адаптационный период в детском саду, когда можно постепенно погружаться в будничную атмосферу, привыкать к ранним подъемам, офисной одежде и пр. Четверг-пятницу отработали, а там снова передышка, и понедельник уже не кажется таким страшным. Плавный переход сбережет ваши нервы.
Константин Николаев, менеджер:
«Лучший день выхода из отпуска — это пятница. Окружающие приятно удивлены вашему неожиданному появлению в конце недели. Стоит еще мимоходом сказать, что вышел на день раньше, так как очень соскучился по родному коллективу и клиентам. Тем самым вы получите обратную связь в виде шутливых комплиментов: «Красавчик, молодец, что раньше вышел», «Работяга ты наш», «Очень ждали тебя еще вчера», «Наверное, премию получишь за досрочное возвращение».
С тем, что не стоит кидаться в работу, как в омут с головой, согласны большинство участников опроса. Хорошо, если вид деятельности позволяет и руководитель не против, что вы проведете первый рабочий день в спокойном режиме.
Ольга Гончарова, директор:
«Выхожу из отпуска на день раньше в режиме «инкогнито» (желательно, чтобы это была пятница), когда клиенты и партнеры еще не в курсе. Оцениваю масштаб бедствия, накидываю план действий на первый официально рабочий день. Общаюсь с коллегами, дарю сувениры, но не отвечаю на звонки. Этим я смягчаю первый рабочий понедельник и не сразу вваливаюсь в рабочий ритм».
В пятницу можно спокойно расспросить коллег, что произошло за время вашего отсутствия, перебрать документы, просмотреть почту и вдумчиво ранжировать задачи на ближайшую неделю или месяц. Не стоит строить грандиозные планы покорить весь мир или заключить многомиллионный контракт. Это не даст сосредоточиться на реальных и действительно важных делах.
«Дремать неинтересно и некогда»
Некоторые участники опроса, напротив, написали, что пережить послеотпускной стресс помогает максимально активное включение в работу, новые цели и даже цейтнот. Обилие рабочих задач мобилизует и мотивирует, считают наши слушатели:
- «Большой объем работы приводит в чувство. Ленность и сонливость как рукой снимает».
- «Дремать неинтересно и некогда».
- «Люблю рабочий драйв, тогда и скучать по отпуску нет времени».
- «Амбиции. Делу время, а потехе час».
Работа — это возможность достичь профессионального успеха и заработать много денег, чтобы потратить их в следующем году на путешествие в Доминиканскую Республику или в Гималаи. А почему бы и нет?
Илья Счастливый, специалист по тендерам:
«Мне помогает эффективно и быстро включиться в дела осознание, что жизнь — ограниченный ресурс, что работа, сделанная быстро и качественно, награждает меня свободным временем и ресурсами, которые я могу потратить на отдых с семьей. Из отпуска в отпуск, из путешествия в путешествие, потому как отпуск — это маленькая жизнь большой мечты!»
Чтобы поднять настроение и замотивировать себя — планируйте следующую поездку. Такой совет дал каждый пятый респондент. Приятнее решать ежедневные задачи, когда впереди ждут новые удивительные впечатления.
«Добавить позитива в первый послеотпускной день»
Как бы то ни было, успех во многом зависит от настроя. И начать можно с самого утра: приготовить вкусный завтрак и не спеша дочитать давно отложенную книгу. А что если выйти пораньше и выпить чаю в любимом кафе?
Подумайте и о своем наряде, ведь в первый день вы будете в центре внимания — отличный повод выгулять обновку и снискать комплименты коллег.
Людмила Балашова, генеральный директор:
«Утром встать на 20 минут раньше обычного, не спеша размяться, принять душ, съесть легкий завтрак и рассчитать время до работы с небольшим запасом, чтобы сначала идти медленно, а ближе к офису — быстрее, уверенным, бодрым, практически спортивным шагом — настраивает на рабочий тон. Проверено!»
Удивительно, но первый день после отпуска можно сделать почти праздничным: купить тортик и устроить чаепитие с коллегами, рассказывая об удивительных местах, которые удалось посетить.
Ольга Эль, специалист:
«Обязательно надо надеть что-то новенькое, купленное в отпуске. Собраться с коллегами за чашкой чаю, поделиться впечатлениями, рассказать, где была и что видела. И еще я привожу маленькие сувенирчики, магнитики, шоколадки. Это помогает добавить позитива. Приятно опять пережить все эмоции, полученные в отпуске, хотя бы даже и мысленно. Послеотпускной день постепенно перетекает в рабочий, и получается не такой резкий переход к будням».
«Спешу на работу, где есть свои приключения»
Многие отметили, что порадовать может выход исключительно на любимую работу. Вы должны гореть тем, чем вы занимаетесь, только тогда возвращение из отпуска не будет стрессом. Здорово, если вы полны азарта выиграть интересный тендер и вас не вгоняет в тоску необходимость тщательно подготовить документы.
Екатерина Некрасова, менеджер по закупкам и поставкам:
«Отдых на море, в горах, путешествия, знакомства — это новые впечатления, смена обстановки. Но когда он заканчивается, я спешу на работу, где есть свои приключения. Решение задач — это ресурсное состояние. Интересные задачи, боевой настрой — это мой секрет. Если после отпуска вам очень трудно влиться в рабочее русло, это повод задуматься — на своем ли месте вы находитесь или можно что-то изменить?»
Нам хочется верить, что у вас есть любимая работа, понимающий начальник и дружные коллеги, которые не просто формально отчитаются о переданных делах, но искренне порадуются вашему возвращению.
Благодарим участников опроса, надеемся, ваши советы будут полезны всем читателям.
Как мы и обещали, 10 участников, которые дали самые лучшие, на взгляд редакции, советы, получат подарок — бесплатное обучение на любом экспресс-курсе в Школе электронных торгов. Мы вышлем вам на почту подарочные промокоды, которыми вы сможете воспользоваться.
Базовый курс для поставщиков по 44-ФЗ. Основополагающий курс для начинающих участников торгов: от подачи заявки до заключения контракта.
Пройти экспресс-курс
6 способов выжить на работе в первый день после отпуска
Даже если за время каникул ты не пересёк несколько часовых поясов, мы не осудим тебя за измождённый вид. К сожалению, в офисе такого не дождёшься — там все думают, что ты вернёшься хорошо отдохнувшим.
Поэтому предлагаем тебе шесть лайфхаков, которые помогут выжить в первый день в офисе. Чтоб никто и не понял, что в мыслях ты до сих пор на пляже.
1. Составь план и не отходи от него
Может, ты ведёшь список задач на смартфоне или предпочитаешь всё записывать в ежедневник — не важно. В любом случае составь список вещей, которые должны быть сделаны в первый день по возвращении. Когда не получается сфокусироваться или не знаешь, с чего начать, список — хороший способ не выбиться из графика и выполнить необходимый минимум. А сложные задачи лучше передвинуть на конец недели.
2. Принеси еды в офис
В офисе ничто так не отвлекает от работы, как еда. Так почему бы не взять с собой вкусняшек из поездки, чтоб поделиться с коллегами. Это, конечно, не даёт права отлынивать от обязанностей, но, по крайней мере, у тебя будет повод ещё день предаваться воспоминаниям о любимых моментах поездки.
3. Слушай музыку
Музыка — ловкий приём, чтобы создать хорошую обстановку. Помоги себе с помощью любимых бодрых песен. Теперь, если глаза начнут закрываться от недостатка сна, просто прибавь громкость на полную и заряжайся хорошим настроением на весь день.
Бонус: наушники к тому же защитят от коллег с их просьбами.
4. Начни разговор об отпуске
Не секрет, что люди любят говорить о себе и своих планах. Сегодня тот самый день, когда можно подбить коллег на бурное обсуждение. Повернись к соседу и спроси, где он или она собирается провести следующий отпуск. Если поездки не планируются, не сдавайся, задавай следующий вопрос: «А если бы была возможность, куда бы поехал (-а)?» Если ответа не будет, поворачивайся к следующей жертве другому коллеге.
5. Задержись на обеде
Самый лучший способ избежать работы — сбежать из офиса. Буквально. Задержись на обеде немного дольше обычного. Позови с собой друзей-коллег или просто захвати книгу. Если есть возможность, найди место с открытой верандой. Почувствуешь себя так, словно отпуск ещё не кончился.
6. Запланируй что-нибудь на вечер
Запланируй посиделки с друзьями сразу после работы. Так у тебя будет цель поскорее разобраться с рабочими делами. И даже если ты будешь страдать, сидя в офисной клетке, тот факт, что что-то хорошее случится через несколько часов, будет воодушевлять.
Поверь, мы тоже знаем, что это такое — возвращаться из отпуска. Поэтому не будем укорять тебя, если в первый день по возвращении ты дашь себе немного расслабиться. А может, у тебя есть свои трюки по выживанию в офисе? Делись ими в комментариях.
Как вернуть рабочий настрой после отпуска? Cоветы наших психологов. — Психология
Не секрет, что вернуть рабочий настрой после отпуска очень трудно. Особенно, для тех, кто отдыхал за пределами нашей республики. Познавшие, как говорится, поймут. Как же облегчить возвращение на работу после отпуска и быть таким же продуктивным, как раньше?
-Пара, тройка недель отпуска может расслабить даже трудоголиков. Казалось бы, на отдыхе человек успевает выспаться, поваляться на пляже, получить массу новых интересных впечатлений, но когда приходит время выходить на работу выясняется, что отдохнуть он так и не успел. Дело в том, что человеческий организм очень быстро привыкает ко всему хорошему. И если, к примеру, в отпуске вы спали по 8–10 часов, то перестроиться на привычные для рабочего ритма 5–6 часов сна будет тяжело. Добавьте сюда реакклиматизацию, сбой биологических часов, изменение воздуха, воды и пищи, навалившиеся обязанности по работе и причины вашего подавленного состояния станут очевидны.
Послеотпускная адаптация приносит с собой не только физические проблемы, но и психологические, такие как нервные срывы, ухудшение настроения и т.п. По наблюдениям психологов, люди, вернувшиеся из отпуска, часто чувствуют себя подавленными, потерянными и бессильными, у них болит голова, портятся аппетит и сон. Работать нет ни сил, ни желания. Такова классическая картина «послеотпускной депрессии». Чтобы её избежать, нужно научиться правильно переключаться на рабочий режим. Эта задача будет посильна, в первую очередь, людям, имеющим внутренний положительный настрой на работу. Тем же, кто воспринимает работу как тяжелую обязанность, бывает намного сложнее справиться с послеотпускной депрессией.
В связи со всем вышеизложенным, я советую людям, возвращающимся в рабочий режим, следующие советы:
- Найдите плюсы в своем выходе на работу после отпуска. Вы можете осознать, что соскучились по коллегам, хотите проявить себя на работе с неожиданной стороны или начнете воспринимать ее как старт для поиска новой работы и т.п.
- Спланируйте отпуск так, чтобы между концом поездки и началом трудовых будней оставалась хоть пара «адаптационных» дней. Переходить от отдыха к работе нужно постепенно. Поэтому, даже если вы весь отпуск провели дома, последние его 2–3 дня сделайте переходнымы, проживите их спокойно. Отложите встречи с друзьями на потом, старайтесь не посещать светские мероприятия или затевать дома генеральную уборку, перестановку. Лучший вариант сейчас – неторопливое и размеренное выполнение приятных дел: прогулки, долгий сон,уход за собой.
Первый рабочий день так же сделайте адаптационным. Трудовую деятельность начните с привычных для Вас ритуалов: чашка кофе, просмотр почты и новостей и т.п.
- Заранее спланируйте день выхода на работу. Кому-то проще начинать его с понедельника, кому-то отработать неполную неделю, а потом снова отдохнуть на выходных. Если вы знаете, что возвращение на работу дается вам с трудом, то разумнее начинать ее со среды или четверга.
- Не планируйте в первые послеотпускные дни важные дела или встречи. За время вашего отпуска в компании или учреждении, в которых вы работаете, могли произойти некоторые изменения. Поэтому, прежде чем приступать к активным действиям, следует узнать о них. Друой совет – надо освежить в памяти некоторые рабочие моменты.
- Начните работу с простых и первоочередных дел. Они помогут вам «втянуться» в рабочий процесс: вспомнить, на чем вы остановились перед отпуском, и выяснить последние новости. Просмотрите почту, ответьте на письма, пообщайтесь с коллегами.
- Старайтесь не налегать на кофе, как это делает люди, у которых обстановка в офисе вызывает сонливость или раздражительность. Взбодриться помогут сухофрукты, орехи, темный шоколад, свежие фрукты и овощи. Вспомните о занятияхспортом. Если у вас не хватает времени на регулярные пробежки и посещение спортзала, хотя бы по пути на работу и обратно пройдитесь пешком, вместо того чтобы ехать в автобусе или машине.
- Чтобы не казалось, что «жизни после отпуска нет», начните строить планы. Купите билеты на концерт на 2 месяца вперед, запланируйте получить в этом году права, посетить какие-то профессиональные курсы, похудеть на пару килограмм. Развлечения, самообразование и интересы отлично помогают опомниться после отпуска и снова войти в колею. Еще лучше, если одновременно удастся найти вдохновение в работе. Настало время начать трудиться на повышение: задумайте новые проекты, старайтесь перевыполнить план, попробуйте работать по-новому, чтобы все успевать в срок и оптимизировать рабочее время.Также купите ежедневник и фиксируйте все свои дела на бумаге. Это поможет дисциплинироваться и не переносить все задумки в долговой ящик.
- Поставьте цель. Ничто не мотивирует к труду больше, чем материальная цель, ведь работа приносит нам деньги. Решите, на какое путешествие или покупку потратитесь в следующий раз. Представляя себя с круассаном под Эйфелевой башней или за рулем новенького автомобиля, работать становится намного легче, ведь вы знаете, во имя чего это все делается.
- Обратите внимание на питание. Правильное питание играет немаловажную роль в хорошем самочувствии, соответственно, готовности к рабочим нагрузкам. Отсутствие бодрости после возвращения из отпуска бывает связано не только с изменившимся настроением. Часто люди на отдыхе едят здоровую пищу: употребляют много свежих фруктов и овощей, не переедают. А, возвращаясь к привычному образу жизни, вновь окружают себя вредной едой в виде фаствудов и т. п. Пересмотрите свои пищевые привычки, и вы снова почувствуете себя свежим.
И последнее. Если во время работы вы мысленно будете постоянно возвращаться к палатке на берегу, уютному ресторану или романтическому вечеру, то работать вы явно не сможете. Расскажите подруге (другу) про прекрасный отпуск, покажите фотографии, поделитесь впечатлениями и. забудьте про него до следующего отпуска. Если нет сил расстаться с отпускным настроением, лучше продумать, куда вы полетите, поплывете или поедете во время следующего отпуска: оно не за горами.
Как успешно вернуться к работе после отпуска и не страдать
Кажется, вы только минуту назад беззаботно лежали на пляже. И вот вы уже снова за рабочим столом, а об отпуске напоминают только джетлаг и обгоревшая кожа. Авторы книг о рабочей продуктивности рассказали изданию Business Insider, как облегчить начало трудовых будней.
1. Начните пораньше
Чтобы максимально упростить первый рабочий день после отпуска, подготовьтесь заранее. Так советует Линн Тэйлор (Lynn Taylor), автор книги «Как укротить своего офисного тирана». Вечером не откладывайте отход ко сну, а на следующий день пораньше придите в офис. Пока вас никто не отвлекает, вы справитесь с частью работы на день.
2. Не беритесь сразу за множество задач
Не планируйте на этот день много совещаний и дедлайнов. «В идеале в первый день вообще не должно быть никаких встреч, — говорит бизнес-спикер и автор Майкл Керр (Michael Kerr). — Постарайтесь оставить весь день свободным, чтобы войти в курс дел, но не переутомиться».
Потратьте несколько минут, чтобы распланировать день, сосредоточьтесь на главном и не бойтесь просить помощи.
Если на вас сразу свалилась гора работы, рассортируйте дела во важности. Сначала разберитесь со срочными задачами. Подумайте, что сейчас самое важное для вас, вашего начальника и ваших проектов. Не беритесь за всё, что появляется в течение дня. Отказывайтесь от маловажных задач в пользу больших целей.
3. Войдите в курс дел
Прежде чем погружаться в какой-то проект, составьте представление о том, что происходило за ваше отсутствие. Узнайте об основных событиях и переменах. Так будет легче разобраться с рутинной частью работы.
4. Не углубляйтесь в почту
Это не лучший способ потратить время в первый рабочий день. Не путайте разбор входящей почты с продуктивностью. Ответьте только на срочные письма, а потом займитесь другими делами.
5. Напомните команде и клиентам о себе
Тейлор советует вкратце сообщить начальнику и коллегам, над чем вы работаете в этот день. Не вдавайтесь в детали, пока полностью не вошли в курс дела.
Также свяжитесь с главными заказчиками. Напомните им, что вы вернулись и к вам можно обращаться за помощью. Это простейшее правило, но оно производит на клиентов большое впечатление.
6. Заботьтесь о себе
После отпуска так и тянет погрузиться в дела и работать до изнеможения. Но с таким подходом вы не только заработаете стресс, но и, скорее всего, наделаете ошибок. В результате продуктивность не повысится, а снизится.
Обязательно делайте перерывы, разминайтесь и питайтесь правильно. А после работы возвращайтесь к привычному распорядку дня. Ложитесь спать не слишком поздно.
7. Концентрируйтесь на работе
В этот день всё будет вас отвлекать: расспросы коллег об отпуске, новости и обновления друзей в соцсетях, которые вы пропустили. Как бы вам ни хотелось наверстать упущенное, не тратьте на это время. Сосредоточьтесь на работе.
Не показывайте всем свои фотографии из отпуска, ведь это тоже вас отвлечёт. Да и не стоит хвалиться перед всем офисом. Можете поделиться впечатлениями с наиболее близкими коллегами во время обеда.
8. Вспомните приятные моменты из отпуска
Не забывайте, что вы можете контролировать свои мысли. Не грустите из-за того, что снова приходится работать. Лучше с благодарностью вспомните хорошие моменты отдыха. Постарайтесь растянуть ощущение блаженства, которое возникло в отпуске.