Феррисс, Тимоти — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 29 января 2019; проверки требуют 3 правки. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 29 января 2019; проверки требуют 3 правки.

Не следует путать с Тимоти Феррисом^[en], американским писателем, родившемся в 1944 году.

Тимоти Феррисс (англ. Timothy Ferriss, р. в 1977 году) — американский писатель, оратор, инвестор. В 2007 году он опубликовал книгу «The 4-Hour Workweek: Escape 9-5, Live Anywhere, and Join the New Rich», которая стала бестселлером по версиям New York Times, Wall Street Journal и USA Today.^[1][2][3]

Феррисс — успешный инвестор, бизнес-ангел, наставник бизнес-акселератора TechStars с 2008 года ^[4]. Он был инвестором или консультантом таких стартапов, как Facebook, Digg, Twitter, StumbleUpon, Posterous, DailyBurn, Evernote, Shopify, Uber.

[5]^[6][7]

В апреле 2007 года издательство Random House выпустило книгу об эффективном управлении собственным временем «The 4-Hour Workweek», её полное название на русский переводится примерно как: «Как работать по 4 часа в неделю, не торча в офисе „от звонка до звонка“, и при этом жить где угодно и богатеть». В этой книге автор рассказывает, как управлять собой и эффективно делегировать рабочие и домашние задачи, а также избегать информационной перегрузки, разработав свой собственный «стиль жизни».^[8] Также он выступает за наём виртуальных помощников из развивающихся стран, таких как Индия.

[8]

До выхода этой книги Феррисс был неизвестен.^[9] В значительной степени его книга продавалась через блогеров, с которыми он создал личные отношения.^[9][10] С тех пор хвалит эту технику.^[9][11] В итоге книга стала номером один в списках бестселлеров New York Times и Wall Street Journal.^[12]

Выход этой книги позволил блогу Феррисса попасть в лучшую тысячу на Technorati.^[13] Согласно Fast Company, эта книга прочитана «множеством технических руководителей по всему миру».^[14]

Феррисс является автором пяти книг: «The 4-Hour Workweek» (2007, расширенная версия 2009), «The 4-Hour Body» (2010, переведена на русский язык как «Совершенное тело за 4 часа»), «The 4-Hour Chef» (2012), «Tools of Titans» (2016), и «Tribe of Mentors» (2017).

• Подкаст Тимоти Ферриса «The Tim Ferriss Show» был первым бизнес подкастом в Apple, который преодолел отметку в 10 млн скачиваний и 3 года подряд был выбран лучшим в Apple Podcasts^[15].
• Тимоти Феррисс — первый американец в истории, установивший мировой рекорд Гиннесса по танго.^[16]
• Тимоти Феррисс регулярно использует психоделический напиток аяуаска, несмотря на тяжелый первый опыт. Он отозвался об этом опыте так: «Я помню, как говорил: «Я никогда не буду делать это снова». Но через несколько месяцев он понял, что с ним случилось нечто поразительное. «Девяносто процентов гнева, которому я был подвержен десятилетиями с тех пор, как я был ребенком, просто исчезли. Нет на месте.» ^[17]

1. ↑ New Times Bestseller List Feb. 2008
2. ↑ » Tim Ferriss: «…4HWW is simultaneously #1 on the NY Times and #1 on the Wall Street Journal business bestseller lists»
3. ↑ # 5: 4 Hour Work Week as of March 30th, 2008
4. ↑ Дэвид Коэн, Брэд Фелд. Стартап в Сети: Мастер-классы успешных предпринимателей = TechStars Lessons To Accelerate Your Startup. — М.: Альпина Паблишер, 2013. — 338 с. — (2-е изд.). — ISBN 978-5-9614-4490-2.
5. ↑ Tim «The 4-Hour Workweek» Ferriss On Angel Investing (Video) (англ.)  (неопр.) ?. TechCrunch. Дата обращения 8 октября 2019.
6. ↑ Tim Ferriss Joins Startup Evernote As Strategic Advisor (англ.)  (неопр.) ?. TechCrunch. Дата обращения 8 октября 2019.
7. ↑ Brendan Byrnes. An Interview With Tim Ferriss, Author of «The 4-Hour Workweek» (англ.). The Motley Fool (2 January 2014). Дата обращения 8 октября 2019.
8. ↑ ^{1 2} Ferriss, Timothy The 4-Hour Workweek: Escape 9-5, Live Anywhere, and Join the New Rich’ Crown (2007)
9. ↑ ^{1 2 3} Scoble, Robert. Meet the Press, Fast Company (March, 2008). Архивировано 22 марта 2008 года. Дата обращения 21 марта 2008. «A year ago, Timothy Ferriss was a relative unknown. If the serial entrepreneur was known at all, it was likely for being the only Princeton University guest lecturer…»
10. ↑ Williams, Alex. Meet the Press, The New York Times (November 11, 2007). Дата обращения 4 апреля 2008. «…Ferriss has seen his book quickly become a best seller, largely on the strength of blog chatter in the tech community.»
11. ↑ Rubel, Steve The 4-Hour Workweek — Behind the Meme (неопр.) (недоступная ссылка). MicroPersuasion.com.
    Дата обращения 5 апреля 2008. Архивировано 21 мая 2007 года.
12. ↑ » The Blog of Tim Ferriss: How Does a Bestseller Happen
13. ↑ Technorati profile: 4hww Архивировано 24 апреля 2008 года.
14. ↑ Dannen, Chris. Seven Questions with the 4-Hour Workweek Evangelist, Fast Company (September 2007). Дата обращения 24 апреля 2008.«My blog is on the blogroll of some of the top tech CEOs in the world. »
15. ↑ Podcast – The Tim Ferriss Show (англ.). The Blog of Author Tim Ferriss (13 June 2014). Дата обращения 8 октября 2019.
16. ↑ PAW: Alumni Spotlight (неопр.). www.princeton.edu. Дата обращения 8 октября 2019.
17. ↑ RuNews. Аяхуаска — бум популярности «напитка богов» в мире бизнеса | Imenno.ru (рус.)  (неопр.) ?. Дата обращения 8 октября 2019.

Тимоти Феррис – биография, книги, отзывы, цитаты

Перечитал второй раз… Первый раз книга вызвала подозрительную эйфорию 🙂 , посему захотелось вникнуть в текст ещё раз.

Скажу честно, что после второго прочтения эйфории стало значительно меньше, но книга по сути своей — правильная!

Во-первых, не ведитесь на заголовок 🙂 Автор в книге честно предупреждает, что подобрал его с помощью коварного маркетингового тестирования — такой заголовок просто привлечёт больше внимания к книге, и позволит продать больше экземпляров.

Цифра «4 часа в неделю» — также миф, красивая сказка! Потому как кто-то очень верно заметил: «Вы вполне можете позволить себе работать 4 часа в неделю… Но только если ваши конкуренты работают 2 часа в неделю».

Несмотря на такие вопиющие неточности и маркетинговые фальсификации 🙂 в книге есть очень много правильных мыслей. О чём же? И что это за мысли?

Во-вторых, это очень честная и жёсткая книга про тайм-менеджмент. Да-да, именно «жесткая»! Если вы осознаёте абсолютную ценность вашего личного времени (и при этом вы «деловой человек» — бизнесмен, руководитель и т.п.), то вы очень быстро сталкиваетесь с агрессивнейшими покушениями всех и вся на это самое ваше личное время.

Я видел руководителей, которые «сдались»; и их личное время больше не принадлежит им. Они доступны (в режиме «открытых дверей») 20 часов в сутки; и вечно «горят» на работе, решая, как правило, задачи вместо своих подчиненных.

Наблюдал я и обратную ситуацию, когда руководитель «зверел», и начинал агрессивно и по-хамски отшвыривать от себя всех, кто делал даже слабую попытку претендовать на его личное время. «Распугать» окружающих — дело не хитрое… Но, как правило, следующая стадия — это изолированность руководителя, отрыв от дел, разрыв ценных отношений, потеря контроля над бизнесом 🙁

Обычно типовая задача ТМ-консультанта (моя, в частности :)) — помочь руководителю выстроить некую разумную «линию обороны», которая бы позволяла ему достаточно эффективно сберегать своё личное время, не сильно отрываясь при этом от коммуникаций и отношений. Могу сказать, что Тим изложил все (ну, или почти все ;)) основные методики «борьбы за личное время перегруженного руководителя/менеджера» на пять с плюсом! Из разряда: бери (прочитай) и пользуйся! Как практик могу подтвердить: всё рекомендуемое Феррисом — «боевое», рабочее, жёсткое.

Например, Феррис подробно описывает, как управлять своими контактами и коммуникациями (звонками, почтой, встречами и т.п.), выстраивая персональную «систему доступности». Это не означает, что вы должны максимально точно использовать рецепт, изложенный в книге 🙂 , но суть подхода там отражена очень точно.

В-третьих, книгу однозначно стоит прочесть, потому что в ней автору чудесным образом удаётся соединить несоединимое: интимное внутреннее стремление человека к большей свободе, спонтанности и самореализации (т.е. «духовность») с вполне эффективными, жесткими и прикладными «техниками жизни», позволяющими эту самую свободу обрести.

Парадокс заключается в том, что сами эти «техники обретения свободы», предлагаемые Феррисом — далеко не идеальны 🙂 В этих техниках слишком много «но»… Слишком много уникально авторского (многим это не подойдёт именно в силу личностных особенностей — они не такие яркие личности, как сам Тим Феррис :)). Очень много культурных и социальных ограничений /об том — я напишу подробнее ниже/.

Я, например, знаю людей, которым эта книга категорически не нравится, именно в силу того, что практические советы Ферриса (а их в книге мооого!) по «освобождению» в российских условиях неприменимы. Отчасти они правы, но главная ценности книги (IMHO) как раз не в конкретных советах, а в том духе, импульсе, искрящейся «воле к свободе» 🙂 , который в ней присутстсвует. Книга зажигает! И если у вас приключилась эйфория после её прочтения, и возникло желание «рвануть к свободе» — идеи автора попали в цель! 🙂

То есть Феррис, несомненно, не циклится на тайм-менеджменте как таковом. Для него все эти ТМ-приёмчики — лишь средство, позволяющее сделать шаг к самореализации, к свободе быть тем, кем хочется.

Автор предлагает простую стратегию действий: 1) Отбросить все ненужные дела и занятия, научиться «уклоняться» от рутины /и тут я с ним всячески согласен; а описанные им методы использовал уже оооочень давно 🙂 задолго до прочтения данной книги/;

2) Высвободившееся время инвестировать в главное условие будущей свободы и независимости — в создание непрерывного, автоматизированного (работающего «самого по себе») и достаточного потока наличности /привет Кийосаки ;)/.

Вот тут кроется первый подводный камень… По мнению Ферриса неиссякаемый поток наличности должен генерироваться с помощью столь модного ныне инфобизнеса (продажи информации, услуг, товаров, сервиса и проч. через Интернет). Но «лёгкость» зарабатывания шамашедших денег в Интернет слегка преувеличена :))) Особенно сейчас, когда этим не занимается только ленивый… А если вы не хотите или в силу каких-то причин не можете влезать в инфобизнес? Упс… на этот случай у автора никаких предложений и бизнес-идей нет 🙁

3) Следующий шаг к свободе — жизнь в путешествиях, и аутсорсинг всего и вся из прошлых рутин и обязанностей. И тут сразу два подводных камня…

А если вы не хотите (например, вы домосед или интраверт, и частая смена впечатлений вас только раздражает и угнетает?) или не можете (например, по состоянию здоровья) проводить время своей жизни в бесконечных странствиях? Упс… Тут снова модель Ферриса даёт сбой. Он ведь это писал про себя — молодого, шустрого, легкого на подъём. А как быть другим людям, не являющихся «кочевниками», а любящими «оседлость»?

Про аутсорсинг всего и вся добрым помощникам из Индии или Китая — я вообще молчу. Для России просто не актуально… А в самой России найти толковых помощников за адекватные деньги — та ещё задача 🙁

Кстати, мне очень понравилась идея Ферриса про две ключевые задачи в каждом путешествии: изучать язык страны, в которой находишься и давать специфическую (для места пребывания) нагрузку на тело. Чего и вам желаю попробовать 😉

Резюме: если после прочтения вы всё же впадёте в эйфорию, и если ограничения модели Ферриса вас не пугают — вперёд, к 4 часам работы в неделю! Искренне пожелаю вам успеха 🙂

Если все эти инфобизнесы и постоянные перелеты из одного края нашего тесного шарика в другой не для вас, то книгу всё равно стоит прочесть. Ведь не обязательно становиться «глобально свободным» как Тим Феррис 🙂 — но можно значительно увеличить степень своей свободы, даже не выходя из родного офиса :))) И книга в этом реально поможет.

10 правил успеха от Тима Ферриса

Тим Феррис

Американский писатель, оратор, инвестор, автор бестселлеров «Как работать по 4 часа в неделю», «Совершенное тело за 4 часа» и «Шеф-повар за 4 часа».

1. Придумайте утренний ритуал

Утро — сложное время суток. Вы просыпаетесь (многие — с трудом) и понимаете, что солнце уже высоко, у вас масса работы, а вы ещё в пижаме. В итоге вы не следуете своему плану, не добиваетесь целей, а пытаетесь отбиться от того, что мир бросает в вас.

Успешные люди имеют свой утренний ритуал, который помогает настроиться на плодотворный день. Это должно быть что-то максимально простое и лёгкое или ощущаться таким как минимум пять первых раз. Например, всего лишь один осознанный вдох.

Сам Феррис советует практиковать медитацию.

2. Превратите свою слабость в фишку

Многие успешные люди рассказывали, что они осознавали свои слабости. Но вместо того, чтобы бороться с ними, превращали их в сверхспособности, дающие сильнейший толчок вперёд.

Задайте себе вопрос: «Если моя слабость должна стать силой, как бы я это сделал?» А потом действуйте.

Успешные люди понимают, что их недостатки не являются чем-то объективно плохим. Это всего лишь качества, которые считаются «непопулярными» или не нравятся им самим.

Яркий пример: известный американский радиоведущий Дэн Карлин в самом начале карьеры разговаривал ужасно (во всяком случае, это ему твердили окружающие). Он поступил оригинально: всячески подчёркивал свою особенность, сделал её своим фирменным стилем.

Возможно, кто-то скажет, что совет запатентовать свои недостатки банален. И он будет прав. Отсюда вытекает следующее правило.

3. Не усложняйте

Карл Шей, один из основателей Maker Studios (компании, проданной Disney почти за миллиард долларов), очень хотел похудеть. Он не стал использовать новейшие диеты или передовые технологии. Карл понял: чтобы привести себя в хорошую форму, нужно не игнорировать клише, а следовать им.

Банальный совет есть меньше и больше заниматься физическими упражнениями до сих пор очень эффективно работает.

Мы все знаем, что слезами горю не поможешь. Но никогда не задумывались, почему эта фраза превратилась в поговорку.

Мы не можем достичь поставленных целей не из-за нехватки возможностей, а потому, что мы слишком всё усложняем.

4. Учитесь думать, терпеть и ждать

Многих интересует, что любят читать успешные люди. Однако Тим Феррис, общаясь с ними, уточнял, какие книги им дарят, и в результате собрал свой оригинальный список. В него входит «Sapiens. Краткая история человечества» Юваля Ноя Харари, сборник статей «Альманах бедного Чарли», «Человек в поисках смысла» Виктора Франкла.

Одна книга упоминалась наиболее часто. По мнению Ферриса, она содержит уроки, которые будут полезны для всех. Это «Сиддхартха» Германа Гессе.

Главный описанный в ней урок — то, что мы должны учиться думать, ждать и быть терпеливыми.

• Мышление даёт возможность критически подходить к проблемам и задавать более грамотные, нежели у большинства людей, вопросы. А следовательно, получать менее очевидные ответы.
• Терпение учит «голодать» и переносить дискомфорт. Что со временем поможет противостоять более сильным неудобствам.
• Умение ждать — это избирательное терпение. Прогнозируя достижение высоких результатов, вы осознаёте, что путь к громкой победе может быть длительным.

5. Ставьте себе задачи перед сном

Основатель LinkedIn и сооснователь PayPal, миллиардер Рид Хоффман справляется со сложными проблемами любопытным способом. Перед тем как лечь спать, он записывает в дневник нерешённую задачу, чтобы подсознание «переварило» её и поразмышляло ночью.

Возможно, этот способ кажется слишком простым. Однако к нему прибегает ещё один известный титан — шахматный вундеркинд Джошуа Вайцкин, известный по биографическому фильму «В поисках Бобби Фишера». Он записывает задачу после ужина и пытается решить её на следующее утро.

Никогда не ложитесь спать без запроса к вашему подсознанию.

Томас Эдисон, американский изобретатель

6. Помогайте людям

Многие люди добивались успеха, упрощая жизнь своему начальству. Они не ограничивались рамками поставленных им задач, а расчищали путь для руководителя, брали на себя дополнительные обязанности, самостоятельно решали различные проблемы. Благодаря этому они завоёвывали доверие и превращали начальника в наставника.

Это не подлизывание, а помощь, направленная на то, чтобы другие могли проявить себя. Расчищайте путь для людей выше вас, и в конечном счёте вы создадите путь для себя.

Этот принцип работал во времена Микеланджело и Леонардо да Винчи, работает он и сейчас.

Миллиардер Крис Сэкка, начинавший в Google, добровольно вызвался делать заметки для руководителей высшего звена на деловых встречах. И таким образом близко познакомился с миром бизнеса.

7. Не думайте о людях плохо

Зачастую мы считаем окружающих «сложными», злыми, хотя на самом деле они просто устали, переживают из-за какой-то проблемы, расстроены или разочарованы в себе. В большинстве случаев люди не хотят вам навредить. Не надумывайте, а просто наблюдайте: возможно, кто-то поссорился с супругом или у него дома прорвало трубу. Возможно, он просто некомпетентен или голоден.

Людей лучше воспринимать как больших детей. Когда мы общаемся с капризным или уставшим ребёнком, мы никогда не скажем, что он задумал в отношении нас что-то плохое.

Ален Де Боттон, автор книги «Как Пруст может изменить вашу жизнь»

8. Выбирайте своё окружение с умом

Наваль Равикант, генеральный директор и соучредитель AngelList, один из первых инвесторов в ряде стартапов, в число которых входят Twitter и Uber, предлагает теорию пяти шимпанзе. Её суть проста: окружающие люди влияют на нас вне зависимости от того, осознаём мы это или нет.

Если не учитывать этот фактор, вы никогда не станете столь успешным и счастливым, каким хотите стать.

Зоологи могут предсказать настроение и поведение любого шимпанзе, если знают пять других животных, с которыми он общается. Выбирайте своих «пять шимпанзе» очень тщательно.

Мир меняется по вашему примеру, а не по вашему мнению.

Пауло Коэльо, писатель

Эмоционально, физически и материально вы представляете собой среднее из пяти людей, с которыми проводите больше всего времени. Посмотрите на тех, кто рядом с вами. Являются ли они теми, кем вы хотите быть? Если у вас есть дети или подчинённые, то вы сами влияете на них. Причём не словами, а поступками.

9. Сначала выслушайте человека, потом делайте выводы

Соавтор бестселлера «Фрикономика» Стивен Дабнер считает, что моральный компас можно иногда игнорировать. Речь о том, что не нужно торопиться выносить своё суждение о человеке до того, как вы его выслушаете.

Если вы будете руководствоваться исключительно своими моральными качествами, вы рискуете не услышать и не понять правильно то, что вам говорят.

Демонизация человека в самом начале разговора ни к чему хорошему не приведёт.

Если вы хотите сотрудничать и решать проблемы, особенно тогда, когда люди имеют разные мнения, ваша моральная позиция может стать огромным препятствием.

Когда вы находитесь на этапе генерации идей, а не их проверки, моральный компас нужно временно отложить в сторону. Не начинайте разговор с порицания и определения виновного. Особенно если вам потребуется помощь этого человека в поиске решений.

10. Цените свои достижения

Смакование хороших времён, сложно давшихся достижений является невероятно мощной техникой, которая даёт возможность чувствовать себя счастливым. Феррис рассказывает, что раньше у него получалось добиваться многих целей, но он не ценил то, что сделал. После того как он убивал одного огнедышащего дракона, он сразу же присматривал вторую цель.

Поэтому, когда дела шли не так хорошо, как хотелось бы, Тимоти чувствовал себя подавленным.

Исправить это помогла «банка гордости», в которую Феррис ежедневно складывал листочки, на которых писал, что случилось хорошего за день. В сложные времена он доставал банку и вспоминал о своих достижениях.

Если вы не можете наслаждаться тем, что уже достигнуто, вы не сможете стать счастливым и в будущем.

Тимоти Феррис 👤: путь к успеху

Тимоти Феррис родился в 1977 году в Нью-Йорке. Сегодня он так же является гражданином США. Этот человек добился весомого успеха в инвестировании, ораторстве и ряде других сфер, но миру он известен благодаря еще одному своему достижению: в 2007 году вышла в свет его книга, которая называется «The 4-Hour Workweek». Если переводить на русский, то мы получаем «4-часовая рабочая неделя».

Перед выходом этой книги Феррис практически не был известен. Изначально ему приходилось распространять ее с помощью рассылок, но длительные усилия были приложены не зря. Уже в скором времени популярность взлетела, и книга получила признание. Затем она даже стала бестселлером по оценке New York Times.

Блог Тимоти после публикации обрел популярность. «4-часовая рабочая неделя» стала тем переломным моментом и лестницей к успеху и всеобщему признанию. Рассмотрим, что в ней особенного.

Работать по 4 часа и получать результаты

В начале своей книги Тимоти Феррис описывает собственную яркую насыщенную жизнь. При этом работает он всего несколько часов в неделю, а остальное время посвящает чему угодно.

В жизни, как заявляет автор, действует одно важное правило. Ты либо работаешь много, либо работаешь эффективно. Большие объемы дел не могут выполняться точно, сфокусировано и рационально. В процессах работы большинства компаний происходит столько ненужных и бессмысленных действий, что их тяжело пересчитать. Часто создается лишь видимость работы, и ее можно спокойно выкинуть.

Будьте эффективны

В первую очередь забудьте про слабости и уделяйте внимание тому, что умеете делать хорошо уже сейчас. Сам процесс этого должен давать вам радость и вдохновение.

Не превращайте свои цели в «крысиные бега», фокусируя свое внимание на покупке жилья или автомобиля. Эти вещи скорее являются атрибутом, который приходит по достижении целей в своем деле. При этом цели должны пугать вас. Тогда на них с высокой вероятностью не найдется конкурентов.

Очень важное понятие, которое позволяет повысить эффективность, — относительный почасовой доход. Вы можете зарабатывать миллион долларов в год, но в некоторые часы ваш реальный доход составляет не больше нескольких долларов в час. Вам предстоит взять этот показатель под контроль и выбросить или делегировать другим большинство дел, которые окажутся неэффективными.

Феррис рекомендует не планировать цели позже чем на 3 месяца. Очень важно обозначать дела на завтра, причем список нужно составлять в предыдущий день. Делайте это максимум вечером, но никогда не оставляйте планирование дня на его утро.

Экономьте время

Нужно научиться не только выполнять действия эффективно, но и отбрасывать ненужные, которых на самом деле большинство.

Тим считает, что наше общество нуждается в уменьшении потребления информации. Такая диета очень благотворно скажется на продуктивности и высвободит огромное количество свободного времени. Большинство новостей, почтовых рассылок и другого информационного шума — ненужная вещь. Хотите быть эффективными? Придется все это выбросить.

Возьмите себе за правило ценить плодотворный труд, а не рабочую нагрузку

Также запомните важное правило. Далеко не все клиенты вам нужны. Если проанализировать работу любой компании, то окажется, что единицы приносят большую часть прибыли. Остальные лишь тратят ваше время и силы, и им нужно вежливо сказать «нет».

Избавитесь от задач, которые нужно делать лишь для создания видимости и заполнения пустых временных промежутков. Никогда не выполняйте несколько задач сразу. Кажется, что так можно больше успеть, но это ложь. Ваш фокус должен находиться на деле, которое вы выполняете в данный момент, пока оно не будет закончено. Исключением являются крайние случаи.

Коммуницируйте с другими людьми эффективно. В приоритете способов связи должна стоять электронная почта, а звонок и личная встреча используются только при особой необходимости. Общайтесь так, чтобы после первого сообщения или звонка вам не пришлось связываться повторно.

Учитесь делегировать

Эффективная работа с подчиненными — залог успешного управления временем. Далеко не все обязательства вы должны брать на себя. Во-первых, это невозможно. Во-вторых, нерационально. Разрешайте своей команде брать сложные задачи и оставляйте им большее пространство для личных решений.

Никогда не автоматизируйте то, что можно устранить, и не делегируйте то, что можно автоматизировать или упростить.

То, о чем говорит Тимоти Феррис, очень важно для современного общества. Мы погрязли в огромном количестве бессмысленных задач. Их нужно заменять реальными делами, и тогда работать придется меньше. Мгновенных результатов ждать не стоит и описанное в книгах нужно научиться применять постепенно.

Тимоти Феррис — пример насыщенной жизни

Книга «4-часовая рабочая неделя» является далеко не единственным успешным проектом Тима. Также он написал «4-часовой корпус», «4-часовой шеф-повар», «Инструменты титанов», которые на ярком примере показывают как работают все описанные ранее техники.

Тимоти занимается не только написанием книг. Он также добился отличных результатах в сфере инвестиций и в 2014 году в рейтинге «Топ 20 ангельских инвесторов» занял 6-ое место.

Также он записал подкаст «Шоу Тимоти Ферриса», который доступен в iTunes в категории «лучшее» и к данному моменту его скачали и прослушали более 200 млн. раз.

Тим активно участвует в благотворительных и некоммерческих мероприятиях. При этом он является частым гостям в таких крупных компаниях как Google, Nike, Facebook, Гарвардская бизнес-школа и даже ЦРУ. Там он организует выступления, на которых делится своими советами и опытом в самых различных сферах.

Несмотря на свой относительно молодой возраст Феррис попробовал себя в самых различных начинаниях:

• Был преподавателем в Принстонском университете.
• Поработал консультантом в сфере финансов при университете сингулярности.
• Побил рекорды Гиннеса, получив достижение в танце танго.
• Стал успешным спикером, свободно донося информацию на 5-ти языках.
• Получил звание «Самого большого промоутера» в «Проводном журнале.
• Исследовал политические убежища.

Этот человек — яркий пример того, как можно жить, не останавливаться на достигнутом, иметь результаты в совершенно разных областях и при этом получать удовольствие от всех этих процессов.

Официальные страницы

Рекомендуем посмотреть!

Отзывы о творчестве Тимоти Феррис

Перечитал второй раз… Первый раз книга вызвала подозрительную эйфорию 🙂 , посему захотелось вникнуть в текст ещё раз.

Скажу честно, что после второго прочтения эйфории стало значительно меньше, но книга по сути своей — правильная!

Во-первых, не ведитесь на заголовок 🙂 Автор в книге честно предупреждает, что подобрал его с помощью коварного маркетингового тестирования — такой заголовок просто привлечёт больше внимания к книге, и позволит продать больше экземпляров.

Цифра «4 часа в неделю» — также миф, красивая сказка! Потому как кто-то очень верно заметил: «Вы вполне можете позволить себе работать 4 часа в неделю… Но только если ваши конкуренты работают 2 часа в неделю».

Несмотря на такие вопиющие неточности и маркетинговые фальсификации 🙂 в книге есть очень много правильных мыслей. О чём же? И что это за мысли?

Во-вторых, это очень честная и жёсткая книга про тайм-менеджмент. Да-да, именно «жесткая»! Если вы осознаёте абсолютную ценность вашего личного времени (и при этом вы «деловой человек» — бизнесмен, руководитель и т.п.), то вы очень быстро сталкиваетесь с агрессивнейшими покушениями всех и вся на это самое ваше личное время.

Я видел руководителей, которые «сдались»; и их личное время больше не принадлежит им. Они доступны (в режиме «открытых дверей») 20 часов в сутки; и вечно «горят» на работе, решая, как правило, задачи вместо своих подчиненных.

Наблюдал я и обратную ситуацию, когда руководитель «зверел», и начинал агрессивно и по-хамски отшвыривать от себя всех, кто делал даже слабую попытку претендовать на его личное время. «Распугать» окружающих — дело не хитрое… Но, как правило, следующая стадия — это изолированность руководителя, отрыв от дел, разрыв ценных отношений, потеря контроля над бизнесом 🙁

Обычно типовая задача ТМ-консультанта (моя, в частности :)) — помочь руководителю выстроить некую разумную «линию обороны», которая бы позволяла ему достаточно эффективно сберегать своё личное время, не сильно отрываясь при этом от коммуникаций и отношений. Могу сказать, что Тим изложил все (ну, или почти все ;)) основные методики «борьбы за личное время перегруженного руководителя/менеджера» на пять с плюсом! Из разряда: бери (прочитай) и пользуйся! Как практик могу подтвердить: всё рекомендуемое Феррисом — «боевое», рабочее, жёсткое.

Например, Феррис подробно описывает, как управлять своими контактами и коммуникациями (звонками, почтой, встречами и т.п.), выстраивая персональную «систему доступности». Это не означает, что вы должны максимально точно использовать рецепт, изложенный в книге 🙂 , но суть подхода там отражена очень точно.

В-третьих, книгу однозначно стоит прочесть, потому что в ней автору чудесным образом удаётся соединить несоединимое: интимное внутреннее стремление человека к большей свободе, спонтанности и самореализации (т.е. «духовность») с вполне эффективными, жесткими и прикладными «техниками жизни», позволяющими эту самую свободу обрести.

Парадокс заключается в том, что сами эти «техники обретения свободы», предлагаемые Феррисом — далеко не идеальны 🙂 В этих техниках слишком много «но»… Слишком много уникально авторского (многим это не подойдёт именно в силу личностных особенностей — они не такие яркие личности, как сам Тим Феррис :)). Очень много культурных и социальных ограничений /об том — я напишу подробнее ниже/.

Я, например, знаю людей, которым эта книга категорически не нравится, именно в силу того, что практические советы Ферриса (а их в книге мооого!) по «освобождению» в российских условиях неприменимы. Отчасти они правы, но главная ценности книги (IMHO) как раз не в конкретных советах, а в том духе, импульсе, искрящейся «воле к свободе» 🙂 , который в ней присутстсвует. Книга зажигает! И если у вас приключилась эйфория после её прочтения, и возникло желание «рвануть к свободе» — идеи автора попали в цель! 🙂

То есть Феррис, несомненно, не циклится на тайм-менеджменте как таковом. Для него все эти ТМ-приёмчики — лишь средство, позволяющее сделать шаг к самореализации, к свободе быть тем, кем хочется.

Автор предлагает простую стратегию действий: 1) Отбросить все ненужные дела и занятия, научиться «уклоняться» от рутины /и тут я с ним всячески согласен; а описанные им методы использовал уже оооочень давно 🙂 задолго до прочтения данной книги/;

2) Высвободившееся время инвестировать в главное условие будущей свободы и независимости — в создание непрерывного, автоматизированного (работающего «самого по себе») и достаточного потока наличности /привет Кийосаки ;)/.

Вот тут кроется первый подводный камень… По мнению Ферриса неиссякаемый поток наличности должен генерироваться с помощью столь модного ныне инфобизнеса (продажи информации, услуг, товаров, сервиса и проч. через Интернет). Но «лёгкость» зарабатывания шамашедших денег в Интернет слегка преувеличена :))) Особенно сейчас, когда этим не занимается только ленивый… А если вы не хотите или в силу каких-то причин не можете влезать в инфобизнес? Упс… на этот случай у автора никаких предложений и бизнес-идей нет 🙁

3) Следующий шаг к свободе — жизнь в путешествиях, и аутсорсинг всего и вся из прошлых рутин и обязанностей. И тут сразу два подводных камня…

А если вы не хотите (например, вы домосед или интраверт, и частая смена впечатлений вас только раздражает и угнетает?) или не можете (например, по состоянию здоровья) проводить время своей жизни в бесконечных странствиях? Упс… Тут снова модель Ферриса даёт сбой. Он ведь это писал про себя — молодого, шустрого, легкого на подъём. А как быть другим людям, не являющихся «кочевниками», а любящими «оседлость»?

Про аутсорсинг всего и вся добрым помощникам из Индии или Китая — я вообще молчу. Для России просто не актуально… А в самой России найти толковых помощников за адекватные деньги — та ещё задача 🙁

Кстати, мне очень понравилась идея Ферриса про две ключевые задачи в каждом путешествии: изучать язык страны, в которой находишься и давать специфическую (для места пребывания) нагрузку на тело. Чего и вам желаю попробовать 😉

Резюме: если после прочтения вы всё же впадёте в эйфорию, и если ограничения модели Ферриса вас не пугают — вперёд, к 4 часам работы в неделю! Искренне пожелаю вам успеха 🙂

Если все эти инфобизнесы и постоянные перелеты из одного края нашего тесного шарика в другой не для вас, то книгу всё равно стоит прочесть. Ведь не обязательно становиться «глобально свободным» как Тим Феррис 🙂 — но можно значительно увеличить степень своей свободы, даже не выходя из родного офиса :))) И книга в этом реально поможет.

42 mustread книги от известного лайфхакера Тима Ферриса с его комментариями. Часть 1

Тимоти Феррис, автор бестселлеров «4-х часовая рабочая неделя» и «4-х часовое тело», простых книг не читает. Он старается выбирать их на основе рекомендаций тех людей, которые достигли гораздо больше чем он, а успешных личностей в окружении этого знаменитого писателя и блогера очень и очень немало.
В двух частях этой статьи я собрал, кажется, абсолютно все книги, которые сам Тим когда-либо настоятельно рекомендовал к прочтению, как изменившие его жизнь. Информация о них собиралась из самых разных источников: его книг, блога, интервью, подкастов и даже комментариев в блогах. 
Список мастридов от Тима Ферриса — лучший повод пополнить свой план чтения для наступающего года, не так ли?
Приблизительный размер статьи ≈ 6 страниц. 

В первой части собраны 20 книг, условно разделенных на две категории: «Мышление, жизненная философия» и «Подход к бизнесу».
Во второй части будут раскрыты такие темы как «Путешествия», «Спорт, секс, питание» и «Художественная литература».

Мышление, жизненная философия

Черный лебедь. Под знаком непредсказуемости 
Нассим Николас Талеб
«Нассим Талеб, автор бестселлера „Одураченные случайностью“, лучше всех сумел объяснить, как часто мы обманываем себя, и показать, как можно снизить вред от этого. Человеческий инстинкт недооценивать вероятность некоторых событий, в тоже время переоценивая вероятность других, является основной причиной наших страданий. Книга обязательна к прочтению».
Ozon Amazon Kindle GoodReads  
 
 

Искусство мыслить масштабно
Дэвид Шварц  
«Эту книгу порекомендовал мне Стивен Ки, суперуспешный изобретатель, сделавший миллионы на продаже лицензий на свои изобретения таким компаниям, как Disney, Nestle, Coca-Cola. Множество самых преуспевающих людей всего мира любят эту книгу. В их число входят легендарные футбольные тренеры и знаменитые CEO. На сайте Amazon.com она более 100 раз получала высшую оценку – пять звезд.
Главная мысль – не стоит переоценивать других и недооценивать себя. Когда меня мучают сомнения, я перечитываю первые две главы этой книги».
Ozon Amazon GoodReads
 
Seeking Wisdom: From Darwin to Munger 
Peter Bevelin
«Это одна из лучших книг о моделях мышления и о том, как правильно их использовать, чтобы не одурачить себя самого. Данное руководство по критическому мышлению посоветовал мне Дерек Сиверс, человек, продавший свою компанию „CD Baby“ за 22 миллиона долларов».
*Кстати, когда Тима Ферриса попросили назвать лучшие книги по инвестированию, одной из 5 названных была именно «Seeking Wisdom». Четыре других это «Эссе об инвестициях, корпоративных финансах и управлении компаниями» Баффетта, «The Smartest Investment Book You’ll Ever Read» Солина, «Покер лжецов» Майкла Льюиса и «Less is More» Ванденброека, о которой Тим подробно рассказывает ниже. Тим пишет, что со временем пришел к выводу, что общефилософские решения предшествуют тактическим, а значит более важны. Так что не удивляйтесь, почему 5 лучших книг по инвестированию носят скорее философский характер. Amazon GoodReads 

Poor Charlie’s Almanack: The Wit and Wisdom of Charles T. Munger
Charles T. Munger
«Эта книга содержит большинство бесед и лекций Чарли Мангера, вице-председателя Berkshire Hathaway. Книга разошлась тиражом около 50.000 копий без какой-либо рекламы и размещения в книжных магазинах». 
Amazon GoodReads

Нравственные письма к Луцилию
Сенека
«Это одна из двух лучших книг, которые я прочел за прошедший год (2008, прим. betteri.ru). Сенека  — известный мыслитель школы стоицизма, возникшей во времена раннего эллинизма.
Книга полностью состоит из писем, написанных его ученику и построенных в форме „у тебя есть проблема, у меня была такая же проблема, вот как я ее решил“. Сенека был учителем императора Нерона, поэтому в книге много интересных исторических отсылок. Сенека — выдающийся мыслитель, не только как тот, кто косвенно помогал управлять империей, но и как тот, кто знал, как не дать империи управлять собой. А это одна из самых доступных его книг». 
                                              Ozon Amazon Kindle GoodReads 

Человек в поисках смысла
Виктор Франкл
 
«Я много раз цитирую Виктора Франкла в „4-ех часовой рабочей неделе“. Потрясающие наблюдения о человеческой психологии и эмоциях». 

Amazon  GoodReads

Less Is More: The Art of Voluntary Poverty -An Anthology of Ancient and Modern Voices in Praise of Simplicity 
Goldian Vandenbroeck
 
«Это собрание философских изречений о непритязательной жизни. Я прочел его, чтобы научиться обходиться самым малым и устранять искусственно созданные потребности, но не вести монашескую жизнь – это совсем другое дело. В книге изложены практические принципы и тексты разных авторов – от Сократа до Бенджамина Франклина, от «Бхагавад-Гиты» до современных экономистов».
Amazon GoodReads  

The Monk and the Riddle: The Education of a Silicon Valley Entrepreneur 
Randy Komisar
«Эту замечательную книгу подарил мне на выпускной вечер профессор Шау. Из нее я позаимствовал выражение «отложенная жизнь». Рэнди, виртуальный CEO и партнер легендарной компании Kleiner Perkins, – «профессиональный наставник, министр без портфеля, напористый инвестор, борец с кризисами и открыватель новых возможностей».
Гений из Силиконовой долины расскажет вам, как он строил свою идеальную жизнь с помощью острого, как бритва, ума и буддистской философии. Я знаком с ним лично: это удивительный человек». 
                                              Ozon Amazon Kindle GoodReads 

The 80/20 Principle: The Secret to Achieving More with Less
Richard Koch 
«Эта книга исследует «нелинейный» мир, рассказывает об исторических и математических подтверждениях «принципа 80/20», предлагает методы его практического применения». 
*Несмотря на то, что именно этой книги на ozon.ru в русском переводе не нашлось, у Ричарда Коха много других книг, эксплуатирующих в названии тему «принципа 80/20».
Amazon GoodReads 

 
  

Законы Паркинсона
Сирил Норткот Паркинсон 
«Это основополагающая книга о Законах Паркинсона, написанная самим Паркинсоном. Каждый встречный будет считать своим долгом советовать вам, как стоит правильно питаться и тренироваться. Прочтите эту замечательную книгу, чтобы знать когда стоит игнорить такие разговоры „ни о чем“. Зачастую вреда от них больше, чем пользы».
Ozon Amazon GoodReads 

Мастерство общения в любой ситуации
Роджер Доусон
«Эта книга о ведении переговоров открыла мне глаза и дала инструментарий, который можно было применить немедленно. Я слушал аудиокнигу.
Если вам мало одного издания, обратите внимание на книги Уильяма Юри «Getting Past No» и Ричарда Шелла «Bargaining for Advantage: Negotiation Strategies for Reasonable People». Другие книги по ведению переговоров вам не понадобятся».

Ozon Amazon Kindle GoodReads 

Bird by Bird: Some Instructions on Writing and Life  
Anne Lamott
«Если вы планируете какое-либо творческое начинание, будь то бизнес, писательство или искусство, я настоятельно рекомендую эту книгу. Если вы проводите много времени, работая в одиночестве и запутались в себе, то читайте ее в обязательном порядке.
Эта книга спасла психическое здоровье мое и многих моих друзей, которые прошли путь от „Я хочу все бросить“ до места в списке бестселлеров New York Times».

Amazon Kindle GoodReads

Moneyball: The Art of Winning an Unfair Game 
Michael Lewis
«В книге Moneyball, мастер пера Майкл Льюис описывает, как бейсбольная команда Oakland Athletics в 2002 году добилась невероятного рекорда по выигрышам, несмотря на самую низкую суммарную стоимость игроков по сравнению с любой другой командой „Главной лиги бейсбола“.
Их генеральный менеджер Билли Бин верил в то, что объективность науки может побить субъективность спортивных агентов. Он нанял кандидатов наук в области статистики, чтобы они помогли ему приобрести недооцененных игроков, опираясь на тонкие показатели типа „количество граунд-аутов у питчера“. Даже если вы ненавидите бейсбол, вы полюбите эту книгу».                                                                  Ozon Amazon Kindle GoodReads 
 

Подход к бизнесу

 
Малый бизнес: от иллюзий к успеху. Возвращение к мифу предпринимательства. 
Майкл Э. Гербер
«Майкл Гербер – замечательный рассказчик, а это — классическая книга об автоматизации. Она позволяет понять, как воспользоваться франчайзинговой схемой, чтобы создать развивающийся бизнес с опорой на правила, а не на выдающихся работников.
Эта книга похожа на подробный атлас дорог. В форме притчи она учит, как быть хозяином и не утонуть в мелочах. Если вы увязли в собственном бизнесе, эта книга вмиг вытащит вас обратно».
Ozon Amazon Kindle GoodReads

«22 непреложных закона маркетинга» 
Эл Райс, Джек Траут
«Я перечитывал эту книгу перед запуском каждого нового проекта, да и на стадии разработки продукта тоже.
В ней говорится о важности создания новой ниши вместо стремления стать лучшим в уже существующей.
Очень и очень ценная книга, быстро читается. Чтение займет у вас 2-3 часа.
Это одна из двух книг, которую я рекомендую всем стартаперам, с которыми я работаю как консультант».
Amazon Kindle GoodReads 
 
 
How to Make Millions with Your Ideas: An Entrepreneur’s Guide. 
Dan S. Kennedy
«В книге содержится богатый ассортимент способов превращения идей в миллионы. Впервые я прочитал эту книгу, когда учился в старших классах, и с тех пор перечитывал пять раз. На предпринимательские извилины она действует подобно стероидам. Поразительные примеры из жизни – от Domino’s Pizza до казино и торговли по каталогам». 
Amazon GoodReads 




«Getting real» 
37 signals 
«Книга в основном о разработке программного обеспечения, но она в полной мере может быть применена и к предпринимательству в общем. Она про создание lean startup (*англ.) и про проверку ваших предположений. 37 signals прошли через то, о чем они пишут, разрабатывая свои великолепные продукты. 
Это действительно выдающаяся книга. Даже если вы не занимаетесь разработкой веб-приложений, „Getting Real“ — отличное чтиво. Почти все главы, если не все, доступны для бесплатного просмотра онлайн». 
Amazon Kindle GoodReads  

Small Giants: Companies That Choose to Be Great Instead of Big
Bo Burlingham
 
«Старший редактор журнала Inc. Бо Берлингем представляет эффектный коллаж – подборку анализов компаний, которые сделали упор на эффективность, а не на рост. Рассматриваются такие компании, как Clif Bar Inc., Anchor Stream Microbrewery, Righteous Babe Records, принадлежащая рок-звезде Ани ДиФранко, и еще десяток компаний в разных отраслях. Больше – не значит лучше, и данная книга убедительно доказывает это».
Ozon Amazon Kindle GoodReads  

«This business has legs»: How I Used Infomercial Marketing to Create $100,000,000 Thighmaster Craze: An Entrepreneurial Adventure Story 
Peter Bieler
«История о том, как наивный (в лучшем смысле этого слова) Питер Билер начал с нуля – без товара, без опыта, без средств – и создал 100-миллионную компанию в сфере рекламы меньше чем за два года. Это поучительное  чтение, в котором детали любого этапа – от сделок со знаменитостями до маркетинга, производства, решения юридических вопросов и розничной торговли — обсуждаются на основе конкретных цифр». 
Ozon Amazon GoodReads 

Leaving Microsoft to Change the World
John Wood
«Книга написана Джоном Вудом, основателем Room to Read (*англ.). Джон был наемным работником в Microsoft, но однажды он просто устал вкалывать на эту огромную компанию. Закончилось все тем, что он основал Room to read и сейчас он на пути к тому, чтобы стать „следующим“ Эндрю Карнеги. Наследием Эндрю Карнеги были 2500 (или около того) общественных библиотек в США. Джон пытается добиться такой цифры каждый год в развивающихся странах. Если вы когда-нибудь задумывались над тем, что вы можете сделать, чтобы по-настоящему изменить мир — это та книга, которую вы просто обязаны прочесть».
                                             Ozon Amazon Kindle GoodReads 

Еще полезно прочитать по теме:
«42 мастрид книги от известного лайфхакера Тима Ферриса с его комментариями. Часть 2»

«Самое полезное из биографии Стива Джобса. Личности, идеи и книги, оказавшие влияние на легенду»

                                                 Twitter Тима Ферриса
                                                 Блог Тима Ферриса
                                                 Posterous Тима Ферриса 

Читать книгу Совершенное тело за 4 часа Тимоти Ферриса : онлайн чтение

Тимоти Феррис
Совершенное тело за 4 часа

© Tim Ferriss, 2010.

© ООО «Издательство «Добрая книга», 2013 – издание на русском языке, перевод на русский язык, оформление.

© Fred Haynes, Hadel Studio – фотографии и иллюстрации, кроме тех, права на которые принадлежат другим лицам.

* * *

Посвящается моим родителям, которые объяснили маленькому сорванцу, что плясать под собственную дудку – это здорово. Я люблю вас обоих, вам я обязан всем. Мама, прости меня за все эти безумные эксперименты.

Поддержите настоящую науку! 10 % своих гонораров автор передает на исследования в области медицины и здравоохранения, в том числе на финансирование превосходной работы сотрудников детской больницы святого Иуды Леввея и ее научно-исследовательского центра.

Предупреждение Тима ферриса

Пожалуйста, не наделайте глупостей и не сведите себя в могилу – это здорово расстроит нас обоих. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем следовать советам из этой книги.

Важное предупреждение и Отказ от ответственности

Внимание!

Все материалы этой книги публикуются исключительно в ознакомительных целях и не должны рассматриваться как индивидуальные инструкции для конкретного читателя, поскольку каждый человек уникален.

Материалы этой книги, в том числе приведенные в ней диеты, упражнения, методики и рекомендации, могут представлять опасность для вашего здоровья и жизни.

Будьте благоразумны: объективно оцените состояние своего здоровья и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем соблюдать предлагаемые в этой книге диеты, выполнять упражнения и применять иные описанные в книге приемы, методики или рекомендации.

Автор и издательство не несут ответственности за последствия использования диет, упражнений, методик, рекомендаций и иной информации и материалов, содержащихся в этой книге.

На плечах титанов

Я не эксперт. Я исследователь и проводник.

Если в этой книге вы найдете информацию, достойную внимания, то лишь благодаря блистательным людям, которые помогали мне в работе над ней, выступали в роли консультантов и критиков, вносили правку и подбирали материалы. Если же в этой книге вы найдете что-либо абсурдное, то лишь потому, что я пренебрег их советами.

Хотя я обязан сотням помощников, мне хотелось бы отдельно поблагодарить некоторые организации и людей в самом начале книги (многие другие упомянуты в главе «Благодарности»):

Начните здесь и сейчас

Стройнее, больше, быстрее, сильнее?

Знает ли история хоть один случай, когда большинство оказывалось право?

Роберт Хайнлайн

Люблю дурацкие эксперименты. И постоянно провожу их.

Чарльз Дарвин

город Маунтин-Вью, Калифорния, 22:00, пятница

Амфитеатр «Шорлайн» содрогался. Более 20 тысяч зрителей собралось в этом крупнейшем в Северной Калифорнии концертном зале, чтобы послушать оглушительное и зажигательное выступление Nine Inch Nails в рамках турне, заявленном как последнее для группы.

А в это время за кулисами развлекались на свой лад.

– Короче, чувак, захожу я в кабинку по своим делам и вижу: голова Тима то мелькнет над перегородкой, то снова исчезнет. А это он затихарился в сортире, чтобы поприседать!

Мой друг, видеооператор Гленн, заржал и попытался изобразить, как я приседал. Вообще-то, бедра мог бы держать и параллельнее.

– Точнее, выполнить сорок неглубоких приседаний, – вмешался я.

Кевин Роуз, основатель Digg, одного из 500 самых популярных веб-сайтов в мире, рассмеялся, поднял кружку с пивом и предложил тост за этот инцидент. Я же спешил перейти к основному пункту программы.

В следующие 45 минут я съел почти целиком две большие пиццы с курицей барбекю и три пригоршни орехового ассорти – общим счетом около 4000 калорий1
  Строго говоря, речь здесь идет о килокалориях (или «пищевых калориях»), в которых обычно измеряется энергетическая ценность продуктов питания. Для удобства здесь и далее – как это обычно делается при указании калорийности продуктов – мы вслед за автором опускаем приставку «кило». – Прим. пер.

[Закрыть]. Это был мой четвертый прием пищи за день, причем завтрак состоял из двух стаканов грейпфрутового сока, большой чашки кофе с корицей, двух круассанов с шоколадом и двух «медвежьих когтей»2
  Выпечка из дрожжевого теста с миндалем в форме медвежьих лап с когтями. – Прим. пер.

[Закрыть]. Но самое интересное началось спустя долгое время после того, как Трент Резнор покинул сцену.

Примерно через 72 часа я определил процентное содержание жира в моем организме с помощью ультразвукового анализатора, разработанного одним ученым из Ливерморской национальной лаборатории Лоуренса.

Отмечая значения в таблице, которую я вел в ходе своего последнего эксперимента, я обнаружил, что содержание жира в моем организме снизилось с 11,9 % до 10,2 %, а в целом доля жира в моем теле сократилась на 14 % за 14 дней.

Как мне это удалось? Помимо всего прочего, благодаря приему по определенной схеме доз чеснока, сахарного тростника и экстрактов чая.

Этот процесс вовсе не стал для меня наказанием. Он не был трудным. Он потребовал лишь незначительных изменений. По отдельности не играющие никакой роли, эти изменения в совокупности дали поразительный эффект.

Хотите продлить жиросжигающий период действия кофеина? Вам поможет нарингин – полезное вещество, содержащееся в грейпфрутовом соке.

Чтобы повысить чувствительность к инсулину перед тем, как объедаться раз в неделю, при приготовлении субботнего завтрака просто добавьте в выпечку немного корицы, и задача решена.

Нужно снизить содержание глюкозы в крови на 60 минут и без угрызений совести съесть богатый углеводами обед? Существует с полдюжины способов сделать это.

Но уменьшение доли жира в организме на 2 % за две недели?! Разве это возможно вопреки распространенному утверждению о том, что сбросить больше 0,9 кг жира в неделю нереально? Печальная истина состоит в следующем: лишь немногие якобы универсальные, общие для всех правила – и это одно из них – проверяют на исключения.

Говорите, тип мышечных волокон изменить нельзя? Еще как можно. И к черту генетику!

Расходовать столько же калорий, сколько вы потребляете, – метод в лучшем случае несовершенный. Я расстался с лишним жиром, продолжая чудовищно переедать. Слава чизкейкам!

Этот перечень можно продолжать до бесконечности.

Есть правила, которые явно пора пересмотреть.

Для этого и предназначена моя книга.

Записки сумасшедшего

Весна 2007 года принесла мне немало волнений. Моя первая книга, публиковать которую отказались 26 издательств из 27, только что вошла в список бестселлеров New York Times и уверенно устремилась к первой строчке в рейтинге деловой литературы, где и очутилась через несколько месяцев. Никто не был ошеломлен этим событием сильнее, чем я.

В одно прекрасное утро в Сан-Хосе состоялось мое первое телефонное интервью с Клайвом Томпсоном из журнала Wired. В предварительной беседе я извинился на случай, если мой голос покажется ему перевозбужденным. Этому было объяснение. Я только что закончил 10-минутную тренировку, а потом выпил двойной эспрессо на пустой желудок – мой новый эксперимент, целью которого было свести процентную долю жира в организме до однозначного числа с помощью всего двух тренировок в неделю.

Клайв хотел побеседовать со мной об электронной почте и таких сервисах, как Twitter. Перед началом, чтобы плавно перейти к этой теме, я пошутил, что самые страшные опасения современного человека можно свести к двум пунктам: избыток спама и избыток веса. Клайв засмеялся и согласился. И мы продолжили разговор.

Интервью прошло успешно, вот только сказанная мной шутка засела у меня в голове. На протяжении следующего месяца я повторял ее десяткам слушателей, и всякий раз наблюдал одну и ту же реакцию: люди согласно кивали.

По всей видимости, эта книга просто не могла не появиться.

Широкий круг читателей считает, что я одержим тайм-менеджментом, и не видит другой, более педантичной и гораздо более нелепой одержимости.

Я вел записи почти обо всех тренировках, которые провел начиная с 18 лет. С 2004 года я более тысячи раз сдавал кровь на анализ3
  Тест на множество показателей часто выполняется при единичном заборе крови в 10–12 пробирок.

[Закрыть], иногда с периодичностью в две недели, и следил за множеством показателей – от уровня липидов, инсулина и гликогемоглобина (гемоглобина А1с) до инсулиноподобного фактора роста ИФР-1 и свободного тестостерона. Я привез из Израиля фактор роста стволовых клеток, чтобы вылечить «необратимые» травмы, я побывал у китайских чаеводов, чтобы обсудить с ними влияние чая пуэр на сжигание жира. В общей сложности за последнее десятилетие я потратил на анализы и доработку методики более 250 тысяч долларов.

Кто-то предпочитает скупать авангардную мебель и предметы искусства, чтобы украшать дом; меня же интересуют пульсоксиметры, ультразвуковая аппаратура и медицинские приборы для анализа всевозможных показателей и состояний организма – от кожно-гальванического рефлекса до фазы быстрого сна. Мои кухня и ванная больше напоминают пункт скорой помощи.

Вы можете решить, что я одержимый, – и это недалеко от истины. К счастью, вам незачем становиться подопытным кроликом, чтобы ощутить на себе эффективность методики.

За последние два года сотни мужчин и женщин опробовали приемы, изложенные в книге «Совершенное тело за 4 часа», а я отслеживал результаты и строил графики на основании полученных данных (в исследованиях для этой книги участвовало 194 человека). Многие из них сбросили более 9 кг жира в первый же месяц эксперимента, и подавляющему большинству удалось сделать это впервые в жизни.

Почему же методика Т4Ч4
  Т4Ч – «Тело за 4 часа», сокращенное название методики, которым автор пользуется для удобства. – Прим. пер.

[Закрыть] эффективна, в отличие от многих других?

Потому что она предполагает изменения, которые либо незначительны, либо просты, а зачастую обладают и тем, и другим свойством. Рекомендации в рамках этой методики практически невозможно неправильно истолковать, быстрые и ощутимые результаты подстегивают, побуждают не останавливаться на достигнутом. Если позитивные результаты появляются быстро и поддаются количественной оценке5
  А не просто заметны.

[Закрыть], необходимость в жесткой самодисциплине отпадает.

Суть всех популярных диет я могу изложить в четырех пунктах. Готовы?

1. Ешьте больше зелени.

2. Ешьте меньше насыщенных жиров.

3. Увеличьте количество физической нагрузки и сжигайте больше калорий.

4. Ешьте больше жирных кислот омега-3.

О перечисленных положениях мы говорить не будем. Не потому, что эти рекомендации не помогают – они помогают… в какой-то степени. Даже если вы станете следовать им, друзья вряд ли начнут приветствовать вас потрясенным «ни хрена себе, как тебе это удалось?!», встретив в раздевалке или на спортивной площадке.

Для достижения таких результатов требуется совсем иной подход.

Темная лошадка поневоле

Поясню сразу: я не врач, у меня нет ученой степени. Я – педантичный обработчик данных, имеющий возможность общаться с самыми выдающимися спортсменами и учеными мира.

Поэтому я нахожусь в очень удачном положении.

Я могу черпать сведения из дисциплин и субкультур, которые редко соприкасаются друг с другом, могу проверять гипотезы, прибегая к таким экспериментам над собой, которые не могут себе позволить официально практикующие специалисты (хотя их закулисная помощь играет в этих экспериментах решающую роль). Бросая вызов общепринятым догмам, можно случайно наткнуться на простые и нестандартные решения давно назревших проблем.

Избыток жира в организме? Принимай протеин и лимонный сок строго по графику.

Дефицит мышечной массы? Ешь имбирь и квашеную капусту.

Плохо спится? Увеличь потребление насыщенных жиров или сделай воздух в спальне более прохладным.

В эту книгу включены находки и открытия более 100 докторов философии, специалистов НАСА, докторов медицины, спортсменов-олимпийцев, профессиональных спортивных тренеров (от Национальной футбольной лиги до Высшей лиги бейсбола), мировых рекордсменов, специалистов по реабилитации, участников Суперкубка и даже бывших тренеров из стран Восточной Европы. Вы познакомитесь с удивительными примерами, в том числе станете свидетелями самых поразительных метаморфоз «до и после».

Мне незачем спасать свою академическую карьеру под девизом «публикуй, а то проиграешь», и это к лучшему. Как-то раз один доктор медицины из очень известного университета Лиги плюща сказал мне за обедом: «Нас 20 лет учат уходить от риска. Я был бы рад поэкспериментировать, если бы при этом не рисковал всем, чего добился за двадцать лет обучения и преподавания. Мне понадобился бы защитный тотем, ожерелье, дающее иммунитет. Университет бы этого не потерпел».

И потом он добавил: «А вам позволительно быть темной лошадкой».

Выражение прозвучало странно, но мой собеседник был прав. И не только потому, что у меня нет авторитета и репутации, которые обидно потерять. Ко всему прочему, я не новичок в этой индустрии.

В 2001–2009 гг. я занимал пост генерального директора компании-производителя спортивного питания, поставляющего свою продукцию в более дюжины стран, и если мы следовали правилам, то так поступали далеко не все, на что были вполне очевидные причины. Следование правилам прибыли не приносило. Я сталкивался и с откровенной ложью в таблицах пищевой ценности, и с тем, как отделы маркетинга закладывали в бюджет штрафы Федеральной торговой комиссии, предвидя судебные разбирательства, а также с более серьезными нарушениями со стороны самых известных производителей в этой сфере6
  Существуют, конечно, и выдающиеся компании с отделами исследований и разработок, верные этическим принципам, но они немногочисленны.

[Закрыть]. Мне известно, как и где обманывают потребителей. Наиболее грязные уловки в производстве пищевых добавок и спортивного питания – в качестве пары примеров можно назвать фальсификацию результатов «клинических испытаний» и «креативный» подход к составлению текста этикеток – мало чем отличаются от тех, что распространены в сфере биотехнологий и Большой Фармацевтики.

Я научу вас отличать науку от псевдонауки, а значит, распознавать вредные рекомендации и некачественные продукты.

Однажды поздно вечером осенью 2009 года я ел рагу с утиными ножками в компании доктора Ли Вулфер, сидя в густом тумане Сан-Франциско. Вино текло рекой, я разглагольствовал о своей мечте вернуться в Беркли или Стэнфорд и защитить диссертацию по биологии. В Принстонском университете я некоторое время специализировался на нейробиологии и грезил о буквах PhD (доктор философии) после своей фамилии. Ли регулярно публиковалась в реферативных журналах и занималась по лучшим в мире программам, в том числе в Калифорнийском университете в Сан-Франциско (UCSF, получила степень доктора медицины), в Беркли (получила степень магистра точных наук), в Гарвардской школе медицины (прошла резидентуру), в Реабилитационном институте Чикаго (аспирантура), в Центре спинальной диагностики в Дейли-Сити, Калифорния (аспирантура).

В ответ на мои речи она только улыбнулась, подняла бокал с вином и сказала:

– Тим Феррис, вне этой системы от тебя больше толку, чем внутри нее.

Лаборатория одиночки

Многим из этих теорий пришел конец лишь после того, как некий убедительный эксперимент выявлял их несостоятельность… таким образом, в любой науке находится дело вольному стрелку… подобную работу выполняет экспериментатор, задача которого – проверять теории на практике.

Митио Каку («Гиперпространство»), физик-теоретик, один из авторов струнной теории поля

Большинство достижений в сфере улучшения мышечной деятельности (и внешнего вида) сначала испытываются на животных и дальше становятся доступны следующим кругам потребителей:

Скаковые лошади → больные СПИДом (с мышечной атрофией) и бодибилдеры → спортивная элита → богатые люди → все остальные

Последний переход от богачей к широкому кругу потребителей может занять 10–20 лет, если вообще произойдет. Зачастую этого не случается.

Я вовсе не предлагаю вам начать колоться неизвестными веществами, которые никогда прежде не испытывали на людях. Но я утверждаю, что правительственные органы (Министерство сельского хозяйства США, Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств) отстают от современных исследований по меньшей мере на 10 лет, а от убедительных доказательств в своей сфере – не менее чем на 20 лет.

Более десяти лет назад мой близкий друг Пол попал в аварию, и в результате травмы мозга у него снизилась выработка тестостерона. Несмотря на вспомогательную терапию (тестостероновые кремы, гели, инъекции краткого действия) и визиты к лучшим эндокринологам, он продолжал страдать от симптомов пониженного содержания тестостерона. Все изменилось буквально в один день, когда он начал употреблять тестостерон энантат, редко применяемый в США в медицинских целях. Кто дал ему такой совет? Известный бодибилдер, разбирающийся в биохимии.

Пользуются ли врачи более чем пятидесятилетним опытом тестирования и даже синтезирования эфиров тестостерона, которым располагают профессиональные бодибилдеры? Нет. Большинство врачей считают бодибилдеров наглыми дилетантами, а бодибилдеры врачей – излишне осторожными, не желающими рисковать и потому не признающими никаких новшеств.

От такого разделения опыта страдают обе стороны, не достигая оптимальных результатов.

Доверить заботу о своем здоровье самому большому громиле из тренажерного зала – неудачная мысль, но в поисках открытий важно сходить с проторенного пути. Тот, кто вплотную занимается проблемой, зачастую меньше всех способен взглянуть на нее свежим взглядом.

Несмотря на невероятный прогресс, достигнутый в некоторых областях медицины за последние 100 лет, 60-летний человек в 2009 году имел шансы прожить в среднем всего на 6 лет дольше, чем его ровесник в 1900 году.

Что касается меня, то я намерен дожить до 120 лет, питаясь лучшими бифштексами, какие только удастся найти. Подробности – позднее.

Можно утверждать одно: чтобы найти нестандартное решение, нужно применить нетрадиционный подход.

Будущее уже с нами

В современном мире, даже если взять для примера испытания, которые финансируются как положено и проводятся в целях изучения проблемы ожирения, достижение результатов может занять 10–20 лет. Вы готовы ждать?

Надеюсь, нет.

– Компания Kaiser не ведет переговоров с UCSF, а UCSF – с Blue Shield. Только вы можете оценить всю информацию, касающуюся вашего здоровья.

Эти слова я услышал от ведущего хирурга медицинского центра при Калифорнийском университете в Сан-Франциско (UCSF), который настоятельно советовал мне забрать мои бумаги с собой, пока они не попали в больничный архив.

А теперь – хорошие новости: располагая некоторой помощью, никогда еще не было так легко и без специальной подготовки собирать данные о своем здоровье, отслеживать их и вносить в свою жизнь небольшие изменения, дающие невероятные результаты.

Пациенты с диабетом второго типа, обходящиеся без лекарств уже через 48 часов после начала соблюдения диеты? Прикованные к инвалидному креслу пожилые люди, способные ходить самостоятельно уже через 14 недель тренировок? Это не научная фантастика. Всего этого можно добиться уже сегодня. Как сказал Уильям Гибсон, автор термина «киберпространство», «будущее уже с нами, просто распределено неравномерно».

Принцип 80/20: от Уолл-стрит до человека-машины

Эта книга предназначена для того, чтобы указать вам на самые важные 2,5 % усилий, необходимые для совершенствования тела и улучшения физической формы. Объяснить, почему именно 2,5 %, поможет короткий экскурс в историю.

Вильфредо Парето – неоднозначная фигура, экономист и социолог, живший в 1848–1923 годах. В его основополагающем труде «Cours d’economie politique» («Курс политической экономии») упоминался в то время малоизученный «закон» распределения доходов, позднее названный его именем, – «закон Парето», или «распределение Парето». Он наиболее известен как «принцип 80/20».

Парето продемонстрировал, что богатство в обществе распределено чудовищно неравномерным, но закономерным образом: владение 80 % богатства и доходов приходится на долю 20 % населения. Кроме того, он показал, что принцип 80/20 справедлив не только для экономики, но и почти для любой другой сферы. К примеру, 80 % гороха в огороде Парето выросло из 20 % посаженных им растений.

На практике принцип 80/20 зачастую дает еще более непропорциональное соотношение.

Так, чтобы научиться бегло изъясняться на испанском, необходимо усвоить активный словарь, включающий примерно 2500 наиболее употребительных слов. Это даст возможность понимать более 95 % разговоров. Чтобы достичь 98-процентного понимания, понадобится не пять месяцев, а как минимум пять лет практики. Выполнив подсчеты, выясним, что 2500 слов – это лишь 2,5 % от приблизительно 100 тысяч слов испанского языка.

Следовательно:

1. Изучение предмета на 2,5 % в целом дает 95 % желаемого результата.

2. Те же самые 2,5 % приносят всего на 3 % меньше пользы, чем при затрате в 12 раз больше усилий.

Эти невероятно ценные 2,5 % – ключ, архимедов рычаг для тех, кто хочет добиться наилучших результатов с наименьшими затратами времени. Весь фокус в том, чтобы найти эти 2,5 %7
  Философ Нассим Н. Талеб отмечал важное различие между языком и биологией, на котором я хотел бы заострить внимание: первый в целом изучен, вторая в целом не изучена. Таким образом, наши 2,5 % – не 2,5 % от абсолютной совокупности знаний, а эмпирически наиболее ценные 2,5 % от того, что нам известно сейчас.

[Закрыть].

Эта книга не была задумана как всеобъемлющий трактат обо всем, что имеет отношение к организму человека. Моя цель – поделиться найденными 2,5 % знаний, которые дают 95 % результатов в деле быстрой реконструкции тела и совершенствования его деятельности. Если у вас и без того 5 % жира в организме или если вы лежа выжимаете 182 кг, значит, вы принадлежите к наиболее совершенному 1 % всех людей и теперь улучшаете результаты понемногу. Эта книга предназначена для остальных 99 %, чтобы они могли достичь поразительных результатов за короткое время.