Как заставить себя действовать? Притча и рекомендации психолога
В своей предыдущей статье Почему мы боимся действовать? я подробно и на примерах пояснила, что нас чаще всего останавливает и заставляет откладывать последний и самый важный этап создания перемен — действия.

Многие из нас задаются вопросами: как же решиться на первый шаг, или как заставить себя действовать? Но задумайтесь на минутку, не слишком ли много внимания и времени вы уделяете такому простому явлению, как первый шаг на пути к поставленной цели? В последние годы из проблемы «как начать действовать» сделали целый культ. Выпускается множество книг, проводятся тысячи семинаров, но проблема для большинства из нас так и не решается. Знаете почему все эти книги и семинары неэффективны? Потому что никто за вас не примет ключевое решение сделать первые шаги, ни один писатель, тренер и психолог не сделает это за вас.

Когда мы размышляем о том, как заставить себя действовать, нас накрывает буря эмоций и состояний: здесь и страхи, и сомнения, и предчувствие стресса, и постепенно нарастающая тревога о последствиях наших действий, в то же время привкус разочарования в себе, собственной «силе воли», ощущение будто мы предаем себя и свои мечты, и здесь же ощущение беспомощности перед стеной из стоп-факторов, удерживающих нас на этапе планирования или подготовки.

Когда клиенты делятся со мной своими переживаниями и страхами по поводу первого шага, у меня часто возникает ассоциация, будто человек стоит у края пропасти и ему трудно решиться через нее перепрыгнуть. Часто мы уверены, что на противоположном берегу столько соблазнов, там столько радости и счастья, там совсем другая жизнь, но чтобы туда попасть, нужно решиться на прыжок. Хочу привести вам одну интересную притчу, где отлично демонстрируется попытка сделать первый шаг.

Однажды царь решил подвергнуть испытанию всех своих придворных, чтобы узнать, кто из них способен занять в его царстве важный государственный пост. Он подвел присутствующих у огромному дверному замку, такому огромному, какого еще никто никогда не видел.

-Это самый большой и самый тяжелый замок, который когда либо был в моем царстве. Кто из вас сможет открыть его? — спросил царь.

Одни придворные только отрицательно качали головой. Другие, которые считались мудрыми, стали разглядывать замок, однако вскоре признались, что не смогут его открыть. Все придворные пришли к выводу, что эта задача слишком трудна для них и что она им не под силу. Все, кроме одного визиря, который подошел к замку и стал внимательно его рассматривать, ощупывать. Затем он пытался различными способами сдвинуть его с места и наконец одним рывком дернул его. И о чудо, замок открылся! Оказалось, что он был не полностью защелкнут. Нужно было лишь попытаться понять, в чем дело, и смело действовать. Тогда царь объявил:

— Ты получишь место при дворе, потому что полагаешься не только на то, что видишь и слышишь, но надеешься на собственные силы и не боишься сделать попытку.

Возвращаясь к аналогии с пропастью, кто-то долго обдумывает наилучший способ преодолеть пропасть и всячески подстраховывается, а кто-то разбегается и прыгает с закрытыми глазами, и «будь, что будет». И прежде чем прыгнуть, определите для себя, действительно ли вы этого хотите? Являются ли поставленные вами цели истинными или они навязаны общественными нормами и ожиданиями? Исходят ли эти цели из ваших желаний и ценностей или они навязаны извне? Представьте в деталях свою жизнь после достижения ваших целей, как вы себя чувствуете? Рады ли вы, удовлетворены ли вы, получили ли вы то, ради чего преодолели столько трудностей и препятствий?

Мы часто оправдываем промедление и застревание на этапе подготовки своими страхами, например, страхом неизвестности. Но ведь мы много чего в жизни еще не попробовали, многих действий не совершали, однако это не значит, что мы боимся любого действия, не так ли? Допустим, вы никогда не готовили ризотто. Это что-то новое, незнакомое, вы раньше никогда этого не делали и результаты непредсказуемы. Но боитесь ли вы приготовить это блюдо? Думаю, многие ответят отрицательно.

Тогда почему же вы боитесь совершить первый шаг на пути к цели? Не преувеличен ли этот страх? Не является ли он удобной отговоркой для вас, чтобы не предпринимать действий? Также бывает полезно спросить себя: что будет, если вы сделаете первые шаги? Что вас так пугает в том будущем, которое случиться после ваших действий? Все эти вопросы помогут вам определить, действительно ли страх мешает вам, и с ним нужно работать, или же проблема в чем-то другом. Например, в ваших ограничивающих и деструктивных убеждениях, низкой самооценке, которая часто исходит из этих самых убеждений, в нежелании получить критику и осуждение со стороны окружающих или же это сопротивление переменам, которое в той или иной степени присуще каждому из нас.

На моем сайте вы найдете множество полезных статей и видео о том, как создать желаемые перемены в своей жизни. Рекомендую вам ознакомиться с этими разделами:

Если в какой-то момент вы поймете, что вам тяжело самостоятельно проработать свои стоп-факторы, вы всегда можете обратиться ко мне за консультацией и мы вместе пройдем этот путь.

Статьи и видео о том, как изменить свою жизнь:

Как заставить себя заставить себя. Новые джедайские техники

Наталия Широкова

Свершилось. Максим Дорофеев написал продолжение «Джедайских техник» — бестселлера о продуктивности.

Даже если вы не читали первую книгу, наверняка слышали о ней: она разлетелась на цитаты и лайфхаки. В новой книге — «Путь джедая» — Максим отвечает на вопросы, оставшиеся «за кадром» первой части (хотя начинать можно с любой). Зачем? Чтобы найти более качественный способ жить.

Здесь вакцины и практики для разных случаев — начиная от «всё горит». А главное, путь к собственному рецепту продуктивности (смешать, взболтать и все такое). И еще картинки и анекдоты. Много анекдотов. Так что вы станете джедаем продуктивности смеясь.


Путь джедая

Так что там с обезьянкой?

— Папа, а сложно ли <вставьте сюда любое подходящее дело>?

— Нет, это как кататься на велосипеде… Только велосипед горит…

И ты горишь… И ты в аду…

В нашей голове есть пульт управления. У этого пульта стоят два персонажа: рациональный тип и обезьянка сиюминутного удовольствия. И угадайте, кто чаще у руля? Уж конечно, не рациональный.

Обезьянка не способна извлекать уроки из прошлого и планировать будущее. У нее есть только «здесь и сейчас». А рациональный только и делает, что разгребает гору проблем.

Обезьянка — не отрицательный персонаж: они с рациональным дополняют друг друга. Но для этого из них надо сделать команду. Книга как раз об этом.

Под обложкой нет волшебной таблетки. Но есть вакцины (действия, которые совершаешь раз, а эффект надолго) и практики (то, что делаешь иногда). Выберите нужные — и приступайте к джедайству.

Как заставить себя

Когда в организм попадает слишком много работы,

он начинает вырабатывать антидела

Когда какое-то дело не делается, мы задаемся вопросом: «Как заставить себя?». Как будто единственная причина простоя — недостаток насилия. Помните, как Добби из Гарри Поттера наказывал себя за плохие мысли? Так и мы: «Каким утюгом себя прижечь, чтобы наконец заняться саморазвитием?»

Уф, стойте. Часто дело вовсе не в лени, а в усталости. Лень — это сигнал: что-то сломалось. Заставлять бессмысленно. Нужно искать причину.

Тренируем продалбывалку

Собрание людей с синдромом расстройства внимания переносится

на… Ух ты! Какая радуга!

«Сейчас я только с мелочью разберусь» — эта фраза обычно звучит вместо (хотя мы-то думаем, что «перед») действительно важного дела. Кажется, что сначала надо выспаться, пообедать, вылечить насморк, переделать все мелкие дела, и вот тогда-а-а…

Но никакого «тогда» не будет. Переделать все мелкие дела — все равно что высохнуть под грибным дождем: не-воз-мож-но.

Что делать? Тренируйте продалбывалку: вместо того, чтобы хвататься за срочные мелочи, возьмитесь за несрочную, но важную задачу, до которой никак не доходят руки. Да, вы что-то упустите. Но раз уж синяки неизбежны, попытаемся получить что-то полезное взамен.

Знать и делать

Хочешь изменить жизнь, сесть на диету, найти новую работу?

Специально для тебя каждую неделю — понедельник!

Если вы когда-нибудь решите заняться боксом, то услышите от тренера совет: «Не закрывай глаза, когда в тебя летит удар». Прекрасный совет. Примерно как сказать моркови: «Просто не позволяй сорнякам расти рядом с тобой».

Узнать о чем-то — дело десяти секунд. Но чтобы встроить знания в жизнь, нужны уловки и практика. Они — в книге.

Под обложкой вас ждут десятки ингредиентов зелья — вакцины, индикаторы, мысли, практики — для создания своего рецепта продуктивности. А еще вот что:

• Тест — на каком из пяти уровней джедайской зрелости вы сейчас
• Отравление знанием, или Как имплантировать информацию в жизнь
• Тараканодинамика: откуда берутся наши решения
• Укрощаем лучи отупения
• Дневник самонаблюдения, или Тренировка буддийских монахов
• Как беречь мыслетопливо
• Навык контраварийного вождения самого себя

«В нашем мире гарантированного метода преуспеть нет, гарантированные методы облажаться есть только. Много знать, но делать ничего — один из них. Путь джедая в противоположную сторону ведет. Можешь пойти по нему ты сейчас», — так сказал бы магистр Йода, если бы прочитал эту книгу 🙂

По материалам книги «Путь джедая»

Обложка поста — unsplash

P.S. Хотите каждую неделю получать полезные советы из самых интересных книг по бизнесу и маркетингу, узнавать о новинках и получать скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.

Как заставить себя действовать — Больше денег

Содержание

Стать успешными хотят все, но, чтобы мечты превратились в реальность, требуется заставить себя двигаться вперед. Поставив цель, надо запускать механизм ее достижения. Иногда это самый сложный барьер, который не поддается начинающим.

Людям недостает смелости, мотивации к действию, внутреннего запала, уверенности в себе и своих силах. Разберем подробнее, как преодолеть прокрастинацию, выйти из зоны комфорта и начать действовать.

Гомеостатический баланс — главный враг развития

Всему живому на Земле присуще стремление к гомеостазу — состоянию, при котором достигаются минимальные условия, достаточные для поддержания жизни. С социальной точки зрения, гомеостатический баланс — организация зоны комфорта и нежелание выходить за ее пределы и приступить к делу.

Достигая подобного равновесия, человек лишается мотивации для развития. Он привыкает действовать по плану: лучше жить спокойно, имея немногое, чем рисковать ради получения большего. Поэтому главной задачей, которую должен поставить перед собой человек, желающий добиться успеха — выход из гомеостатического равновесия.

Требуется осознанно выбрать временный дискомфорт, чтобы затем с помощью самодисциплины, мотивации и позитивного мышления значительно повысить качество жизни.

Самодисциплина — первый шаг к успеху

Путь к успеху подобен лестнице, где каждая ступенька — одна реализованная амбиция. Крайне важно не прекращать движение вверх, иметь мотивацию на результат, чтобы не угодить обратно в гомеостаз.

Здесь большое значение имеет самодисциплина, которая приучает человека действовать. С самого детства он привыкает жить по чьей-то указке. Сначала родители и учителя контролируют распорядок дня, затем рамки устанавливают работодатель и социум. Поэтому крайне важно разобраться как заставить мозг действовать самостоятельно.

Для этого необходимо постоянно развивать самодисциплину с помощью ежедневных тренировок. Рабочими механизмами, которые помогают в этом, являются:

• грамотная организация рабочего процесса;
• установка «дедлайнов»;
• система наказаний за срыв сроков или отклонения от графика.

Чтобы действовать правильно при выполнении тренировки, учатся прерывать приятные, но бесполезные действия, и продлевать неприятные, но содействующие достижению успеха. Так, надо заставить себя закрыть страницу в интернете, предлагающую 1000 и 1 способ заработать без вложений. Вместо этого следует посвятить время изучению полезной банковской информации, чтобы понять, где выгоднее можно взять микрозайм для развития собственного бизнеса.

Как пробудить в себе интерес

Чтобы появилась готовность выйти из привычной зоны комфорта и терпеть трудности, ему нужна сильная мотивация. Для этого разрабатывается схема поощрений, которая поможет понять, как мотивировать человека действовать. Согласно статистике, получая вознаграждение за свои труды, люди работают на 80% активнее и в два раза быстрее выполняют поставленные задачи, поэтому благодарите себя. Это может быть:

• подарок, купленный на первые заработанные деньги;
• отпуск после завершения очередного дела;
• вклад в благотворительность, который наглядно покажет пользу от прилагаемых усилий.

Открывая бизнес, начинающий предприниматель заинтересован больше в получении прибыли, чем в самом процессе. Как заставить себя интересоваться тем, что станет делом жизни? Для этого следует:

• Читать информацию в СМИ или подписаться на блоги людей, достигших успехов в этой области. Это поможет глубже проникнуть в суть дела, открыть для себя полезные лайфхаки.
• Общаться с другими людьми, занятыми в этой сфере. Посещать семинары, выставки, конференции, которые тоже дают новые знания и повышают интерес.

Биография Илона Маска — прекрасный пример того, как любознательность и интерес к делу, которым занимаешься, способствует стремительному взлету. Начиная с ремонта бытовой техники и желая усовершенствовать все вокруг, он стал всемирно известным изобретателем, а его имя заняло свое место на страницах Forbes.

Позитивное мышление — основа успеха

Новое дело не дает человеку никаких гарантий, что оно станет успешным. Это вызывает страх и блокирует действия. Чтобы избавиться от опасений нужно научиться позитивно мыслить. Для того чтобы мотивировать себя на позитив, требуется предпринять следующие действия: 

1. Принять тот факт, что задуманное может не получиться. Это не повод для паники и отказа от цели. Стоит переключиться на более легкую задачу, а решив ее, вернуться к той, что не получилась.

2.  Осознать, что труд — это тоже источник наслаждений. Следует ставить промежуточные цели и поощрять себя за их достижение. Это научит получать радость на протяжении всего процесса реализации амбиции и не задумываться о том, как начать работу.

3. Понять, что количество шансов человек отмеряет сам.

Поэтому не стоит опускать руки после первой неудачи, важно верить в то, что все получится.

Заключение

Подводя итоги, выделим главные моменты:

• Без действий невозможен результат.
• Начинать следует с малого, постепенно развивая интерес и увеличивая доход.
• Самодисциплина — верный помощник в достижении поставленной цели.
• Выбранное дело должно быть интересным и выступать как мотивация к жизни, развитию.
• Успех невозможен без позитивного мышления и веры в себя.

Жизнь — это движение, поэтому для достижения успеха и получения радости от процесса необходимо постоянно действовать.

Средство от лени, или как заставить себя сделать то, что наметил

«Мне скучно жить»; «Я ничего не достиг и, мне кажется, уже ничего не достигну»; «Не могу заставить себя что-то сделать»; «Жена пилит и пилит, а мне лень»; «Я выходила замуж за активного, сильного мужчину, а сейчас…» Стандартные фразы — слышу их на своих тренингах каждую неделю. Модное слово «прокрастинация» (откладывание срочных дел на потом), как и старое слово «лень», проблему объясняет, но не решает.

Животных эта проблема не беспокоит. У них нет целей. Грузинский зоолог Ясон Бодридзе прожил два года с волками. Рассказывает в своих интервью: если есть еда, звери отдыхают, развлекаются, ничего не делают. Давным-давно, на заре человечества, и у нас такой проблемы не было: большую часть времени надо было добывать себе еду, выживать. Да и сейчас в сельских районах (или в бедных странах) люди заняты банальным выживанием. Конечно, есть лентяи, но они просто не хотят работать — их все устраивает. Но сегодня мы говорим о тех, кто не делает дела и страдает от этого.

Прокрастинация появляется тогда, когда выживать не надо. Еда есть, одежда есть, кров над головой есть — все вроде окей. Можно не работать, ничего в жизни хуже не станет. Ну не прибью сегодня полку, и что?

Явление массовое — что у нас, что за рубежом. При этом, как и у любого поведенческого симптома, причин обычно несколько. И все они, как правило, родом из детства.

Вы учились в школе? Вы ставили себе цели? Давайте я угадаю ответ (если он, конечно, честный): нет или почти нет. Школа ставит цели за ребенка. Причем довольно абстрактные: «получи хорошие оценки». Сама твоя работа никому не нужна. Решил задачку — молодец, тетрадку потом выкинь.

Это плохо. Процесс работы, цель ее и результат совершенно разорваны. Взрослому человеку сложно работать, если его труд абсолютно бессмыслен. Ребенку ничуть не легче. Но ребенка приучают год за годом, что ему надо что-то делать просто потому, что «так заведено» и «другие лучше знают, что тебе делать». Цель поставили другие люди. Процесс ее достижения — подневольный. Непосредственный результат труда просто никому не нужен. Используется однократно для получения оценки, потом выбрасывается.

После школы следует институт, где картина не меняется. Писали-писали диплом, благополучно защитили, потом можно выбросить. И далее в том же духе: завод или офис, где цели тоже ставят другие люди. Процесс работы вы легко разменяете на пляжный отдых, а результатов труда, за малым исключением, обычно не видите.

Скажите честно: вам нравится делать то, что хотят другие? Вспомните все годы жизни, начиная лет с семи (ну, с тех пор, как вы себя устойчиво помните): вспомните все, что вы делали, потому что вам так сказали. А теперь вспомните все, что вы делали, потому что сами так решили. Объемы несколько разные, не так ли?

Довольно логично, что вы не хотите делать то, что вам приказывают. И логично, что вам сложно самому себе поставить цель. Это один из основных путей приучить себя к прокрастинации.

Второй путь — страх: «У меня не получится». Глупо звучит, особенно в применении к таким вещам, как, например, написание резюме, решение бытовых задач, проход через бюрократические лабиринты. Но выученный страх дает свое сопротивление, даже если разум понимает всю иррациональность. Откуда этот страх берется? Например, в результате прямых и косвенных внушений от родителей: «Отойди, я сама сделаю»; «Не умеешь — не берись»; «У тебя все равно не получится»; «Ты такая неумеха!»; «Ну что ты за мужик растешь!»…

Показательный пример из личной практики: клиентка попробовала в три года гладить белье, сожгла и сильно испугалась. Симптом у взрослой — открещиваться от любой незнакомой деятельности, избегать ответственности, не браться за новое. В сочетании с аналогично полученным страхом общения много раз отказывалась от повышений и вариантов ухода в «свободное плавание». После проработки всего двух этих пунктов (фактически в самом начале терапии) сразу пошла на повышение на работе и параллельно запустила с подругой совместный бизнес.

Помимо внутренних стратегических причин прокрастинации есть и кратковременные — действующие в конкретном моменте. Это то, что мы называем ленью. Они тоже разные, поэтому имеет смысл отсеять те, которые элементарно решаются (и не требуют обращения к дорогостоящим специалистам). Вот основные пункты самоконтроля по группам.

Группа первая — режим, здоровье, питание. Это база: если организм «не тянет», то мотивация подстегнет, но лишь на короткой дистанции. К этой группе относятся и адекватное питание, и необходимое количество воды в день, и свежий воздух в спальне и на работе, и здоровый сон, и любая двигательная активность, и йод с тестостероном (проверяется в поликлинике). Как понять, что в этой группе в целом все нормально? Вы ощущаете достаточно физических сил, чтобы работать продолжительное время. При этом особенно не устаете.

Пример из моей практики — пришел клиент с жалобами на апатию, депрессию, потерю концентрации. До начала психотерапии я отправил его сдать анализы. Сходил, пропил йод — отпустило. Терапия не нужна, деньги сэкономлены.

Группа вторая — эмоциональное состояние. Как тело должно быть готово к нагрузке, так и психика должна иметь возможность с рабочей нагрузкой эффективно справляться. На человека может воздействовать наличие сильного отрицательного события либо состояние, в которое много раз за день возвращаются мысли (примеры: неполадки в личной жизни, болезнь или смерть близких людей). Аналогично с влюбленностью: вроде бы событие позитивное, сил придает, но у многих забирает весь фокус внимания. Бороться с влюбленностью, конечно, не надо, но учитывать как фактор работоспособности — обязательно.

А еще требуются адекватные эмоции от процесса работы. Если работа глубоко противна, неудивительно, что она будет выполняться плохо. Важно отсутствие конфликтов с процессом и целями работы. Если вы сторонник здорового образа жизни, то торговать сигаретами, скорее всего, не для вас. А если все-таки приходится, то возникают апатия, злость, самосаботаж.

Как понять, что с эмоциональным состоянием все хорошо? Вам нравится то, что вы делаете, вы можете на этом сфокусироваться на длительное время (пусть и отвлекаясь по мелочам). Пример из практики — у клиента сильный страх успеха. Человек построил свою жизнь так, чтобы делать, но не достигать. Причина — детские психотравмы. Первая (очень ранняя) связала внимание к себе и стыд, а вторая (школьная) связала успех и внимание к себе — похвалили перед всем классом. Стоило это убрать, как дела немедленно пошли в гору.

Группа третья — постановка целей и организация работы. Требуется наличие локальных (ежедневных), тактических (неделя, месяц) и стратегических целей (от полугода), определенных по любой схеме целеполагания. Если нет цели, значит, и достигать ее не надо. Следовательно, работа будет двигаться плохо.

Помочь тут может наличие хотя бы примитивного дневника, в котором отмечается прогресс по задачам. Есть люди, которые и без него справляются, но обычно такой дневник дает +10% работоспособности. Самоконтроль — это наше все. Дневник объективен. Заодно позволяет не утонуть в списке дел. Важно четкое понимание того, что надо делать в каждый конкретный момент времени. Не понимаете, что надо сделать прямо сейчас? Значит, скорее всего, вы ничего не будете делать. Как бороться? Есть слона по кускам — разрезать крупную задачу на мелкие.

Целеполагание как раз и отвечает за мотивацию. Нет цели — нет мотивации. Чем цель отличается от мечты? Тем, что мечту не обязательно достигать. Цель ясна, к ней есть понятный путь, и она привязана к конкретным срокам. В идеале каждый шаг вам понятен, результат желанен и важен. Вы не отвлекаетесь на другие дела.

Собираем все вместе — что делать, если проблема висит, а вы ее не решаете? Неважно — сделать звонок, убраться в доме, прибить полку, поехать куда-то, начать новый проект, написать резюме…

— Следите, чтобы со здоровьем все было нормально. Если не нормально — исправляйте: здоровый сон, витамины, прогулки… Одна-две недели — и организму станет сильно лучше.

— Ищите, нет ли каких-то внутренних причин не делать именно это дело. Идея проста: если вы это не хотите делать, вы и не будете. Нет никакой специальной магии.

— Проверяете, что правильно поставили цель (и эта цель нужна именно вам, а не кому-то еще), и четко понимаете, что именно надо делать, что у вас есть внутренний ресурс на это.

Работа психотерапевта очень интересна в случае с прокрастинацией. Похожа на работу детектива — симптом у всех один, а причины совершенно разные. Конечно, есть еще навык работоспособности как таковой. Есть привычка лениться. Бывает сложно почувствовать связь между делами сегодня и последствиями потом. Есть и личные особенности. С этим прекрасно разберется специалист.

Но вы сами, прямо сейчас, можете устранить львиную долю своих проблем. А потом начать достижение своих целей. Да, жизнь не ограничивается только этим, но именно цели позволяют вам жить той жизнью, которую вы выбираете для себя.