Хитрый способ обмануть свою лень и начать работать, как Заяц-Энерджайзер

Пристрелите меня!

Бывает, что этими словами вы начинаете свою работу?

У всех нас иногда «не прёт». Даже на самой интересной работе.

Что делать? Кто-то заваривает себе крепкий кофе, кто-то достает фотографию своего налогового инспектора, а кто-то просто валяет дурака.

Я тоже оказывался в такой ситуации. Вся эта самомотивация, все эти «соберись, тряпка» — работали хреново. Нужно было что-то другое.

И я нашел!

Нашел способ работать без усталости, посторонних мыслей и с полной отдачей.

Способ понятен даже пятиклашке, но, при этом, эффективен. И сила воли вам не понадобится!

В этой статье я расскажу вам о системе тайм-менеджмента Pomodoro.

Ой, только не кривите нос! Про Помидор слышали все, но мало кто его пробовал. А вот я попробовал.

Я так люблю помидоры, так люблю помидоры, что ем их с кетчупом и запиваю томатным соком! Народное творчество

Но сначала описание

Pomodoro – проще не бывает!

Выполняем 5 простых шагов:

1. Определяем задачу, над которой будем работать
2. Ставим таймер на 25 минут
3. Работаем без отвлечений
4. Через 25 минут делаем 5-минутный перерыв, даже если задача не сделана
5. Возвращаемся к шагу 1 или 2

Еще правила:

• «Съели» 4 помидорки? Делаем большой перерыв — на 15-30 минут
• В конце дня подсчитываем количество помидорок
• Отвлеклись на что-то? Помидорка «сгорает» — начинайте все сначала!

Вот и вся «система». Но она работает!

В чем фишка помидора?

Фокус!

ФОКУС!!!

Мы столько на Лайфхакере пишем про то, что надо работать в фокусе. Не отвлекаясь. Все внимание — текущему делу. Этого и добивается помидор!

Отвлекаться нельзя – иначе помидорка будет не засчитана. Обидно? Ага!

Геймификация. Сейчас это модно. Затрахались работать – поиграйте в работу ))

Почему это работает?

5-минутный отдых

Регулярный.

Отдыхаем ЗАРАНЕЕ, а не когда глаза вытекут на клавиатуру. В этот отдых удобно впихнуть разминку для тех же глаз, затекшей спины и задницы, для суставов.

А вообще, на эти 5 минут надо отвлечься МАКСИМАЛЬНО.

Работаете сидя? Встаньте! Работаете за компом? Сходите погулять!

Но главное – переключиться БАШКОЙ. Если вы работали над каким-то проектом, то нужно прекратить его обдумывать.

Могу поделиться одним из рецептов: я захожу на Ютуб, включаю какие-нибудь «смехуечки», встаю и выполняю упражнения на растяжку.

Стою, машу руками, ржу. Это мой рабоче-крестьянский метод. У вас, дамы и господа, это может быть что-то более благородное: йога или медитация.

15-30 минутный перерыв

Ну, а этот перерыв просто создан для того, чтобы вздремнуть. Небольшой дневной сон творит чудеса. Вы как будто проживаете два энергичных дня за один!

Если не спится, то надо отвлечься другим способом. Можно, например, погулять в парке и покушать вкусняшку.

Когда Pomodoro хорош?

Вот список тех, кому с помидором по пути:

• Программисты
• Переводчики
• Писатели

Короче те, у кого бывают длинные отрезки монотонной деятельности.

Помидор хорош, когда нужно сделать много за целый день. Порвать задницу! А работать при этом не охота.

А ты не работай, а поиграй. Сколько помидорок ты сможешь съесть за день?

Pomodoro – отличная техника и с точки зрения энерджи-менеджмента, потому что вы делаете регулярные перерывы, восполняя свою энергию.

Есть что-то в Pomodorо и от дрессировки. Вы ведь поощряете себя за каждый рабочий отрезок «кусочком сахара» в виде перерыва. Кстати, это может быть реальный кусочек сахара ))

Когда Pomodoro «не катит»?

Pomodoro не катит, когда у вас нет больших блоков времени на работу. Когда вас постоянно дергают. Например, вы сидите на звонках. Какой тут помидор? Позвонили – работаю. Не звонят – не работаю.

Или вы плотно связаны с группой коллег. А у них свои рабочие привычки.

Или у вас маленький ребенок, который клал (в прямом смысле, ага) на весь ваш тайм-менеджмент.

А что делать, если вас отвлекли один раз? Чтобы помидорка не сгорела, надо быстро перенести это отвлечение. Записать на будущее. И продолжить кушать свою текущую помидорку. Например, если вам звонят, то вы просто перезваниваете во время перерыва и все.

Мой опыт

Бывает, что я работаю весь день без отвлечений. Тогда Pomodoro рулит!

А бывает, что день дерганный. Дела то появляются, то исчезают. Тогда помидор не работает.

А вот так выглядит мой помидорный таймер:

Пашу как лошадь. Уже 3 сек. Сколько там осталось?

Ага, это просто электронные часы. Мне хватает. Я не гонюсь за точностью. 25 или 35 минут в помидорке – это не так уж и важно, на мой взгляд. Ведь и помидоры бывают разные: от «Черри» до «Бычьего сердца» ))

Удобно то, что мои часы всегда со мной. Ведь я работаю не только за компом. Часто я работаю на ходу. Я могу, например, 2 часа ходить и надиктовывать статьи или читать книгу. В этих случаях я тоже делаю перерывы по Помодоро.

Программы и приложения для Pomodoro

Лайфхакер постоянно пишет про приложения и программы под Pomodoro. Найти все это можно по этой ссылке.

Да, черт с ними, с программами. Посмотрите, какой няшный таймер можно купить в Икее всего за 64 рубля:

Икеа одобряе

Итоги

Pomodoro – простая, но мощная система управления временем.

Обязательно попробуйте ее прямо сегодня. И не забудьте отписать о результатах здесь – на Лайфхакере!

Пишите в комментариях!

Применима ли в вашей работе Pomodoro?

Пробовали ли вы так работать? Как эффективность? Выросла?

Как начать работать, когда ничего не хочется?

Практически каждый человек знаком с таким упадком настроения и сил, при котором напрочь пропадает желание что-либо делать. Как начать работать, если при этом совсем ничего не хочется? Ведь дел полным-полно, и к тому же понимание их важности вовсе никуда не делось. Но в мозгу все же настойчиво бьется только одна мысль: «Не хочу!». Она и является порой довольно твердым аргументом, который не дает возможности наладить нормальный рабочий процесс.

Бывало такое? Разумеется, да. Как начать работать при такой апатии? Одни люди просто заставляют себя предпринимать какие-либо действия, стиснув зубы. Другие не обращают внимания на важные дела и идут отдыхать. Но есть и третья категория людей. На первый вариант у них просто не хватает силы воли, а вот проигнорировать дела они не в состоянии, так как понимают их важность. Это заставляет их мучиться и испытывать противоречивые чувства.

Как же преодолеть этот порочный круг и без посторонней помощи, самому начать работать?

Сезонные депрессии

Для того чтобы ответить на вопрос «Как начать работать?» и приступить к выполнению необходимых действий, понадобится выяснить причину возникшего состояния. Она может быть не одна. Например, очень часто ничего не хочется делать из-за авитаминоза или из-за меланхолии, наступающей в осенний и весенний периоды. Таких проблем поможет избежать здоровый образ жизни, а также включение в ежедневный рацион большого количества фруктов и овощей, придающих человеку энергию. Кроме этого, рекомендуется регулярно заниматься самой элементарной зарядкой, йогой, совершать пробежки. Желательно также попить витамины. Они быстро восстановят недостаток полезных веществ и устранят несобранность и хроническую усталость. Для того чтобы сохранить хорошую умственную работоспособность, рекомендуется принимать настойку лимонника, родиолы розовой, корня женьшеня или элеутерококка. Эти средства имеют также антидепрессивный эффект.

Переутомление и усталость

Современный человек подвержен частым стрессам. Они возникают из-за проблем в личной жизни, трагедий в семье, болезней близких и родных людей, неприятностей на работе. Все это часто вызывает подавленное состояние и усталость. Человек, находящийся в депрессии, не способен получать удовольствие от еще недавно любимой им работы. Ведь основные его мысли занимают возникшие проблемы. Как найти выход из такой ситуации? Между работой и личной жизнью должна быть проведена мысленная граница. Уходя из офиса, нужно научиться переключаться и переставать думать о возникших неурядицах с начальством или с коллегами. Домой же стоит чаще приглашать гостей или устраивать романтические ужины со своей второй половинкой.

Но порой ничего не хочется делать из-за банального переутомления. Ведь часто, придя домой после напряженного многочасового рабочего дня, люди не отрывают взгляд от монитора или телевизора. Стоит иметь в виду, что эти достижения технического прогресса вовсе не помогут в сражении с ничегонеделанием. Напротив, телевизоры и компьютеры «вытягивают» из нас последнюю энергию и силы. Именно поэтому тем, кому ничего не хочется делать, рекомендуется попробовать погулять в одиночестве. Можно также устроить небольшую пробежку. А вот слушать музыку или читать книгу после монотонного рабочего дня все же не стоит.

Проблемы со здоровьем

Как начать работать, если сделать это самостоятельно человек не может? В таком случае рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. Оказать помощь могут и друзья. Ведь порой люди не способны заставить себя работать из-за проблем с окружающими. Избавиться от этого иногда позволяет простой разговор, во время которого происходит обсуждение сложившейся ситуации.

Но если имеются проблемы со здоровьем соматического или неврологического характера, которые вызывают упадок сил и нежелание двигаться, то придется пройти обследование. Стоит иметь в виду, что в некоторых случаях все происходит наоборот. Болезнь вызывается не сбоями в организме, а депрессией, меланхолией и ленью.

Скука

Очень часто люди погрязают в жизненной рутине. Каждый новый день становится похожим на предыдущий. Это подъем в определенное время, завтрак в виде подгоревшей яичницы, поездка в вагоне метро и уже надоевшая стопка бумаг на столе в офисе. Далее — окончание рабочего дня, после которого ждет ужин на скорую руку и сериал по телевизору. Однообразные дни текут такой бесконечной чередой, что места для красок в них просто не остается.

Что же делать, если необходимо выполнять однообразную и скучную работу? Ведь в противном случае неприятности будут просто обеспечены. Как начать работать прямо сейчас, если требуется написать реферат или составить таблицу из разрозненных данных? Заставить себя выполнить это задание бывает порой не просто трудно, а невозможно. Как решить возникшую проблему? Для этого выполнение задания нужно превратить в соревнование с самим собой. Вначале понадобится узнать, какое время необходимо для того, чтобы написать, например, сто слов. После минутной передышки стоит попробовать обогнать самого себя. За победу при этом полагается приз, которым может стать поход в кино или чашечка кофе. Такое соревнование позволяет не только начать работать, но и выполнить задание быстро и качественно.

Изменение жизненных ориентиров

Когда-то каждый из нас был юным студентом, полным энтузиазма и сил, стремящимся доказать свои физические и умственные способности. Юность, это, наверное, единственная пора в жизни человека, когда он способен выполнять работу только за признание или идею. Однако годы неумолимо идут вперед. И человек вдруг начинает осознавать, что перерос свои обязанности. Чужой проект кажется ему скучным, порождая желание открыть что-либо свое. Подобное состояние является вполне нормальным. Оно объясняет природу человека, развитие которого никогда не стоит на месте. Много лет подряд выполнять одни и те же обязанности для многих становится скучно и неинтересно.

Что касается женщин, то они в подавляющем большинстве создают семьи. Дальше они оставляют карьерную гонку на втором плане и начинают развивать себя в качестве жены и матери. Остальным же рекомендуется просто поменять работу. И бояться этого не стоит. Ведь жизнь с большой вероятностью повернется в лучшую сторону. А тому, кто боится рисковать, стоит попросить у начальника изменить свои должностные обязанности.

Смена обстановки

Порой весьма немаловажно ответить на вопрос: «Где начать работать человеку?» Если приступить к выполнению задания никак не удается, то стоит сменить обстановку. Это можно сделать, временно переместив свое рабочее место в комнату для переговоров, в другой кабинет, а для того, кто трудится дома, – на кухню или даже на балкон. В любом случае вопрос «где начать работать в непривычной обстановке?» не должен вызвать особенных трудностей. Для этого даже можно просто окружить себя какими-нибудь новыми предметами или уединиться за столиком в кафе. Так и начинаем работать.

На втором этапе подобных преобразований рекомендуется сменить инструменты, предназначенные для работы. Например, отложить в сторону компьютер и достать ручку с блокнотом. Подобное занятие вполне может быть совмещено с небольшой прогулкой на свежем воздухе. Так, на скамеечке в парке очень быстро будет составлен детальный план отчета или презентации и пересмотрены различные варианты решения проблемы, требующей решения. И даже в том случае, если большинство записей, сделанных на свежем воздухе, впоследствии не пригодится, мозг уже будет разбужен. Человек обязательно заметит, через какое время начинает работать в нужном направлении его мыслительный процесс, выйдя из застоя.

В современных офисах для этого существуют различные «фишки» спортивного плана. Это могут быть шахматы или настольный теннис.

Деление дел на части и отдых

Давайте начнем работать даже в том случае, если задание кажется просто необъятным! Порой именно это и приводит человека в состояние апатии. Однако стоит помнить о том, что выполнить важные дела все равно придется.

Если, например, сотрудница начала работать с нуля, то ей стоит разделить масштабную работу на небольшие части. При этом для каждой из них должны быть ею придуманы какие-либо отличные от других условия выполнения. После выполнения каждой из поставленных задач непременно будет приходить чувство удовлетворения и облегчения от того, что определенный кусок работы уже сделан. Это позволит с большим энтузиазмом взяться за выполнение следующей части.

Итак, стоит обмануть свою лень и нежелание, выбрав самое важное задание и решив про себя, что после завершения работы непременно последует отдых. Очень часто случается так, что делать перерывы уже не захочется. Ведь появившееся воодушевление позволит радоваться удачному завершению каждой из частей работы. Но даже тот, кто позволит себе расслабиться, поймет, что день прошел не напрасно. Ведь его результатом стало нечто весьма важное.

Осознание

В жизни редко встречаются люди, которые все получают просто так. Именно поэтому для того, чтобы исполнять свои желания и даже банально выживать, работать все-таки придется. Не касается это тех, кто родился в семье миллионера, или его родители были настолько обеспеченными людьми, что смогли позволить своему чаду создать на длительный срок условия, когда он сможет удовлетворять свои потребности, а также платить по счетам, не состоя на службе.

Лучшей мотивацией для активации умственной деятельности явится осознание того, что тому, кто позволит себе расслабиться и перестанет выполнять возложенные на него обязанности, руководитель укажет на дверь. Поиски новой работы не позволят осуществиться в срок заранее намеченным планам. Какое-то время придется экономить на одежде, на еде и на различных жизненных радостях. Подобная перспектива вряд ли окажется для кого-либо приятной. Как правило, люди, осознавшие последствия своей лени, начинают работать вместе с коллегами и выполняют все возложенные на них обязанности быстро и качественно.

Зависть

Это чувство не всегда носит негативную окраску. А для того, кто пытается заставить себя приступить к работе, зависть может быть даже и весьма полезной. Все будет зависеть от того, насколько остро человек реагирует на чужие успехи. В этом случае здоровая зависть поможет понять желания и даст прекрасный импульс к действию.

Например, коллега по работе приобрел новый автомобиль. Именно о нем вы и мечтали. Равнодушным к такому событию остаться довольно сложно. Однако зависть и злость не помогут в осуществлении желания. Тому, кто захочет доказать, что и он может заработать деньги на такую машину, вряд ли придется в ближайшее время расслабляться и заставлять себя хоть что-нибудь сделать.

Отдых

Заставить себя работать можно и в том случае, если идти от обратного. Тому, кто ощущает усталость и уже в течение нескольких часов сидит перед монитором, не имея ни одной толковой мысли в голове, лучше все-таки расслабиться, переключившись на что-либо интересное. Это может быть просмотр фильма, а также прогулка по парку или шопинг. Главное условие – получать удовольствие от отдыха.

Только это позволит возобновить утраченный ресурс, позволяющий стремиться к осуществлению намеченных целей. Стоит помнить о том, что бездельничать настолько же важно, как и трудиться. В противном случае у человека есть риск «выгореть» профессионально. Подобное приведет к возникновению проблем со здоровьем или к появлению ненависти к своей работе. Именно поэтому не стоит пренебрегать больничными, выходными и отпусками.

Истории других людей

Еще одним вариантом, который позволит человеку заставить себя работать, являются примеры биографии различных знаменитостей, а также высказанные ими мысли об отношении к жизни. Все люди, добившиеся больших успехов, только кажутся нам какими-то особенными. Они такие же, как и все. Единственным их отличием является желание хоть немного изменить мир и стремление к развитию. Эти люди уже нашли свое призвание, и ради своей идеи выкладываются на все сто. Разве можно представить себе миллионера, сидящего в раздумьях, как ему начать работать?

Ритуалы

Как заставить себя начать работать? Порой довольно эффективным способом является проведение приятного ритуала, способствующего повышению настроения. Человек, испытывающий грусть или злость, вряд ли ценит такие моменты в своей жизни. Не особенно радует его и все окружающее. И тот, кто поздно начал работать из-за того, что с утра ему сложно было встать с кровати, вряд ли будет обладать вдохновением, способствующему быстрому выполнению заданий. Устранить подобную проблему поможет выполнение определенных действий, заряжающих энергией и позитивом. Например, тем, кто любит слушать музыку, рекомендуется включить ее погромче и танцевать, пока заваривается вкусный чай или кофе.

Аффирмации

Что еще поможет победить лень? Весьма эффективным считается метод проведения позитивных аффирмаций. Они представляют собой установки, позволяющие задавать программу подсознанию. Техника эта довольно проста. Главное — лишь научиться правильно составлять необходимые фразы. Через сколько начинает работать данный метод? Эффект будет получен уже через небольшой промежуток времени, если по нескольку раз в день повторять перед зеркалом выбранную фразу. При этом важно, чтобы от каждого произнесенного слова исходила сила и уверенность. Какую фразу нужно составить, чтобы побороть лень и апатию? Это может быть, например: «Я получаю истинное удовольствие от работы».

Трудоустройство

Порой бывает сложно заставить себя не только работать, но и заняться ее поисками. Такое порой происходит при малом количестве необходимых вакансий. Однако стоит помнить о том, что подобное вовсе не означает того, что найти работу невозможно. Нужно сохранять веру. И на глаза обязательно попадется предложение стоящего проекта, который впоследствии позволит получать неплохие деньги. Также необходимо помнить о том, что трудности непременно проходят. На смену сложной жизненной полосе непременно придет удачная. Не стоит концентрироваться на минусах. Необходимо действовать. И для начала можно подыскать для себя любую временную работу. При наличии автомобиля рекомендуется заняться частным извозом.

Как начать работать в такси? Эта профессия потребует особенных качеств. И это не только знание ПДД, прекрасный водительский опыт или умение разбираться в двигателе.

Так как начать работать в такси? Для этого необходимо тщательно взвесить свое решение. Ведь эта профессия, помимо плюсов, имеет и немало минусов. Не рекомендуется брать на себя ответственность за жизнь и здоровье пассажиров тем, у кого пошаливает сердце, имеются проблемы с позвоночником или мучает варикоз. Таксист должен быть уверен в том, что в нужный момент его не подведут ни реакция, ни зрение. Кроме этого, понадобится определенный стаж вождения без аварий. Такой период может составить 3 года. И еще одно условие, позволяющее начать подобную деятельность, заключается в наличии и в хорошем состоянии автомобиля.

Как начать работать, когда не хочется

Признайтесь, у вас сейчас рабочее настроение? Вот и у меня нет. Когда в мире столько всего происходит, кому хочется разбираться с таблицами – не знаю, чем вы занимаетесь, но наверняка это как-то связано с таблицами, графиками, отчетами. И хотя гораздо интереснее было бы листать новостную ленту, у вас куча дел, за которые рано или поздно все-таки придется взяться.

У всех, наверное, есть способы заставить себя включиться в работу. Но если вы так и не обзавелись своими, почему бы не взять на вооружение три метода, которые всегда спасают меня.

Прокрастинируйте с умом

Иногда мне кажется, что я справляюсь с задачами только в те моменты, когда должна бы заняться другими делами. Этот проект нужно сдать к концу недели? Отлично, самое время взяться за другой, полегче? – дедлайн по нему как раз через месяц.

Психологи называют это «структурированной прокрастинацией» – когда мы принимаемся за более простое задание, с которым можем справиться быстрее, и игнорируем более сложную задачу, на которую нужно немало усилий. Возможно, это единственная причина, по которой я наконец провела дома генеральную уборку.

Дэн Ариэли, популярный автор и ученый-бихевиорист из Университета Дьюка, довольно скептически относится к некоторым формам структурированной прокрастинации – к работе с почтой, например. Незамедлительно отвечать на письма или пытаться расчистить папку входящих – не лучший способ проводить время, считает он.

Если вам действительно совсем не хочется работать, иногда не страшно пойти на поводу у эмоций и заняться чем-то нетрудоемким

«Это не то, что делает человека счастливым в долгосрочной перспективе, – говорит Дэн Ариэли. – Но это происходит здесь и сейчас, вроде бы требует срочной реакции, ведь кто-то ждет. Поэтому разбор почтового ящика оказывается в большем приоритете, чем другие, более важные задачи».

Стоит прислушаться. К вопросу можно подойти мудрее и немного иначе использовать метод структурированной прокрастинации. Если вам действительно совсем не хочется работать, иногда не страшно пойти на поводу у эмоций и заняться чем-то нетрудоемким, но тоже важным. Главное, не слишком увлекаться.

Я пишу статьи, во многих рассказываю о психологических исследованиях. Часто это самая простая часть работы – не нужно большого ума, чтобы описать результаты исследования или эксперимента. Иногда нормально начать с того, что попроще. Рано или поздно мне все равно нужно будет закончить работу, так что это все равно не бесполезная трата времени.

Скажите себе: «Я поработаю всего 45 минут»

Однажды работа будет выполняться сама собой, когда высокотехнологичные роботы заменят ненадежных офисных сотрудников. Но пока придется принять, что нельзя вечно откладывать сложные задачи на потом.

Когда даже на структурированную прокрастинацию времени уже не останется, а вам все еще не хочется браться за работу, попробуйте такой подход. Поставьте таймер на телефоне на 45 минут и не отвлекайтесь на социальные сети и почту до тех пор, пока не прозвонит будильник.

Хотела бы гордо заявить, что это мое личное изобретение, но оказалось, что подход очень похож на так называемый метод «Помидора». Правда, в нем на работу предлагают отводить всего по 25 минут.

Технику предложил в конце 80-х предприниматель и теперь коуч по тайм-менеджменту Франческо Чирилло, который для учета времени использовал кухонный таймер в форме помидора, – отсюда и название. Вот стандартное описание метода.

Для начала вам нужен таймер, который может отсчитать 25 минут. Затем проделайте следующие 5 шагов:

1. Выберите задачу или серию задач (например, ответить на письма).

2. Установите таймер на 25 минут и приступайте к работе.

3. Продолжайте работать до тех пор, пока не прозвучит сигнал. Постарайтесь в это время не переключаться на другие дела и не отвлекаться.

4. Когда прозвучит сигнал таймера, устройте 5-минутный перерыв, чтобы пройтись или выпить кофе. Такие запланированные передышки помогут не переутомиться и позволят переключиться на новую задачу.

5. Повторите.

Каждый 25-минутный интервал – один «помидор». Как только завершите сесиию из четырех «помидоров», сделайте большой перерыв – на 20-30 минут. За это время вы успеете расслабиться и настроиться на новую сессию.

Официальный совет – делать брать передышку после сигнала таймера, но в моем случае чаще всего происходит нечто интересное. Когда звучит сигнал, я его просто отключаю и продолжаю работать. Как будто чары лени рассеиваются, и я могу работать часами.

Секрет мотивации – вам не нужна мотивация

Чтобы начать работать, не нужно испытывать острого желания поработать. Факт настолько очевидный, что мы упускаем его из виду. Однако вполне реально признать свою апатию и нежелание заниматься делами – и, отставив эти ощущения в сторону, взяться за работу.

«Кто сказал, что для того, чтобы начать что-то делать, нужно дожидаться, когда вы будете в настроении? – пишет Оливер Буркеман, автор книги «Антидот. Противоядие от несчастливой жизни». – Проблема не в том, что вы не чувствуете себя достаточно мотивированным, а в том, что вы думаете, будто вам нужна мотивация.

Если вы сможете отнестись к своим эмоциям по поводу того, из-за чего прокрастинируете, так же, как к переменчивой погоде, – поймете, что ваше нежелание работать совсем не обязательно трансформировать во что-то более позитивное. Вы можете сосуществовать с этим. Примите к сведению свои прокрастинаторские настроения и работайте несмотря на них».

Перекусы время от времени тоже помогают побороть лень. Ведущий мировой эксперт по мотивации персонала Боб Нельсон говорит, что 80% сотрудников работают продуктивнее и с большим желанием, если компания предоставляет бесплатный чай и кофе. Но главное – признание заслуг и достижений руководством. Согласитесь, сложно рассчитывать на похвалу, если работа не сделана, потому что не хотелось.

«Любой сотрудник может быть хорошим, – добавляет Боб Нельсон, – но чтобы стать лучшими, люди должны научиться нести ответственность за свою работу».

Читайте также

То, что мы называем ленью, на самом деле наше отрицание навязанных нам стереотипов, правил поведения, ценностей, целей и задач. Экзистенциальный психотерапевт Альфрид Лэнгле открывает причины всеми порицаемого поведения и сомневается в том, что лень нужно преодолевать.

Чувство собственного достоинства ощущается в теле, чувствуется в других людях, но говорить о нем трудно. Что значит «достоинство»? И что значит «достойно»? Кто определяет, что достойно, что нет, и по каким критериям мы отделяем первое от второго? Рассказывает наш обозреватель Илья Латыпов.

Как заставить себя работать — Лайфхакер

Такое ленивое настроение может посетить вас не только на работе, но и дома — из-за него вы продолжаете сидеть в грязной квартире, уставившись в монитор, а вместо здорового ужина готовите себе пельмени.

Итак, чтобы потом не разгребать завалы на работе и дома, предлагаю вам шесть способов заставить себя что-нибудь сделать прямо сейчас, а не в далёком завтра.

1. Уборка — прежде всего

Может быть, на вашем столе царит идеальный порядок, но в течение дня на нём всё равно появляется всякий хлам: бумаги, документы, блокноты и ручки, стаканчики с кофе. Первое, что надо сделать, когда вы чувствуете, что зависли в работе, — убраться на столе.

Валяющиеся вещи отвлекают вас, даже если вы этого не осознаёте, а сам процесс уборки помогает прояснить мысли. Дома то же самое. Если вы не можете заставить себя что-то делать, начните с уборки: помойте посуду, застелите постель, вынесите мусор — обычно одного действия хватает, чтобы запустить процесс, и вы уже больше не сядете на диван, пока не сделаете всё, что надо.

2. Начните с мелких дел

Обычно советуют наоборот — начинать с самых трудных и сложных проектов, чтобы они не висели камнем на душе, но у нас же тут экстренная ситуация и резкий спад продуктивности, так что сложные дела только заставят вас прокрастинировать ещё сильнее.

Сформулируйте несколько мелких задач и поставьте напротив их галочки в списке дел. Например: «убраться на рабочем столе» и «набросать план на день». Когда вы видите, что что-то выполнено, настроение улучшается, и можно браться за более сложные дела. Лёгкие задачи послужат для вас разминкой, только не увлекайтесь: двух-трёх задач достаточно, а то весь день будете заниматься ерундой.

3. Выбирайте одно задание

Итак, вы размялись, теперь главное — сохранить результат. Чтобы социальные сети и развлекательные сайты снова не затянули вас, вырубайте их, убирайте всё, что не касается работы или вашей первостепенной задачи.

Выделите одну задачу, которую надо решить именно сейчас, напишите её на листочке и приклейте на ноутбук. Сделайте так, чтобы она была в поле видимости, и начинайте выполнять. Когда закончите, пишите следующую и в процессе не отвлекайтесь ни на что больше.

4. Смените место

Ваше рабочее место пропитано тоской и непродуктивностью, рядом болтают коллеги, допустим, пятница. Попробуйте сменить место, например взять ноутбук и удалиться в другую комнату или выйти погулять на улицу (учитывая погоду, можно и в коридор), в это время обдумывая, что и как вы будете делать в оставшееся время.

Дома это тоже помогает: просто выйти прогуляться, например купить себе что-нибудь в соседнем магазине, и вернуться домой с готовым планом действий.

5. Поставьте себе таймер

Вы решили, чем будете заниматься, — а теперь поставьте себе таймер на 15 минут и на это время полностью погрузитесь в дело. Всего лишь четверть часа, потом можете снова отвлекаться (это надо себе пообещать, когда будете ставить таймер).

Вы удивитесь, сколько можно сделать за 15 минут концентрации, даже если ваше дело на самом деле занимает три часа или три рабочих дня. Когда вы это увидите, проснётся вдохновение и работа пойдёт.

6. Стакан всегда наполовину полон

Как бы мало вы ни сделали в этот день или в предыдущий, постарайтесь сохранить позитивный настрой. Посмотрите, что вам удалось, и пообещайте себе, что завтра сделаете ещё больше, или лучше составьте план, в котором будет всё, что необходимо преодолеть завтра.

Вот и всё, надеюсь, советы помогут вам победить внезапную лень на работе или дома.

Читайте также 🤔

Работа над собой: как начать меняться

В комментариях к моей первой статье был задан вопрос о том, как найти свою миссию и определиться с направлением изменений в жизни. В этой статье я хотел бы ответить на этот вопрос и посоветовать несколько простых методик, которые вы сможете опробовать сразу после прочтения.

Почему мы хотим изменений?

Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется.

Ринат Валиуллин

Я уже писал, что первым шагом к сознательным изменениям в жизни является планирование. Однако я не уточнил, что именно заставляет нас начать планировать, искать источники мотивации и работать со своими ресурсами.

Всё очень просто — это неприятие действительности.

Мы начинаем думать об изменениях, когда в нас рождается желание сказать: «В моей жизни что-то не так. Меня это не устраивает!». Это происходит, когда что-то заставляет нас ставить под сомнение наши жизненные стандарты.

Недавно я прочитал историю одной девушки, похудевшей на 20 килограммов. Приведу её в качестве примера.

«Я ехала в метро, когда все места были заняты. Передо мной сидела бабушка и первые несколько минут внимательно меня рассматривала. Потом она встала и со словами: „Садись, дочка, тебе с ребёночком стоять не положено“ — уступила мне место. Я, сгорая от стыда и придерживая своего „ребёночка“, села. Именно в тот момент я поняла, что дальше так продолжаться не может».

Первое, что вы должны понять, когда встали на путь изменений — новые стандарты, к которым вы стремитесь, не соответствуют тому, что вы имеете на данном этапе. Но ведь не всем выпадает такая возможность пережить момент предельной ясности, увидеть себя со стороны и переосмыслить свои привычки, как вышеупомянутой девушке. Так что же делать?

1. Что я хочу поменять?

Не слишком много смысла карабкаться по лестнице, если она приставлена не к той стене, которая вам нужна.

Стивен Кови

Это главный вопрос, который волнует большинство людей, получивших заряд мотивации, но не знающих, куда направить свою энергию.

Существует множество способов определить проблемные зоны, но самый простой и эффективный из них — грамотная оценка. Для этого нужно в отдельности рассмотреть основные сферы вашей жизни, к которым, как правило, относятся:

• любовь;
• дружба;
• благосостояние;
• здоровье;
• работа;
• хобби.

Эта классификация была предложена российским бизнес-тренером Радиславом Гандапасом. Вы можете использовать своё деление, более подробно раскрыв отдельные направления.

Теперь необходимо оценить каждую из них по десятибалльной шкале. Так вы определитесь с тем, какие сферы в первую очередь нуждаются в вашем внимании. Если у вас соседствуют противоположные оценки (например, 3 и 10), то вы должны задуматься о том, чтобы перенаправить свои усилия в сферу, которая больше в этом нуждается.

Если все цифры примерно одинаковы, то начинайте со здоровья и любви, поскольку их развитие больше всего тренирует волю и даёт мотивацию к самосовершенствованию.

2. Как заставить себя действовать?

Чтобы что-то изменить, человеку нужно пережить катастрофу, нищету или близость смерти.

Эрих Мария Ремарк

После того, как вы решили, над чем работать, вы должны привести себя в состояние неприятия действительности. Ваше желание повысить существующие стандарты должно пересилить страх, который гарантированно вызовет желание оставить всё так, как есть. Что для этого нужно?

Возьмите листок и запишите цель в выбранной сфере. Например: «Я хочу развить крепкие отношения». Теперь разделите лист на две колонки со следующими названиями:

1. Старые стандарты. Что будет через пять лет, если я оставлю всё так, как есть?
2. Новые стандарты. Что будет через пять лет, если я стану работать над собой в этой сфере?

Теперь постарайтесь быть максимально честными и запишите развёрнутые ответы на эти вопросы. В нашем примере с крепкими отношениями к старым стандартам можно было бы отнести одиночество, отсутствие понимания, эмоциональную нестабильность и так далее. К новым — эмоциональную поддержку, приятное времяпрепровождение, счастливый брак.

Так по каким стандартам вы хотите жить?

3. Живите по новым стандартам. Сегодня!

В жизни нет никакого равновесия. Каждый момент — это либо движение к совершенству, либо деградация.

Эндрю Мэтьюз

Теперь вы знаете, в каком направлении вам нужно двигаться и какие результаты вас ожидают в конце. На этом этапе, переполненные эмоциями, мы сначала начинаем выстраивать планы по изменению выбранной сферы, но наш энтузиазм быстро пропадает.

Чтобы доказать себе, что ваши стандарты действительно ушли в прошлое, начинайте менять выбранную сферу уже сегодня, прямо сейчас. Отличным примером мотивации для вас послужит нижеприведённая картинка.

Pinterest.com

Чтобы через год увидеть многократные изменения, достаточно измениться всего на 1% сегодня. Напишите старому другу, с которым давно не общались, сделайте зарядку, узнайте о возможностях карьерного роста на работе. Каждый день делайте хоть что-то, что приблизит вас к вашей цели, пусть даже всего на один шаг.

Начните работу над собой и меняйте свою жизнь к лучшему!

Как работать дома: небольшие хитрости и советы бывалых

Люди постоянно спорят о том, где лучше работать — в офисе или дома. Например, люди советской закалки считают, что на работу нужно ходить… в прямом смысле, так как многие из них на работе не работали, а ходили туда, чтоб стаж был. То есть если ты работаешь дома или периодически выезжаешь на встречи или в коворкинг-центр — ты совсем не работаешь, ты дурью маешься!

Кто-то считает, что работать дома не престижно, а офис дает все необходимые блага. В конце-концов есть люди, которым для продуктивной работы нужен коллектив и хороший пинок от вышестоящего товарища, иначе никак. Особенно привлекательны в офисной работе бесплатные печеньки, посещение интересных конференций за счет компании, корпоративные вечеринки и периодический тимбилдинг! Особенно радуют годовые бонусы.

Те же, кто уже по горло сыты офисными печеньками, решают оторваться от стаи и начать самостоятельный полет. С одной стороны, подобный фриланс позволяет свободно распоряжаться своим временем, самому определять часы и дни работы, выбирать себе заказчиков, работать в путешествиях и т.д. и т.п. Но для того чтобы все это получилось, нужно терпение, немного практики и несколько хитростей, чтоб всегда оставаться в форме.

Отвлекающие факторы

День на стандартной работе более или менее прогнозирован. Вы знаете, что в понедельник обсудите с сотрудниками выходные (кто где побывал), пару раз выйдете на перекур, выпьете 3-4 чашки кофе, сходите на одно собрание и т.д. Ваш рабочий день более или менее прогнозирован со всеми эти перерывами на болтовню и кофе.

Когда вы начинаете работать дома, вы начинаете думать что-то вроде: «Ага! Теперь я буду сам управлять своим временем, работать первые четыре часа и потом буду свободен, как птица!». Но такая картинка — плод вашего опьяненного сладким воздухом свободы воображения. Потому что на самом деле всё будет совсем не так, даже если первые несколько дней у вас получалось приблизиться к желаемому графику.

Когда вы работаете в офисе, у вас нет возможности просмотреть все смешные ролики на YouTube, перечитать все анекдоты, смешные истории или новости. Дома же вы расслабляетесь и начинаете отвлекаться по мелочам, которые в итоге накапливаются в часы. В итоге воображаемый четырехчасовой день превращается в десять, а то и двенадцать часов. Вы даже не представляете, сколько в работе дома может быть отвлекающих факторов!

При наличии хрустальной люстры прокрастинация становится особенно удобной и оправданной.

Еще одной проблемой оказывается ваша неспособность сосредоточиться на деле более чем на двадцать-тридцать минут. Для того чтобы работать хотя бы в течение часа, не отвлекаясь на внешние раздражители, нужна тренировка. Особенно это сложно сделать тем, кто довольно долго проработал в офисе, так как там сам офис — один большой отвлекающий фактор.

Для концентрации внимания и построения своего рабочего существует множество различных техник и систем. Например, техника Pomodoro, метод «Швейцарского сыра», правило «3 + 2» и еще много различных методик, среди которых каждый найдет что-то подходящее.

Давление

Иногда случаются не очень удачные дни для работы, когда вы ничего не успеваете, все валится из рук, и одно и то же задание приходится переделывать по три раза. При работе в офисе в такой день у вас хотя бы остается чувство выполненного долга — вы приехали на работу, присутствовали на нескольких собраниях, выпили чашку кофе и даже, возможно, сделали хотя бы небольшую часть работы.

Когда вы работаете дома, ситуация оказывается намного сложнее. В дни, когда мы теряем ориентир, в голове вертятся не очень приятные мысли: «что я делаю?!», «для чего?», «для кого?» «и вообще, зачем все это?», «я занимаюсь глупостями, а вот другие!»… Последнее особо опасно, так как тут же в голове начинается парад всех перечисленных офисных бонусов в виде карьеры, поездок, одобрения коллег и годовых премий.

Особенно тяжело в период гормональных скачков девушкам, когда все окружающие кажутся парнокопытными, которые как будто сговорились и специально доводят до истерики, абсолютно не желая понимать нашу тонкую душевную организационную структуру. У мужчин, кстати, тоже бывают «критические дни» в эмоциональном плане, поэтому главное держать себя в руках.

В таком состоянии самое главное — не поддаваться дурному настроению, собрать себя в кучу и вспомнить несколько дней, за которые вы успели сделать столько, что хватило бы и на неделю. Пересмотрите графики с пиками роста, почитайте благодарные письма от заказчиков, хвалите себя побольше и почаще, так как рядом нет офисных подлиз или товарищей по несчастью. Некоторые после таких вот «всплесков» поддаются порывам души и возвращаются на работу в офис. Когда кризис проходит, их снова тянет на волю. Так и живут.

Оседлайте свою депрессию

Вы удивитесь, как сильно вам может не хватать взаимодействия с окружающими людьми, даже если до этого вы были не очень общительным человеком, и избавление от назойливой офисной болтовни для вас было наивысшим благом. Особенно остро это проявляется, если вы работаете дома довольно долго. И мысли во время совещания в офисе в стиле «Что я здесь делаю? Почему я здесь сижу, в то время как могу сделать то-то и то-то?!» будут посещать вас и дома. Точнее, при работе из дому такие мысли являются самым большим искушением!

Я работаю дома, поэтому я могу выйти на прогулку в любое время!
Я работаю дома, поэтому я могу пойти перекусить прямо сейчас!
Я работаю дома, поэтому я могу выйти прокатиться на велосипеде прямо сейчас!
Я работаю дома, поэтому я могу почитать журнал (послушать подкаст, посмотреть видео), когда захочу!

Особенно подобные мысли обостряются весной и летом. Но работая в офисе, вы можете только подумать об этом, пустить скупую слезу и снова вернуться к работе, так как увольнение из-за игры на компьютере может быть вполне реальным. Поэтому вы собираете себя в кучу и продолжаете работать.

Дома же вы можете дать себе волю и потерять контроль. Это может произойти незаметно для вас, но для окружающих ваши изменения будут шокирующими: вы перестаете следить за своим внешним видом, в доме бардак, не укладываетесь в обещанные сроки, день и ночь перепутались, и время слилось в единый поток, который прерывается на редкий сон и перекусы прямо за компьютером.

Если вы заметили, что встретив бывшего коллегу, проболтали с ним на 20 минут дольше обычного, вы стали слишком активны в Twitter и социальных сетях и постоянно шлете своим друзьям глупые видео, если вы вместо того чтобы слушать музыку, перешли на просмотр ТВ. Если вы заметили хотя бы один из признаков — немедленно надевайте штаны и идите в ближайшее кафе, проветриться и выпить чашечку кофе!

Не дайте домашнему быту поглотить себя! Периодическая встряска может быть очень полезна. Если не получается самостоятельно следить за перепадами своего настроения, дайте ц.у. своим друзьям или близким. Что-то вроде: «Если я шлю вам видео в главной роли со мной в семейных трусах, если моя собака научилась справлять нужду в туалете, если у меня появились усы и борода и т.д. — вытащите меня на прогулку или на чашку кофе, даже если я буду оказывать сопротивление.»

Самое ценное в работе дома — это общение с вашими детьми

Если у вас нет детей, то это могут быть другие близкие вам люди. Но обычно самые сильные угрызения совести испытывают очень занятые родители. Я не буду распинаться о том, что дети растут и каждый момент неповторим, что нас не будет рядом, когда ребенок сделает свой первый шаг или скажет первое слово — это и так всем известно. А тем, у кого детей пока нет, это станет понятно только в случае появления собственных наследников, и чтение подобных тезисов только раздражает.

Да, в первое время вам будет довольно сложно привыкнуть к шуму, смеху, возне и требованию постоянного внимания с вашей стороны. Но даже очень маленькие дети довольно понятливы и могут дать вам достаточно времени на то, чтобы закончить работу. В особо сложных ситуациях вызывается тяжелая артиллерия в виде бабушек, дядь, теть или нянь. Зато взамен вы получите море позитива и любви от своих маленьких непосед.

Чем меньше неофициального общения, тем более организованными вы становитесь

Работа дома сводит неформальное общение к минимуму и это может помочь вам стать более организованными. Например, вы можете создать перечень необходимых документов или действий, которых вы должны придерживаться в своей работе, дабы быть всегда на чеку и во всеоружии.

Это может быть:

Список дел, которым вы можете поделиться в случае необходимости.
Общий план на день, который вы можете перечитывать в начале, в середине и в конце рабочего дня.
План на неделю того, что вы собираетесь сделать и того, что вы успели сделать за прошедшую неделю.
План для встречи с клиентами.

Наслаждайтесь этим

В работе дома есть как свои плюсы, так и минусы. Кому-то подобный стиль работы совсем не подходит, и он уходит снова работать в офис без капли сожаления. Но если вы распробовали и вам понравилось, возьмите от этого всё самое лучшее! Пробуйте, экспериментируйте, путешествуйте — всё в ваших руках!

Если задуматься, то нам очень повезло, ведь в современном мире мы можем быть кем угодно. У нас нет кастовой системы, в которой стать богатым вам светит лишь в следующей инкарнации, мы не являемся крепостными или рабами, когда единственный путь к свободе лежит через смерть. Наслаждайтесь тем, что вы рождены в свободном мире и можете выбирать, где вам работать, сколько и с кем 😉

Как начать работать на себя дома?

Для большинства людей вполне привычно и обыденно каждое утро подниматься из теплой постели, выполнять утренние процедуры и отправляться на работу. Но мир стремительно развивается, передовые технологии не только облегчают наш быт, но и позволяют работать на себя дома. Заработать деньги вполне реально, сидя перед экраном своего компьютера или ноутбука.

Фото: pixabay.com

Работа на дому — это не так просто, как кажется на первый взгляд. Она требует самодисциплины и огромной мотивации. Можно целыми днями валяться в постели, ничего не делая. Это не принесет никакого заработка. Попробуем разобраться, чем можно заняться дома и как заработать деньги при этом.

Почему лучше работать на себя дома?

Мы привыкли, что заработать приличные деньги, которых хватит на удовлетворение естественных потребностей и прихотей, реально только отдавая свои силы, знания, умения на каком-либо предприятии или в другой организации. Но сейчас многие молодые люди вполне неплохо реализуют себя в жизни, основывая свой малый бизнес и постепенно расширяя его.

Если возник вопрос — как заработать в домашних условиях, то стоит задуматься о работе онлайн. Для этого также нужно постоянно трудиться, ведь ничто не дается просто так. Но такое занятие имеет несколько преимуществ:

• Свободный график.

Большинство компаний предлагают своим сотрудникам четкие условия работы. Корпоративные нормы диктуют, во сколько человеку приходить на работу, когда уходить, что делать и как себя вести. Если же вы работаете дома, то таких жестких рамок нет. Вы сами выбираете время для работы, которое является наиболее приемлемым и продуктивным лично для вас.

• Независимость.

Многим доводилось прочувствовать на себе скверный характер начальника и даже оскорбления. Часто унижение и притеснение на работе со стороны вышестоящего руководства приводит к стрессам, проблемам с психикой и здоровьем, а также становится причиной увольнения. Если вы работаете на себя, то подобных проблем не возникает.

• Неограниченный уровень дохода.

Поступая на определенную должность, вы соглашаетесь на предложенный оклад. В некоторых компаниях уровень дохода может расти в соответствии с внесенным вкладом (менеджеры по продажам, продавцы-консультанты). Но большинство заработанных вами денег уходят компании. Если вы сами себе начальник, то и весь заработок только ваш.

• Возможность проводить больше времени с семьей.

Не секрет, что большую часть своего времени мы проводим на работе. На семью, любимого человека, обожаемых детей этого самого времени не хватает. После рабочего дня не всегда удается уделить много внимания семье. Да и в выходные хочется отдохнуть, просто полежать перед экраном телевизора или уткнуться в телефон. Если же работаете дома, то есть возможность видеть, как растут ваши дети, контролировать их, окружать всю семью заботой и вниманием.

Фото: pixabay.com

Учитывая все вышеперечисленные моменты, работать дома на себя — отличная идея. Так можно проявить свой потенциал, не обделяя вниманием близких людей.

Читайте также: Бизнес-идеи без вложений и стартового капитала

Как начать работать на себя: советы и шаги

Когда решение работать на себя принято, следует определиться, с чего же начать. Чтобы старт был успешным, важно предпринять следующие шаги:

• Составить бизнес-план.

Без этого документа не обходится ни один успешный проект. Он помогает всесторонне оценить идею, возможность ее осуществления и будущую прибыль. В бизнес-плане указывают сферу деятельности. Также следует определиться с общей концепцией проекта, торговым названием, необходимой суммой стартового капитала.

• Собрать капитал на первоначальные нужды.

Если вы открываете интернет-магазин или просто собираетесь продавать товары через интернет, необходимо иметь определенный ассортимент, который вы будете предлагать покупателям.

• Обзавестись поддержкой.

Если самому открывать дело страшно или требуются дополнительные вложения, знания, то можно пригласить партнера. Он возьмет на себя часть обязательств, поделится ценным опытом.

Фото: pixabay.com

Если вы хотите добиться успеха в любом, даже самом простом деле, необходимо тщательно обдумать все нюансы и возможные проблемы. Это поможет избежать неудачи и разочарования. Вот несколько советов, которые помогут определиться с выбором сферы и направления вашей будущей работы:

• Определитесь, чем вы будете заниматься.

Работать дома — это не обязательно свой бизнес. Существует такая особая категория людей — фрилансеры. Это люди, которые предпочитают работать по свободному графику. Они любят путешествовать по миру или проводить время с семьей, уделяя работе немного времени. Например, можно попробовать свои силы в веб-дизайне, переводе или других профессиях, связанных с интернетом. Переводить тексты или создавать сайты можно у себя дома, отправляя результаты своей работы заказчику и зарабатывая на этом неплохие деньги.

• Делайте только то, что приносит пользу.

Читайте книги — они дадут вам знания, путешествуйте — это новые эмоции и впечатления, общайтесь с умными, образованными и позитивными людьми — они стимулируют вас стремиться к успеху и становится лучше.

• Приобретайте знания в той сфере, в которой хотите проявить себя.

Даже самые богатые и успешные люди продолжают обучаться. Без теории практика не эффективна.

• Здраво оценивайте свои возможности.

Если вы не обладаете нужными знаниями и умениями в том или ином деле, то лучше за него не браться.

Никогда не сдавайтесь и верьте, что у вас все получится, даже если все вокруг будут твердить обратное. Слабые пессимистичные люди никогда не добиваются успеха. Будьте оптимистами. И удача обязательно вам улыбнется.

Читайте также: Бизнес-идеи заработка для начинающих