9 простых шагов — Wonderzine

александра савина

Возможность работать из дома — в пижаме, по удобному расписанию, без необходимости два раза в день ехать в офис в переполненном транспорте — кажется многим пределом мечтаний. На практике всё не так радужно и работа на диване, увы, подходит не всем: если в окружении других людей у вас больше мотивации и вы оказываетесь продуктивнее, чем в одиночестве, возможно, стоит выбрать традиционный офис. Но даже если вы уверены, что это ваш вариант, подводных камней не избежать — рассказываем, как их обойти.

Установите чёткое расписание

Работа из дома далеко не всегда означает меньший объём дел по сравнению с офисом — даже несмотря на то, что вы не тратите время на дорогу. Скорее всего, придётся установить собственное расписание, чтобы укладываться в сроки. Хорошая новость в том, что необязательно придерживаться стандартной схемы «с девяти до пяти»: если вы продуктивнее вечером, ничто не мешает вам начинать в два или, например, разбивать день на несколько блоков, когда вам нужно куда-то съездить. Главное — придерживаться намеченного плана, и тогда приниматься за дела будет легче.

Боритесь с отвлекающими факторами

Бороться с прокрастинацией дома бывает сложнее, чем в офисе: никто не увидит, что вы на самом деле смотрите видео на YouTube вместо того, чтобы составлять отчет. Тем не менее и здесь есть работающие приёмы: если чувствуете, что какое-то занятие мешает вам быть продуктивным (например, вы поставили фоном фильм или сериал, но то и дело отвлекаетесь на сюжет) — значит, пора от него отказаться. Попробуйте отключать уведомления соцсетей хотя бы на короткий промежуток времени — наверняка так дело пойдёт быстрее. Для того чтобы убедиться, что вы точно всё успеваете, попробуйте вести списки дел.

Не забывайте общаться с коллегами и начальством

Если вы не работающий независимо от других фрилансер, а часть команды, вам нужно быть в курсе дел компании и понимать, как обстоят дела с общими проектами. Для тех, кто работает из дома, это может быть непросто: часть вопросов коллегам быстрее и привычнее обсудить вслух, а о каких-то важных объявлениях вам просто могут забывать рассказать. В такой ситуации обязанность следить за обстановкой частично ложится на вас: почаще говорите с коллегами и начальством и узнавайте, как дела, чтобы не выпасть из процесса.

Продумайте питание

Ещё один важный момент, о котором стоит задуматься, если вы решили трудиться из дома, — питание. Все, кто хоть раз оставался на целый рабочий день в собственной квартире, знают, как велика вероятность провести его вместе с чаем и печеньками, или постоянно отрываться от дел, чтобы ещё раз заглянуть в холодильник. Помните, что дома вы сами решаете, какая еда окажется у вас на тарелке, — это касается и основных приёмов пищи, и перекусов.

Чтобы ограничить количество подходов к холодильнику, можно попробовать заводить будильник или ставить в смартфоне напоминания о том, что пора сделать перерыв (на обед или чтобы перекусить). Это лучше, чем есть прямо у компьютера: за работой можно незаметно съесть больше, чем хотелось бы, и так сложнее обращать внимание на вкус еды.

Ещё одна проблема — выкроить время на обед и приготовление еды (делать это прямо посреди рабочего дня? А когда мыть посуду?). Выход есть: можно, например, в выходные готовить ланчи на неделю вперёд, а можно выходить пообедать рядом с домом — то, что вы не в офисе, не значит, что вы не можете позволить себе перерыв.

Избегайте изоляции

Многих от работы дома отваживает потенциальное одиночество: вариант, когда за целый день у вас получается поговорить только с собственным котом, подходит не всем. Даже если вам комфортно трудиться одному, полной изоляции всё равно стоит избегать — иначе есть шанс незаметно для себя перестать выходить из квартиры. Не забывайте общаться с людьми вне мессенджеров и периодически отправляться на прогулки, чтобы размяться и подышать свежим воздухом. Для разнообразия можно попробовать коворкинги или работу в кафе.

Организуйте рабочее пространство

Для того чтобы быстрее настроиться на рабочий лад, эксперты советуют выделить специальную зону. Просто сидеть на диване с ноутбуком и собакой недостаточно, а вот отдельной поверхности вполне хватит — главное, чтобы вы ощущали, что начинается новый этап дня, когда вы поднимаетесь из-за стола. «Выделяя чёткое пространство, я выстраиваю границы между работой и домом. Когда я в своём кабинете, я не думаю о доме. Когда я в домашней зоне, я не думаю о делах», — говорит Вирджиния Гинзбург, владелица компании Swell Strategies, которая занимается бизнес-консультациями и коучингом.

По той же причине тем, кто трудится из дома, часто советуют переодеваться из пижамы в «рабочую» одежду. Это, конечно, не значит, что за компьютером обязательно сидеть в пиджаке — можно выбрать любую, в которой вам будет комфортно.

Разберитесь с домашними делами

Многие считают, что работа из дома поможет им успевать в два раза больше — выполнять рабочие задачи, а параллельно заниматься хозяйственными делами. Но, скорее всего, всё будет наоборот: если вы пытаетесь решить серьёзный вопрос, домашние обязанности будут только отвлекать — как минимум потому, что вы не сможете сосредоточиться на чём-то одном. Хотя, конечно, можно попробовать найти баланс — например, обдумывать проект, пока загружаете стиральную машинку, или делать перерывы на механические задачи. Главное помнить, что в рабочее время именно работа должна оставаться в приоритете — и что успеть всё и сразу невозможно.

Попросите всех оставить вас в покое

Если вы дома не одни, количество отвлекающих факторов только повышается — вспомните историю профессора Роберта Келли, который давал интервью BBC в прямом эфире, когда в кабинет неожиданно забежали его дети. Чтобы не оказаться в такой же ситуации, попробуйте провести более чёткие границы: да, фактически вы дома, но это не значит, что родные и соседи могут обращаться к вам по любому несрочному вопросу или что вы всегда можете прерваться на получасовой разговор по телефону. Рабочие часы — это рабочие часы, не важно, где вы находитесь.

Не работайте сутки напролёт

Этот пункт особенно непросто даётся тем, кто, даже выходя из офиса, не может перестать проверять рабочую почту. Некоторые эксперты считают, что избавиться от трудоголизма тем, кто трудится на дому, сложнее, чем победить недостаток мотивации. Если это ваш случай, выстраивайте чёткие границы — иначе вы можете сами не заметить, как просидите за таблицей с десяти утра до поздней ночи. Можно придумать специальный ритуал, который поможет понять, что работа закончилась, например сделать круг по двору — выгулять собаку или пройтись просто так.

Основные минусы работы из дома / Habr

Сегодня я расскажу тебе о своем опыте удаленной работы, а если быть точнее, о минусах удаленной работы. Эта публикация сделана не для демонизации удаленной работы, а для того, чтобы восстановить баланс в информационном пространстве, предостеречь тебя от возможных негативных последствий.

Сейчас слишком много видео, пабликов, рекламы создают мифы вокруг удаленной работы, все говорят о том, как это круто, модно, молодежно, говорят о том, что ты свободен (хотя зачастую наоборот, об этом я расскажу подробнее чуть позже), но очень часто умалчивается о минусах.

Сначала немного о себе. Я работаю программистом примерно полтора года и почти все это время работаю удаленно. Несмотря на мой небольшой опыт, я успел столкнулся с внушительным количеством минусов дистанционной работы, о них и пойдет дальше речь.

Никого не волнует, что ты работаешь

Будь уверен, если есть хоть один человек в доме помимо тебя, ты не сможешь нормально и комфортно поработать. Люди не понимают, что ты работаешь, это не может уложиться в их голове. Им всегда будет казаться, что тебя можно в любой момент спросить о чем-то, позвать куда-то. Для посторонних ты всегда будешь тем, кто просто сидит за компьютером и страдает бездельем. Даже если ты постараешься объяснять человеку, что он тебя отвлекает, это скорее всего не сработает.

Поэтому будь бдителен, если помимо тебя в доме есть жена, дети, родители, готовься к долгому привыканию окружающих к тому, что тебя нельзя кое о чем быстренько спросить. Лично мое мнение, нужно обязательно изолироваться от всех людей в доме.

Мало общения

Можно свихнуться без общения. На своем личном опыте, почти за все время работы удаленно мое общение ограничивалось примерно тремя людьми и это сильно повлияло на мою психику, даже максимальному интроверту, каковым я себя считаю, будет очень сложно психологически.

Человек — существо социальное, и поэтому нужно подумать о том, с кем ты сможешь разговаривать в свободное от работы время. Если работаешь удаленно, нужно позаботиться о том, чтобы у тебя был какой-нибудь досуг, связанный с общением с людьми.

Пропадает рабочая обстановка

Если ты работаешь в офисе, то надеваешь костюмчик, либо свой любимый программистский свитер, приходишь в рабочую атмосферу. Вокруг много коллег, которые усердно трудятся, либо усердно делают вид, что трудятся. Неважно, ты в обстановке, которая максимально располагает к продуктивному дню. Ты находишься в общем потоке, ты на волне, которая несет к корпоративному успеху.

Дома же ничего подобного. Есть много рассказов о том, что нужно надевать костюм, создавать рабочую атмосферу, оборудовать комнату под кабинет и т.д. Для меня это вообще не работает. Что я сидел в домашней одежде, что в рабочей, разницы не почувствовал. Понадобится натренировать отдельный навык, ты должен привыкнуть к тому, что ты сейчас работаешь и не должен отвлекаться ни на что.

Будь готов, что создание рабочей атмосферы не поможет, придется освоить отдельное умение — самодисциплина. К слову, все пункты сильно завязаны на самодисциплине. Если у тебя ее нет, будь готов тренировать это умение, иначе работать удаленно не выйдет.

Работа может повсюду преследовать

Лично из моего опыта могу сказать, что не раз сталкивался с тем, что я или мои коллеги работали ночью, обсуждали какие-нибудь вопросы по проекту, что-то срочно фиксили, обновляли стенды и пр. Казалось бы, рабочий день окончен, но многих это не волнует. Если есть дедлайны, если нужно что-то срочно сделать, то тебя постараются достать из под земли, и ты не сможешь отвертеться. Это на самом деле плюс, иногда тебе нужно самому кого-то срочно достать. И в тоже время минус, т.к. это может иногда тебя очень сильно бесить.

Зачастую в офисе работа фиксируется по просиженным часам. Если ты отметился своим пропуском, когда вошел и когда вышел, то тебя сложнее заставить перерабатывать. На удаленной работе так не выйдет.

Нет ощущения, что ты работаешь

Нет ощущения, что ты работаешь, что хорошо работаешь. Если ты ходишь в офис, то чувствуешь, что делаешь полезные вещи. Даже если бездельничаешь в офисе, все равно ты работаешь, все видят, что ты сидишь и что-то пишешь, изучаешь. Если ты дома, то можешь залипнуть на видео и потом сокрушаться, что не работал. Два часа смотрел видео с котиками, а потом понимаешь, ты ответственный человек и должен теперь прибавить к своему рабочему дню еще часа 2. В итоге твой трудовой день из 8 часового превращается в 10 часовой. Хотя в такой же ситуации при работе в офисе, твоя совесть тебя бы не мучила.

Из-за этого возникает тяжелый момент, когда работа переплетается с досугом и уже сложно понять, когда отдыхал, а когда трудился. Также не понятно, когда стоит закончить рабочий день. Из-за этого может возникнуть перманентная переработка.

Еще одно, тебе придется создавать отдых, не связанный с сидением за компьютером. Компьютер может превратиться в место работы, и возникнет ощущение, что работа тебя окружает. Приходя же из офиса, ты чувствуешь смену обстановки. Офисный компьютер, он же не домашний, за ним я отдыхаю.

Итак основное: социализация и дисциплина. Если у тебя нет самодисциплины и людей, с которыми можно поговорить, у тебя скорее всего будет много проблем. Поэтому подумай заранее о том, что придется натренировать свою самодисциплину, а так же найти источники общения с людьми. Иначе у тебя могут возникнуть психологические проблемы.

Напоследок скажу, работая дома, я получил много проблем, поэтому будь осторожен. Работа из дома — это новый тренд, и люди еще не успели выработать определенные правила такого вида работы. В офисе за тебя выставили освещение, подобрали стол и кресло, создали режим дня.

Техника безопасности пишется на ошибках. Я уверен, в скором времени все уже будут знать, как правильно работать из дома, но сейчас нет правил, поэтому будь аккуратнее с этим. Всему нужен правильный подход, дистанционная работа — это инструмент, которым можно правильно пользоваться и получать все его преимущества без потерь, а можно прострелить себе ногу. Поэтому, пожалуйста, будь аккуратнее. Работай удаленно правильно и будь разумен.

Ты также можешь посмотреть видео версию статьи на моем youtube-канале: youtu.be/sL6V2Ag6VXI

Как эффективно работать из дома: 10 советов

Вам удается эффективно работать из дома? Если нет, то наши советы помогут вам делать это. Ведь, находясь дома, мы сталкиваемся с массой факторов, которые могут отвлекать нас и мешать сосредоточиться.

Установите часы работы и придерживайтесь их

Это первый шаг к повышению эффективности работы из дома. Конечно, очень соблазнительной является возможность трудиться тогда, когда вам захочется. Однако таким образом вы сами себе окажете медвежью услугу. Ведь вы не сможете организовать себя и постоянно будете находить причины, чтобы отложить работу на потом. Соответственно, о высокой производительности можно будет забыть.

Для того чтобы правильно спланировать рабочее время, необходимо учитывать следующие факторы:

• Когда вашему боссу необходимо, чтобы вы были доступны.
• Когда вашим коллегам и клиентам удобно общаться с вами.
• Время суток, когда вы наиболее продуктивны.

Разделяйте рабочее и личное время

Это также очень важный пункт. Не стоит чересчур продлевать свой рабочий день. Кроме того, если вы запланировали выделять в середине дня полтора часа на обед и небольшой отдых, то придерживайтесь этого. Или, к примеру, если вечером вы хотите провести время в кругу семьи, то позаботьтесь о том, чтобы вся работа к этому времени была сделана, и ничто не мешало вам наслаждаться общением с близкими. Это поможет вам сбалансировать рабочую и личную жизнь, что исключительно положительно повлияет на вашу производительность, а также поможет снизить уровень стресса.

Планируйте рабочий процесс

Верным способом сохранения производительности в течение дня является составление плана. Прежде чем приступить к работе, убедитесь, что вы расставили приоритеты. Так, можно составить список дел на следующий день перед тем, как отправиться вечером в постель. Вы даже можете обнаружить, что стали лучше спать, так как вам не приходится думать о том, что следует сделать завтра. Если же такой вариант, напротив, мешает вам уснуть, то занимайтесь планированием на следующий день во время завтрака или занятия утренними упражнениями.

При планировании следует учитывать следующее:

• Самые важные задачи необходимо выполнять в первую очередь.
• Планировать работу следует с учетом ваших природных циклов. То есть наиболее сложные задачи лучше всего выполнять, когда вы находитесь в состоянии наибольшей производительности. Для большинства людей это время приходится на утренние часы.
• Не забывайте об отдыхе и поощрениях в течение дня.

Отдыхайте в течение дня

Если вы выполнили предыдущий шаг, то наверняка запланировали несколько перерывов для себя в течение дня. Обязательно вставайте из-за стола во время отдыха. Подышите свежим воздухом, перекусите и по возможности поговорите с кем-нибудь. Это поможет вам отдохнуть, размяться и быть готовым к продолжению работы.

Одевайтесь так, будто вы работаете не дома

Даже если вы не планируете общаться с другими людьми в течение рабочего дня, не стоит одеваться по-домашнему. Так, утром не забудьте принять душ и почистить зубы. Это настроит ваш мозг на работу, а не на отдых, что зарядит вас дополнительной энергией. Брюки и футболка, безусловно, могут быть не такими формальными, как при нахождении в офисе, однако не стоит садиться за рабочий стол в тапочках и пижаме. Это будет настраивать вас на расслабление и даже, возможно, сон. Соответственно, о подобающей мотивации можно будет забыть.

Создайте домашний офис

Весьма заманчивой может быть возможность работать, не вставая с дивана, кресла или даже с кровати. Однако это может нанести большой урон вашей производительности. Постарайтесь организовать себе постоянное рабочее место. Обеспечьте себя удобным столом и комфортным стулом или креслом, а также необходимыми канцелярскими принадлежностями и инструментами. Это поможет вам лучше концентрироваться во время работы, а также меньше уставать.

Оградите себя от домочадцев

Если вы хотите эффективно трудиться из дома, то не забывайте о необходимости установки определенных границ для детей, супруга, животных или соседей. Постарайтесь убедить их в том, что не следует вас беспокоить во время работы. Ведь в противном случае вам будет очень сложно сосредоточиться. Конечно, не стоит кричать на домочадцев, постарайтесь оставаться максимально дружелюбным. Однако будьте настойчивы. Сделать это можно и в забавной форме. К примеру, вешайте снаружи на дверь комнаты, где находится ваше рабочее место, табличку, в которой указывайте, трудитесь вы сейчас или же нет. Так, члены вашей семьи будут знать, можно ли вас побеспокоить.

Не забывайте об уборке

В отличие от офиса, дома вам придется самим выступать в роли уборщицы. Поддержание чистоты на домашнем рабочем месте поможет вам оставаться сосредоточенным, организованным и продуктивным. Даже если беспорядок на столе вас не смущает, это все же не очень хорошо будет влиять на вашу способность сосредоточиться на работе. Кроме того, это может подтолкнуть вас к прокрастинации, и вы решите в рабочее время заняться уборкой. Это, разумеется, лишь помешает вам выполнить запланированные задачи. Поэтому во время уборки дома не забывайте и о рабочем месте, чтобы потом не отвлекаться на это.

Настройтесь на вдохновение

Большим преимуществом работы из дома является то, что вы не сможете помешать своим коллегам. Поэтому не стесняйтесь и при желании включайте погроме любимую музыку, которая помогает вам быть более продуктивным. Или же, напротив, используйте успокаивающий саундтрек. Если хотите, можете даже распахнуть настежь окна, позволив звукам природы попадать к вам в комнату. Во время выполнения какой-то механической работы можно послушать аудиокнигу или подкаст, которые позволят вам немного развлечься и сделать рутину не такой скучной.

Оставайтесь в теме

Одним из достоинств работы в офисе является возможность сотрудничать и общаться с другими людьми. Но вы не должны лишать себя этого только потому, что работаете из дома. Постарайтесь общаться с коллегами как минимум пару раз в неделю. Делать это можно посредством электронной почты, телефона, Skype или же личной встречи. Убедитесь, что вы поддерживаете не только свой профессиональный уровень, но и уделяете внимание общению с людьми.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как работать из дома и не сойти с ума: 6 советов

Со­глас­но недав­не­му ис­сле­до­ва­нию про­фес­со­ра Гар­вард­ской шко­лы биз­не­са Прит­ви­рая Чо­уд­х­ури (Prith­wiraj Choud­hury), тот, кто ра­бо­та­ет из дома, боль­ше за­ра­ба­ты­ва­ет. Сек­рет до­воль­но прост: как объ­яс­ня­ет Чо­уд­х­ури, мно­гие сни­ма­ют жи­лье где-ни­будь на пе­ри­фе­рии го­ро­да — и это поз­во­ля­ет зна­чи­тель­но эко­но­мить. В от­ли­чие от со­труд­ни­ков, ко­то­рые хо­дят каж­дый день в офис и ста­ра­ют­ся арен­до­вать квар­ти­ру или ком­на­ту где-ни­будь в цен­тре. Впро­чем, ра­бо­та из дома хо­ро­ша и по ряду дру­гих при­чин: на­при­мер, у вас осво­бож­да­ет­ся боль­ше вре­ме­ни на сон и вам про­ще кон­тро­ли­ро­вать свой ра­ци­он. Всё так, если вы спо­соб­ны про­ти­во­сто­ять от­вле­ка­ю­щим от ра­бо­ты фак­то­рам и спра­вить­ся с предубеж­де­ни­ем кол­лег от­но­си­тель­но до­маш­не­го без­де­лья.

Сто­ит при этом раз­де­лять ра­бо­ту из дома и уда­лен­ную ра­бо­ту. Как пра­ви­ло, пер­вый ва­ри­ант пред­по­ла­га­ет, что че­ло­век вре­мя от вре­ме­ни по­яв­ля­ет­ся в офи­се и у него есть оч­ные став­ки с кол­ле­га­ми. Это удоб­но, что­бы узна­вать по­след­ние но­во­сти ком­па­нии и де­мон­стри­ро­вать на­чаль­ни­ку, что вы не сбав­ля­е­те тем­пы. Во вто­ром слу­чае со­труд­ник, чаще все­го, на­хо­дит­ся в дру­гой стране или в дру­гом го­ро­де, что де­ла­ет ре­гу­ляр­ные оф­флайн-встре­чи невоз­мож­ны­ми, и со­от­вет­ствен­но — за­труд­ня­ет бо­лее плот­ную ком­му­ни­ка­цию с кол­ле­га­ми.

Уда­лен­ная ра­бо­та — ва­ри­ант не для всех. Од­на­ко, есть ка­те­го­рия лю­дей, для ко­то­рой та­кая фор­ма осо­бен­но вы­год­на — те, кто го­то­вит­ся к вы­хо­ду на пен­сию: та­ким об­ра­зом че­ло­век мо­жет доль­ше оста­вать­ся в деле, даже ко­гда здо­ро­вье не поз­во­ля­ет каж­дый день со­вер­шать дол­гие по­езд­ки до офи­са.

Ра­бо­та из дома цен­на воз­мож­но­стью кон­тро­ли­ро­вать свое вре­мя и уде­лять вни­ма­ние фи­зи­че­ско­му и пси­хо­ло­ги­че­ско­му со­сто­я­нию. Де­лим­ся со­ве­та­ми, как на­стро­ить свою иде­аль­ную ру­ти­ну, тру­дясь в до­маш­ней об­ста­нов­ке.

1. Про­сы­пай­тесь по­рань­ше и не ра­бо­тай­те в кро­ва­ти

Помни­те, сколь­ко вре­ме­ни за­ни­ма­ет до­ро­га от дома до офи­са? Идея спать вплоть до са­мо­го на­ча­ла ра­бо­ты — без­услов­но, со­блаз­ни­тель­на, но что­бы на­чать свой день в бодром и све­жем со­сто­я­нии, а не бор­мо­тать сон­ным го­ло­сом что-то невнят­ное кли­ен­ту по скай­пу, по­ста­рай­тесь встать по­рань­ше и про­де­лать ту же ру­ти­ну, ко­то­рая обыч­но про­ис­хо­дит при сбо­рах в офис, за вы­че­том бес­ко­неч­ных ми­нут в пути.

Если ваши жи­лищ­ные усло­вия поз­во­ля­ют — по­ста­рай­тесь от­де­лить зону от­ды­ха от зоны ра­бо­ты. Впро­чем, это не озна­ча­ет, что сто­ит остав­лять кро­вать неуб­ран­ной, про­сто уйдя в со­сед­нюю ком­на­ту. Нач­ни­те свой день с по­ряд­ка во­круг.

2. Пе­ре­одень­тесь

Хо­ти­те про­ве­сти весь день в пи­жа­ме? Оста­но­ви­тесь. Одеж­да по­мо­га­ет нам не толь­ко вы­ра­жать свою ин­ди­ви­ду­аль­ность, но и на­стра­и­вать­ся на нуж­ный лад. Что­бы чув­ство­вать себя уве­рен­но и со­бран­но, на­день­те то, с чем у вас ас­со­ци­и­ру­ет­ся та­кое со­сто­я­ние. По­нят­ное дело, дома не нуж­но си­деть в пи­джа­ке, но и пи­жа­ма — явно на­ряд не для ра­бо­ты.

3. От­де­ли­те зону для до­маш­не­го офи­са

Ра­бо­тать, лежа в кро­ва­ти, по­ми­мо про­че­го, вред­но для ва­ших глаз и спи­ны. Не го­во­ря о том, что сидя за сто­лом, у вас не бу­дет со­блаз­на сно­ва за­ва­лить­ся спать. Обу­строй­те себе ком­форт­ное ра­бо­чее ме­сто, где у вас бу­дет все нуж­ное под ру­кой. Не за­будь­те про пра­виль­ное осве­ще­ние.

4. Не си­ди­те все вре­мя, при­лип­нув к ком­пью­те­ру

Одно из глав­ных пре­иму­ществ до­маш­не­го офи­са — вы воль­ны взять пе­ре­рыв, встать и прой­тись по ком­на­те, ко­гда душе угод­но. Если вы не хо­ти­те чув­сто­во­вать себя сгор­бив­шей­ся Зо­луш­кой или эль­фом-до­мо­ви­ком, чья спи­на ни­ко­гда не разо­гнет­ся, по­ста­рай­тесь ино­гда от­ры­вать­ся от дел и раз­ми­нать ко­сти.

5. Де­лай­те гим­на­сти­ку

По­ми­мо неболь­ших раз­ми­нок, было бы здо­ро­во вы­де­лять вре­мя на фи­зи­че­ские упраж­не­ния. Даже 20 ми­нут за­ряд­ки в день по­мо­гут вам дер­жать свое тело в то­ну­се. А так­же пе­ре­за­гру­жать свой мозг по­сле ин­тел­лек­ту­аль­ной на­груз­ки. Со­хра­нять ду­шев­ное рав­но­ве­сие по­мо­жет йога или ме­ди­та­ция.

6. Со­сре­до­точь­тесь на ра­бо­те и за­будь­те о до­маш­них де­лах

Вас от­вле­ка­ет мысль о гряз­ном бе­лье или вы кра­ем гла­за смот­ри­те на немы­тую по­су­ду? Со­ставь­те себе рас­пи­са­ние, в ко­то­ром бу­дет вре­мя и на про­фес­си­о­наль­ные за­бо­ты, и на от­дых, и на бы­то­вые дела. Кста­ти, если вы вста­е­те с утра по­рань­ше — у вас как раз по­явит­ся сво­бод­ное вре­мя для на­ве­де­ния по­ряд­ка дома.