У меня миллион интересов. Недавно составляла их список и за пятнадцать минут набрала почти 90 пунктов. Решила прекратить инвентаризацию, пока совсем не утонула.

Этого списка и так хватит на несколько жизней: блогинг, материнство, медитация, осознанность, анатомия, новые технологии, навыки сверхчеловека, привычки, нейропсихология, когнитивистика, иностранные языки, понимание мировых процессов, магия, древние знания, фридайвинг, здоровое питание, коммуникация, эмоции и работа с ними, самоконтроль и сила воли…

Из этого списка мне хочется знать все, быть экспертом в каждой области, развиваться. И еще отточить навыков пятьдесят.

В итоге я часто прыгала от одного к другому, но так и не стала ни в чем экспертом. При этом с тех пор, как я осмысленно взялась за саморазвитие, прошло уже лет пятнадцать. Однажды мне стало страшно – вдруг так же пройдут и следующие полтора десятка лет?

Делать миллион дел одновременно, не умея сосредоточиться ни на одном из них дольше, чем на десять минут. Пролистывать за секунды интересные статьи, вместо того чтобы вдумчиво их прочитать… И зависать в соцсетях часами – все это было про меня.

Я была все время занята, постоянно в телефоне, но не чувствовала удовлетворения от работы. И совсем перестала писать…

Очень вовремя мне попалась книжка под названием «Deep Work – Rules for focused success in a Distracted World». В прошлом году она была переведена на русский язык под названием «В работу с головой» (глубокая работа или, как мне ближе, глубокая концентрация).

Эта книга рассказывала обо всех проблемах, с которыми я столкнулась. Те, кто знают меня лично, помнят – я была одержима этим концептом следующие полгода и ни о чем, кроме него, не могла говорить.

Автор книги Кэл Ньюпорт – профессор университета Джорджтауна (и красавчик, кстати!). Он рассказывает о том, что в современном мире люди утратили способность сосредотачиваться, погружаться глубоко в одну задачу. Они постоянно отвлекаются на проверку почты и соцсетей (привет, интернет!).

В то время как способность концентрироваться – не просто редкий в наше время навык. Она отвечает за состояние потока, глубокое удовлетворение от работы и результаты, которые ты выдаешь. Она же помогает быстро и эффективно обучаться, что особенно важно в наше время, когда мир меняется с бешеной скоростью.

И, самое главное для меня – без концентрации невозможна осознанность! Кэл считает, что умение сосредотачиваться и полностью погружаться в задачу – одно из самых главных преимуществ, которым можно обладать в XXI веке.

Как же мне не хватало ее – концентрации! В какой-то момент я почувствовала себя бессильным бумажным корабликом в море желаний, целей и информации… Казалось, я не в состоянии взять на себя решение своих же задач. Если на спорт меня еще хватало, то все, что касалось личной эффективности, летело в пропасть. К счастью, тогда я решила тренировать навык чтения на английском и каким-то чудом действительно начала.

С книги Кэла Ньюпорта началось мое путешествие в мир сфокусированной жизни. Оказалось, так начиналась совершенно новая глава. Кажется, ее называют взросление? Но это уже совсем другая история.

Вернемся к правилам концентрации. Расскажу о тех, которые советует Кэл, и которые я применяю в своей жизни. Они работают лучше всего.

1. Определить задачи, которые требуют глубокой концентрации

Мне пришлось составить список дел и оценить степень важности каждого из них. А также результат, который они приносят, и усилия, которые нужны для их выполнения.

Получилось интересно. Например, те важно-срочные дела, которыми я была занята весь день, практически ничего не значили в масштабе вечности. Точнее – в масштабе целей на месяц/год.

Удивительная обманка! Занятая ими, обычно я к концу дня подходила измотанной, ни о какой концентрации не могло быть и речи. По этой причине важные и не такие срочные задачи откладывались в прекрасное далеко. И зачастую никогда не выполнялись.

2. Тренировать концентрацию

И перепрошить свой мозг так, чтобы он легко мог противостоять порывам отвлечься на что-то более приятное или более срочное.

Социальные сети – настоящий наркотик для мозга. Они сделаны таким образом, что каждый лайк, комментарий или сообщение вызывает микровброс гормонов удовольствия в мозг. И поскольку это удовольствие всегда находится от нас на расстоянии вытянутого пальца и его легко получить, мы тянемся за ним на автомате. После того как удовольствие получено столь простым способом, напрягаться для решения более сложных задач мозгу уже не хочется. Поэтому соцсети вызывают серьезную зависимость.

Как оказалось, тренировать концентрацию можно не одной сотней способов. Мой любимый тренажер для мозга  – WIKIUM. Единственный его минус  в том, что он тоже требует сидения перед экраном.

Еще один способ – медитация. Она, к счастью, не требует ничего.

Главное – это практиковать концентрацию во время работы. Замечать и отсекать порыв проверить, что новенького написали в Инстаграме. Сначала закончить начатое! А для этого…

3. Убрать отвлечения

Недавно читала исследование, в котором говорилось: даже если телефон выключен (у меня всегда отключены все уведомления, звук и даже вибрация) и лежит экраном вниз, само его присутствие в поле зрения вызывает желание отвлечься и проверить соцсети или почту. Намного лучше убрать его в другую комнату! Эта маленькая фишка классно сработала в моем случае.

То же самое касается миллиона открытых вкладок браузера и захламленного рабочего стола – реального и виртуального.

Все всплывающие уведомления на компьютере у меня тоже давно отключены.

4. Выделять время для глубокой работы

Для этого я провожу сейчас целое исследование, которое включает ежедневное наблюдение за уровнем энергии и уровнем концентрации, пищевой дневник и дневник сна. Одним словом, я исследую свои собственные ритмы и все записываю.

Пока я не пришла к окончательному выводу. Зато смогла выяснить, что мой биологический пик приходится на период с девяти до тринадцати часов. Стоит посвятить это время задачам, требующим от меня максимальных затрат ресурсов.

Знаете ли вы, что напрягая мозг, мы тратим огромное количество энергии? И одной из самых энергозатратных операций является концентрация внимания. Человек не в состоянии удержать внимание на высоком уровне более 20-25 минут, потому что за это время мозг «съест» столько глюкозы, сколько не съел бы и за день относительного покоя.

5. Заранее продумать свой день

Вы же помните Стива Джобса, который носил одну и ту же одежду всю жизнь?

Он не хотел тратить свою энергию на принятие решения о том, что сегодня надеть. И это не причуда! А научно обоснованный факт. КАЖДОЕ принимаемое за день решение: что надеть, чем завтракать, работать дома или в кафе, и т.д. забирает немножко нашей концентрации и силы воли. А их надо бы пустить на дело!

Я, конечно, не Стив Джобс, но и мой день не бесконечен. Раньше для меня было обычным делом тратить полтора часа на выбор одежды, на решение – в какое кафе пойти сегодня работать, идти на йогу утром или вечером.

Если, не дай бог, еще и днем будет класс, можно окончательно потеряться в этом выборе и не пойти ни на один.

Такой простой шаг, как принять всевозможные бытовые решения с вечера, здорово разгрузил мне голову и освободил несколько часов в день. Теперь можно использовать их на новые свершения!

А планировать такие вещи с вечера теперь мой любимый ритуал. Чувствую себя почти Джобсом 🙂

По этой же причине важные и сложные дела лучше решать с самого утра, пока еще есть на это ресурсы.

6. Засекать время

До сих пор удивляюсь, как работает магия таймера, но ведь работает совершенно волшебным образом!

Каждый раз, когда я начинаю отслеживать, сколько времени и на что я трачу в течение дня, становится понятно – времени МНОГО! И то, что его ни на что не хватает, не более чем иллюзия, вызванная бездумным серфингом в сети.

7. Добавить немного напряжения

Известно, что в состоянии легкого стресса нам легче собраться и выдать максимум эффективности.

Кэл в книге приводит интересный пример: Джоан Роулинг, которая никак не могла закончить очередную книгу про Гарри Поттера, потому что ее постоянно отвлекали, сняла себе номер в дорогущем отеле. Потратив такую кучу денег, она просто не могла себе позволить отвлекаться и закончила рукопись в срок.

К счастью, я работаю в своем собственном графике и стараюсь обходиться без стресса. Но свои хитрости есть и у меня. К примеру, если не брать на работу зарядку от ноутбука я успеваю закончить всю работу до того, как разрядится аккумулятор.

Или, если я заплачу за место в коворкинге, это простимулирует меня не тратить оплаченное время впустую, а действительно поработать.

8. Внимательнее подходить к отдыху

Работая за компьютером, я чаще всего одновременно учусь, общаюсь и отдыхаю. По этой причине в моей прежней жизни, несмотря на йогу и путешествия, был постоянный «передоз экранов».

Сейчас я стараюсь чаще переключаться на другие активности – живое общение, прогулки, спорт, медитацию или дневник.

И, наконец-то, оценила общий бассейн у нас во дворе! Стала выбегать поплавать на 5 минут посреди дня. За предыдущие четыре месяца жизни в этом доме я, может, пару раз к нему спускалась.

Все это не только о продуктивности. Глубина – вот что основное. Понимание, осмысленный выбор своих действий, больше осознанности, меньше автопилота. Чувство присутствия в собственной жизни – это главное, что мне дал концепт глубокой концентрации.

И напоследок фраза, которая меня зацепила и заставляет возвращаться с ней снова и снова:

I want to live the focused life, because it’s the best kind there is. (с) Winifred Gallagher, автор книги Rapt: Attention and the Focused Lifе

Я хочу жить внимательной жизнью, потому что это лучшая жизнь, которая только может быть.

Я тоже хочу так жить!

Саморазвитие #внимательность #Книги #Осознанность #поток 

Как перестать отвлекаться раз и навсегда

Мы все стали больше отвлекаться

Многие испытывают серьёзные проблемы с концентрацией и с трудом выполняют так называемую глубокую работу. Этот термин ввёл профессор Джорджтаунского университета Кэл Ньюпорт в своей книге «Глубокая работа. Правила сфокусированного успеха в рассеянном мире». Такая работа подразумевает полную сосредоточенность на выполняемой задаче. Она требует значительных умственных усилий, постоянного совершенствования наших навыков, качества нашей работы и её результатов.

Ей противопоставляется поверхностная работа — выполнение задач, с которыми мог бы справиться практически любой человек. Она требует минимальной подготовки. К поверхностной работе относится проверка почты, составление планов и любые действия, близкие к механическим.

За последние 10 лет наша способность сохранять сосредоточенность на чём-то в течение долгого времени подверглась беспрецедентной атаке. Просто спокойно сидеть и думать, не поддаваясь соблазну отвлечься на гаджеты, стало практически невыполнимой задачей.

Ален де Боттон, британский писатель, философ и телеведущий

Так с чьей стороны идёт эта атака, упоминаемая Боттоном? Исследования ^{свидетельствуют, что мы угодили в ловушку интернет-зависимости и создали целую культуру отвлечений.}

Данные экономических исследований ^{подтверждают это. В США годовой показатель часовой производительности работников (стандартная мера продуктивности в Америке) снизился с 3% (с 1945 по 1970 год) до 0,5% (с 2010 года). Последние показатели роста производительности ушли в минус и составляют −0,4%.}

Интернет — идеальная система отвлечений. Мы живём в мире, где можно пользоваться всеми преимуществами Сети, но в итоге не можем устоять и не открыть кучу ненужных вкладок, мешающих работать.

Социальные сети и различные приложения работают по тому же принципу, что и игровые автоматы. В психологии это называют вероятностным подкреплением. Когда вы проверяете свою ленту в соцсети или залезаете в почтовый ящик, вы не знаете, что вас там ждёт. Возможно, вы не обнаружите ничего интересного. А может быть, вам придёт действительно крутое сообщение. Именно случайность результата и делает нас зависимыми. Компаниям, занимающимся данными технологиями, хорошо известен этот принцип, а мы практически безоружны перед его действием.

Да, отвлечение стало реальной проблемой, но никто не хочет воспринимать её всерьёз. Или никто попросту не знает, как с этой проблемой справиться.

Как оградить себя от отвлекающих факторов

В повседневной жизни

• Удалите с телефона все мессенджеры и приложения соцсетей, если чувствуете, что становитесь зависимыми от них. При необходимости вы можете зайти в социалки через мобильный браузер, но это не так удобно, поэтому вам будет легче удержаться от соблазна.
• Пусть туалет станет бестелефонной зоной. Это звучит смешно, но вы увидите, сколько времени вам удастся сэкономить.
• Не кладите телефон рядом с кроватью. Проверяете почту перед тем, как встать с постели? Если телефона не будет рядом, то вы перестанете это делать.
• Не носите смартфон в кармане. Пусть он лежит в вашей сумке. Так его сложнее достать, поэтому вы будете делать это гораздо реже.

На работе

• Когда вам нужно заняться глубокой работой, отметьте это для себя и скажите, что вам необходимо сосредоточиться. Так будет проще остановить себя, когда у вас появится искушение открыть новую ненужную вкладку.
• Удалите из браузера все отвлекающие расширения.
• Установите расширение, которое поможет бороться с прокрастинацией. Например, Timewarp для Google Chrome. Оно не блокирует ресурсы (хотя может делать и это, если вы пожелаете), а устанавливает для выбранных сайтов таймер. С его помощью можно узнать, сколько времени вы провели на каком-либо ресурсе. Также можно воспользоваться более настойчивым расширением типа DistractOff.
• Включите на смартфоне беззвучный режим и уберите его с рабочего стола.
• Используйте полноэкранный режим браузера или приложения, нужного для работы.
• Закройте почтовые приложения и установите специальное время для их проверки.
• Во время работы слушайте классическую музыку или просто ненавязчивые композиции.

Как осилить глубокую работу

Есть ещё два совета, которые помогут лучше справляться с глубокой работой.

• Заранее спланируйте, когда вы будете заниматься определённым делом. Так вы не будете тратить время на то, чтобы определить, что вам делать в данный момент.
• Проекты, над которыми вы работаете, должны быть интересными. Иначе вам будет гораздо сложнее удерживать внимание. Обеспечить выполнение этого пункта сложнее, чем может показаться. Да, работа не всегда увлекает вас с головой. Но постоянно заставлять себя заниматься неинтересной вам деятельностью вы не сможете. Это уже информация для размышления.

Выводы

Возможно, мы зависимы от интернета сильнее, чем думаем. Сделайте первый шаг — признайте проблему. Её решение потребует времени и усилий, но у вас всё получится.

Помните:

• Глубокая работа требует продолжительной концентрации на выполнении сложных заданий.
• Мы зависимы от интернета и связанных с ним отвлекающих факторов.
• Вы можете помочь себе, сократив количество отвлекающих факторов в целом и на рабочем месте в частности.
• Облегчить задачу могут специальные расширения для браузеров.
• Вам нужно научиться заранее планировать, чем вы будете заниматься во время рабочего дня.
• Всё это сделать гораздо проще, когда вы работаете над важными и интересными для вас проектами.

Проанализируйте, что отвлекает именно вас, и скажите этим факторам решительное «нет».

Книга «В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста»

«То, что я делаю, требует долгих часов работы с источниками и полной концентрации»

Не можете сосредоточиться на работе? Постоянно отвлекаетесь на проверку электронной почты, социальные сети и новостные ленты? Пора воспользоваться советами от ведущих IT-специалистов и погрузиться в работу с головой.

Освойте один из самых ценных навыков — умение сосредоточиться на сложной задаче, не отвлекаясь на мелочи. Только так можно справиться со сложной информацией и добиться лучших результатов за минимальное время.

«Монашеская» система планирования углубленной работы

Далее Кнут утверждает, что не намерен совершенно отрезать себя от мира. Он признает, что для того, чтобы писать книги, ему требуется поддерживать связь с тысячами людей и что он хочет быть открытым для вопросов и замечаний. Какое же он предлагает решение? Всем желающим предоставляется его адрес — обычный почтовый адрес. Кнут заверяет, что его секретарша будет просматривать все письма и откладывать те, которые сочтет важными. Всю действительно срочную корреспонденцию она должна приносить Кнуту немедленно, а остальное он будет прочитывать скопом приблизительно раз в три месяца.

Кнут применяет то, что я(автор) называю «монашеской» системой планирования углубленной работы. Эта система пытается увеличить объем углубленного труда посредством исключения или радикального уменьшения количества поверхностных обязанностей. У адептов «монашеской» системы, как правило, имеется четко определенная и высоко ими ценимая профессиональная цель, которую они преследуют, и их профессиональный успех в первую очередь зависит от выполнения этой единственной задачи на высочайшем уровне. Именно эта определенность и помогает сторонникам такой системы расправляться с трясиной поверхностных проблем, в которых, как правило, вязнут те, чья деятельность более разнообразна.

Кнут, к примеру, таким образом объясняет свою профессиональную цель: «Я стараюсь досконально изучить определенные области теории программирования, после чего пытаюсь изложить это знание в удобоваримой форме, доступной для людей, у которых нет времени заниматься таким изучением». Любая попытка соблазнить Кнута неосязаемыми выгодами от большого числа подписчиков в Twitter или же неожиданными возможностями, которые открыла перед ним электронная почта, обречена на провал, поскольку ни то ни другое не ведет непосредственно к достижению поставленной им цели: доскональному пониманию специфических вопросов теории программирования и последующему описанию их в доступной манере.

Еще один приверженец «монашеского» подхода к углубленной работе — прославленный писатель-фантаст Нил Стивенсон. Если вы посетите его авторский веб-сайт, то заметите, что там не указан ни адрес электронной почты, ни обычный почтовый адрес. Некоторый свет на это упущение проливают два эссе, размещенные Стивенсоном на его первом веб-сайте (на хостинге “The Well”) еще в начале 2000-х гг. и сохраненные «Архивом Интернета». В одном из этих эссе, заархивированном в 2003 году, Стивенсон подытоживает свои принципы коммуникации следующим образом:

Людей, желающих нарушить мое сосредоточение, я вежливо прошу этого не делать и предупреждаю, что не отвечаю на электронные письма… чтобы основной смысл [моих принципов коммуникации] не оказался потерян за изящными формулировками, я изложу его здесь в сжатой форме: все мое время и внимание уже зарезервированы, причем неоднократно. Пожалуйста, не претендуйте на них.

Чтобы еще четче разъяснить эти принципы, Стивенсон написал эссе под заглавием «Почему я плохой корреспондент» (Why I Am a Bad Correspondent). В целом его оправдание собственной недоступности опирается на следующее:

Другими словами, уравнение продуктивности является нелинейным. В этом причина того, что я плохой корреспондент, и того, что я очень редко принимаю приглашения где-либо выступать. Когда я организую свою жизнь таким образом, чтобы получалось много долгих, следующих друг за другом, ничем не прерываемых периодов времени, я могу писать романы. Но если эти периоды оказываются разделены и разбиты на части, моя продуктивность как писателя ощутимо идет на убыль.

Стивенсон видит лишь два взаимоисключающих варианта: он может писать хорошие романы в своем обычном темпе — или же он может отвечать на множество электронных писем и присутствовать на конференциях и в результате писать романы хуже и медленнее. Он избрал первый вариант и теперь избегает любых источников поверхностной работы. (Этот вопрос оказался настолько важным для Стивенсона, что писатель впоследствии более глубоко раскрыл его в своем эпическом научно-фантастическом романе «Анафем» 2008 года, где описывается мир, в котором интеллектуальная элита сосредоточена в монашеских орденах, изолированных от рассеянных толп и технологической реальности и погруженных в глубокие размышления.)

Исходя из моего опыта, «монашеская» система заставляет многих интеллектуальных работников занимать оборонительную позицию. Четкость, с которой ее адепты определяют свою ценность для мира, как я подозреваю, задевает больной нерв у тех, чей вклад в информационную экономическую картину не столь однозначен. Разумеется, следует отметить, что «неоднозначный» не означает «меньший по объему». Руководящий работник высокого ранга, например, способен играть жизненно важную роль в функционировании компании с бюджетом в миллиард долларов, даже если он не может предъявить нечто конкретное вроде законченного романа и сказать: «Вот что я сделал за год». Следовательно, группа людей, для которых «монашеская» система подходит, достаточно ограниченна — и тут нет ничего плохого. Если вы не входите в эту группу, радикальная простота «монашеской» системы не должна вызывать у вас чрезмерной зависти. С другой стороны, если вы принадлежите к таким людям — то есть если ваш вклад в окружающий мир достаточно конкретен, четок и индивидуален, — то в таком случае вам стоит задуматься над этой системой, поскольку она может стать решающим фактором выбора между обычной профессиональной карьерой и такой, которая запомнится надолго.

» Более подробно с книгой можно ознакомиться на сайте издательства
» Оглавление
» Отрывок

Для Хаброжителей скидка 25% по купону — Ньюпорт

Сверхэффективные 4 часа в день: как работает техника высокой продуктивности Deep Work

Успех на ра­бо­те за­ви­сит от ре­зуль­та­тов, а ре­зуль­та­ты — от про­дук­тив­но­сти. Де­сят­ки лай­фх­а­ков поз­во­ля­ют оп­ти­ми­зи­ро­вать про­цесс, но ос­но­вой лич­ной про­дук­тив­но­сти была и оста­ет­ся по­гру­жен­ность в ра­бо­ту. Пор­ту­галь­ский про­грам­мист и пред­при­ни­ма­тель Дэн Силь­вестр в сво­ем бло­ге рас­ска­зал, как он при­ме­ня­ет в сво­ей жиз­ни тех­ни­ку Deep Work, впер­вые опи­сан­ную Кэ­лом Нью­пор­том в его кни­ге Deep Work: Rules for Fo­cused Suc­cess in a Dis­tracted World.

Сра­зу хо­ро­шие но­во­сти: глу­бо­ко­го по­гру­же­ния тре­бу­ет не вся ра­бо­та. Про­вер­ка по­чты, со­ве­ща­ния и про­чие дела, до­ве­ден­ные до ав­то­ма­тиз­ма — неиз­беж­ная часть про­цес­са, но кор­петь над ней необя­за­тель­но. На­обо­рот — по воз­мож­но­сти объ­ем по­верх­ност­ной ра­бо­ты нуж­но со­кра­щать и кон­тро­ли­ро­вать, что­бы она не ме­ша­ла ос­нов­но­му за­ня­тию. Учи­ты­вая ко­ли­че­ство от­вле­ка­ю­щих фак­то­ров в со­вре­мен­ном мире, уме­ние со­сре­до­то­чить­ся и от­ме­тать лиш­нее — цен­ный на­вык.

Сам по себе про­цесс Deep Work пре­дель­но прост: его эф­фек­тив­ность за­ви­сит от ва­шей спо­соб­но­сти быст­ро и ка­че­ствен­но со­об­ра­жать и ра­бо­тать. Ос­нов­ная про­бле­ма за­клю­ча­ет­ся в том, что в при­выч­ном гра­фи­ке по­чти невоз­мож­но вы­кро­ить че­ты­ре часа под­ряд — имен­но столь­ко, по дан­ным ис­сле­до­ва­ний, мы мо­жем про­ве­сти в со­сто­я­нии мак­си­маль­ной со­сре­до­то­чен­но­сти.

Дэн пред­ла­га­ет по­про­бо­вать по­ме­нять свой ра­бо­чий ритм так, что­бы в нем по­яви­лось ме­сто для ре­гу­ляр­но­го по­гру­же­ния в ра­бо­ту. Для это­го нуж­но по­сле­до­ва­тель­но ре­шить пять во­про­сов:

Вы­брать под­хо­дя­щий ре­жим Deep Work

В за­ви­си­мо­сти от гра­фи­ка и по­то­ка за­дач мож­но вы­брать несколь­ко стра­те­гий по­гру­же­ния в ра­бо­ту:

• От­шель­ни­че­ская. По­строй­те каж­дый день во­круг Deep Work: все мел­кие обя­за­тель­ства долж­ны быть ав­то­ма­ти­зи­ро­ва­ны или от­кло­не­ны, во вре­мя по­гру­же­ния в ра­бо­ту вы изо­ли­ро­ва­ны ото всех раз­дра­жи­те­лей. По­верх­ност­ная ра­бо­та не до­пус­ка­ет­ся.
• Двух­уров­не­вая. Раз­де­ли­те ра­бо­чий день на длин­ные чет­кие от­рез­ки, опре­де­ли­те во вре­мя ка­ких вы бу­де­те по­гру­жать­ся в ра­бо­ту, а ко­гда за­ни­мать­ся всем осталь­ным. Хотя бы один день в неде­лю ра­бо­тай­те от­шель­ни­че­ским ме­то­дом.
• Рит­мич­ная. Пре­вра­ти­те Deep Work в ру­ти­ну, по­гру­жа­ясь в ра­бо­ту в одно и то же вре­мя на че­ты­ре часа каж­дый день.
• Пе­ри­о­ди­че­ская. Че­ре­дуй­те глу­бо­кое по­гру­же­ние с обыч­ной ра­бо­той в удоб­ном ре­жи­ме в за­ви­си­мо­сти от за­груз­ки. Не ре­ко­мен­ду­ет­ся но­вич­кам.

Стра­те­гию мож­но и нуж­но кор­рек­ти­ро­вать в за­ви­си­мо­сти от соб­ствен­ных успе­хов, ваш ра­бо­чий ритм ин­ди­ви­дуа­лен.

©

DESIGNECOLOGIST / Unsplash

Пре­вра­тить Deep Work в при­выч­ку

Что­бы не тер­зать лиш­ний раз свою силу воли, за­ра­нее пла­ни­руй­те дни и от­рез­ки вре­ме­ни, ко­гда вы бу­де­те по­гру­же­ны в ра­бо­ту. Плав­ный пе­ре­ход от окру­жа­ю­щей су­е­ты к Deep Work по­мо­жет обес­пе­чить по­вто­ря­ю­щий­ся ри­ту­ал. Для на­ча­ла най­ди­те иде­аль­ное ме­сто, на­при­мер пе­ре­го­вор­ную или биб­лио­те­ку, где вас ни­кто не бу­дет бес­по­ко­ить. За­тем уста­но­ви­те вре­мен­ные рам­ки по­гру­же­ния. На­строй­тесь: нач­ни­те с чаш­ки лю­би­мо­го чая или пе­ре­ку­са. В кон­це сес­сии струк­ту­ри­руй­те ре­зуль­тат, от­меть­те, как да­ле­ко вы про­дви­ну­лись.

Пе­ре­ме­стить фо­кус с «что де­лать» на «как де­лать»

На раз­ра­бот­ку лю­бой стра­те­гии ухо­дит до­ста­точ­но вре­ме­ни, но люди ча­сто за­бы­ва­ют про план ее ре­а­ли­за­ции. Ис­пол­не­ние все­гда слож­нее, уве­рен Силь­вестр.

Что­бы все сра­бо­та­ло эф­фек­тив­но Дэн пред­ла­га­ет при­дер­жи­вать­ся че­ты­рех прин­ци­пов:

• Со­сре­до­точь­тесь на наи­бо­лее важ­ном. Да, при­дет­ся вы­брать, зато ре­зуль­та­ты точ­но при­не­сут поль­зу и вдох­но­ве­ние за­ни­мать­ся де­лом и дель­ше.
• При струк­ту­ри­ро­ва­нии ре­зуль­та­та ру­ко­вод­ствуй­тесь дву­мя глав­ны­ми мет­ри­ка­ми: сколь­ко еще пунк­тов ва­ше­го пла­на оста­лось до цели и сколь­ко вре­ме­ни вы по­тра­ти­ли на вы­пол­не­ние пла­на за эту сес­сию.
• От­ме­чай­те ре­зуль­тат, это во­оду­шев­ля­ет. На­при­мер, про­пи­сы­вай­те в ка­лен­да­ре, в ка­кие дни у вас за­пла­ни­ро­ва­но по­гру­же­ние в ра­бо­ту и об­во­ди­те дату, если ра­бо­та при­нес­ла ощу­ти­мый ре­зуль­тат.
• Пла­ни­руй­те ра­бо­чие за­да­чи за­ра­нее и дер­жи­те их под кон­тро­лем.

Из­ба­вить­ся от от­вле­ка­ю­щих фак­то­ров

По­ста­рай­тесь огра­ни­чить раз­дра­жи­те­ли на вре­мя ра­бо­ты, так вы из­бе­жи­те мно­го­за­дач­но­сти и смо­же­те нор­маль­но сфо­ку­си­ро­вать­ся. На­день­те на­уш­ни­ки — это зна­чи­тель­но умень­шит ко­ли­че­ство же­ла­ю­щих вас от­влечь, от­клю­чи­те уве­дом­ле­ния на смарт­фоне. За­ра­нее за­пла­ни­руй­те вре­мя на по­чту и со­ци­аль­ные сети: на­при­мер позд­ним утром и позд­ним ве­че­ром. На­учи­тесь го­во­рить «нет», если по­ни­ма­е­те, что но­вая за­да­ча по­ме­ша­ет те­ку­щим.

В кон­це дня под­го­товь­те все для того, что­бы утром было ком­форт­но вер­нуть­ся к ра­бо­те: за­крой­те все вклад­ки и про­грам­мы, уда­ли­те лиш­нее и вы­клю­чи­те ком­пью­тер. По­про­буй­те ино­гда ра­бо­тать по утрам ди­стан­ци­он­но.

На­учить­ся брать от от­ды­ха мак­си­мум

По­сле удар­ных че­ты­рех ча­сов ра­бо­ты на­ше­му моз­гу по­тре­бу­ет­ся от­дых, так как про­из­во­ди­тель­ность нач­нет па­дать. Что­бы спо­кой­но вер­нуть­ся к Deep Work на сле­ду­ю­щий день, вам по­на­до­бит­ся со­блю­дать ба­ланс и не пе­ре­гру­зить себя. По­это­му из­бе­гай­те ра­бо­ты в нера­бо­чие часы.

Во вре­мя от­ды­ха ра­зум не толь­ко вос­ста­нав­ли­ва­ет силы, но и на­чи­на­ет ге­не­ри­ро­вать но­вые идеи, ко­то­рые мо­гут при­го­дить­ся в бу­ду­щем. Что­бы от­дых по­лу­чил­ся мак­си­маль­но ка­че­ствен­ным, не за­ли­пай­те в соц­се­тях или за но­вой се­ри­ей се­ри­а­ла, а луч­ше по­ме­ди­ти­руй­те или на­сла­ди­тесь циф­ро­вой де­ток­си­ка­ци­ей.

Как и лю­бую но­вую для себя прак­ти­ку, Deep Work сто­ит под­го­нять под себя пу­тем проб и оши­бок. Но, как толь­ко вы най­де­те под­хо­дя­щие для себя усло­вия по­гру­же­ния в ра­бо­ту, ваши ре­зуль­та­ты за­мет­но воз­рас­тут, за­клю­ча­ет Дэн Силь­вестр.

«В работу с головой Паттерны успеха от IT-специалиста» Кэл Ньюпорт: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 978-5-496-02496-9

Книга — журнальная статья о том, как важно состояние глубокого погружения в работу и как этого достичь.
Книга, как можно уже догадаться, классическая работа по самопомощи. Она также не предлагает ничего нового, не даёт новых техник или чего-то экстраординарного и также не содержит каких-либо свежих открытий в области психологии или менеджмента. Это крайне неглубокий обзор старой темы, при условии, конечно, если вы являетесь поклонником non-fiction, в особенности книг по психологии.
Для тех, кто хорошо знаком с разделом академической психологии или кто просто очень много читает книг по психологии, тот может вспомнить крайне известную книгу «Поток» (Михай Чиксентмихайи), где автор пишет о той позитивной роли глубокого погружения в работу, когда человек теряет ощущение времени и пространства. Вот данная книга, она как раз про это. Только если автор «Потока» проводил эксперименты и в целом копнул довольно глубоко, то Кэл Ньюпорт взял, по сути, всё то, что и так лежит на поверхности и что и так всем известно.
Итак, первая часть книги посвящена вопросу, как важно глубокое погружение в работу, как это влияет на продуктивность. Это, кстати, главное отличие от «Потока», где автор напирал, главным образом, на положительные эмоции, на особое позитивное состояние человека, который занят какой-то работой и который погружён в состояние потока. В данной же книге автор делает упор именно на продуктивности. Мол, что постоянные прерывания, постоянное отвлечение на просмотр социальных сетей, электронной почты и просто сёрфинг интернета, делает работу менее эффективной, как в количественном, так и в качественном отношении. Автор больше всего будет говорить именно про влияние социальных сетей, электронной почты и интернета в целом, а также как в этих сферах навести порядок. Так как собственной теории у автора нет, то примеры из жизни разных людей будут основным ресурсом, который поможет заполнить не только первые главы, но и всю книгу как таковую. Это, фактически, одни сплошные примеры, истории из жизни (к примеру, как автор Гарри Потера заканчивала свою последнюю книгу данной серии).
Вторая часть книги содержит, в каком-то смысле, методики того, как погрузиться в это состояние. Но лично я не нашёл их сколько-нибудь интересными. Так, он пишет о том, что желательно ограничить или вовсе исключить социальные сети. Автор даже предлагает свою методику для определения того, является ли данный шаг правильным в том или ином случаи. Данная глава оставила странное ощущение, т.к. мне показалось, что такие вопросы каждый должен и может решать сам. Что это чуть ли не родительское поведение по отношению к трёхлетнему ребёнку. Всё же человек должен сам определить, стоит ли продолжать пользоваться соц. сетями или нет. Да, это лишь его совет, но я не думаю, что методика, которую он предлагает, универсальна, а значит и совет – не общий.
У автора будет также много небольших отходов от главной темы, как то: мультизадачность, эффективность при меньшем количестве рабочих часов, обратная связь (например, с помощью электронной почты и так, чтобы не потонуть в количестве писем), ежедневное расписание задач и так далее. Однако главным всё же является именно глубокое погружение и способы его создания. Как мы видим, это, всё же, очень журнальная/газетная тема. Такой получилась и книга.
И да, возможно главный фактор который повлиял на мою оценку и на моё отношение к книге, это то, что я не испытываю потребности в решении данной проблемы. Мне кажется, если работа скучная, то человек будет отвлекаться невзирая на то, подключён ли он к интернету или нет и имеются ли в наличии Facebook или YouTube. Кстати, об этом же пишет и автор, в главе, условно говоря, «Как сфокусироваться на скучной работе» (как заставить себя делать скучную работу не отвлекаясь). В любом случаи, книгу, которую я упоминал выше – «Поток» — я нашёл намного более интересной именно благодаря научному подходу к проблеме. Беда же этой книги именно в том, что он здесь частично отсутствует. Всё подано в какой-то журнальной, поверхностной манере.

Глубокая работа: правила для сконцентрированного успеха в мире отвлечений | Складчина

Книга «Глубокая работа» («Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World) — это работа американского ученого и писателя Кэла Ньюпорта, ставшая бестселлером 2016 года по версии изданий The New York Times, Forbes и The Washington Post. Книга получила в основном положительные отзывы читателей на сайтах Amazon и goodreads.com. Книгу рекомендуют Сет Годин, автор книг «Драйв» и «Человеку свойственно продавать» Дэниел Пинк, автор книг «Брать или отдавать» и «Оригиналы» Адам Грант, а также издания 800ceoread и Publisher’s Weekly.

В своей книге Кэл Ньюпорт рассказывает о том, как правильно концентрироваться на действительно важных вещах, отбрасывая все лишнее и несущественное, на что большинство из нас незаметно для себя тратит огромное количество времени. Мы становимся все более поверхностными, отвыкая от глубокой работы мысли. Книга учит тому, как этого избежать.

Книга полезна тем, кто стремится улучшить личную эффективность, повысить производительность, расширить возможности разума и свой потенциал.
Для кого?
Для всех, кто хочет работать и учиться эффективно.

Почему надо прочесть?
Чтобы узнать, как преодолеть отвлекающие факторы и научиться глубоко концентрироваться.

Кто автор книги?
Кэл Ньюпорт — доцент кафедры компьютерных наук университета Джорджтауна, автор нескольких книг-бестселлеров.

Отзывы:

Идеи, с которыми играет автор Кэл Ньюпорт, оказываются очень полезными в обычной жизни и учебе. Как организовать свою рутину, как правильно делать заметки на учебный материал, как избавиться от стресса — все это было настоящим кладом. Вроде бы такие уже “затертые” темы оказались крайне свежими под его пером. Поэтому, когда он начал постить про Deep Work (ультра-фокус на самую важную работу), я просто влюбилась в эту идеи и не могла дождаться, когда выйдет книга.

Подробнее на livelib.ru:

Ссылка на оригинал:

Скрытый контент.