Что нужно делать после работы? 9 советов » Наша Психология
Меня радует, что ко мне начинают обращаться люди, и спрашивать о том, что нужно делать после работы, чтобы поддерживать свое психическое и физическое здоровье в нормальном состоянии. Это означает, что в нашем обществе есть достаточно много осознанных людей, которые действительно хотят чего-то достигнуть в жизни.
Что мы чаще всего делаем когда возвращаемся домой после работы? Как правило, мы принимаем душ, ужинаем, а затем берем пульт и садимся смотреть телевизор. Но вы не задумывались о том, как можно более эффективно проводить это время? Какие задания вы можете выполнить, чтобы стать на шаг ближе к своим целям и мечтам? Я подготовила для вас список заданий, которые вы можете сделать, чтобы принести себе пользу. Возможно, вы сможете открыть для себя какие-то новые хобби, сможете улучшить свое здоровье, стать более продуктивным человеком или увеличить свой доход.
Содержание статьи
9 рекомендаций, что нужно делать после работы
1. Проведите качественное время с семьей
Многие семьи сидят перед телевизором и думают, что они уже проводят время вместе. Но это неправильно. Попробуйте вместе пообедать за обеденным столом без телевизора. И обсудить то, что у вас произошло за день. После ужина настольные игры могут стать веселым занятием для всей семьи. Таким образом вы станете ближе друг к другу, и весело проведете время. Если вы не хотите сидеть дома, тогда выйдите на прогулку всей семьей. Всего полчаса проведенные вместе, будут иметь огромное значение для ваших семейных отношений.
2. Встретьтесь с друзьями
Если вы не знаете, что нужно делать после работы, то встреча с друзьями может стать более интересным занятием, чем просмотр телевизора. Организуйте встречу в кафе или сходите в кино, либо в спортзал. Делайте это хотя бы один раз в неделю, и это значительно улучшит ваше психическое здоровье. Если ваши друзья и семья живут далеко, найдите время, чтобы позвонить им. В настоящее время люди привыкли получать текстовые сообщения, но телефонный звонок будет более эффективным. Ведь нам так приятно слышать голос наших друзей и родственников.
3. Начните собственное дело
Что нужно делать после работы? Подумайте о том, как начать собственное дело и стать своим боссом. Возможно, вам не удастся создать крупную компанию за одну ночь, но вы можете начать делать небольшие шаги, чтобы достигнуть значимых результатов в жизни. Если вам нужно получить какие-то знания, тогда сделайте это. В интернете сейчас есть множество полезной информации и различных курсов. Вы можете создать свой веб-сайт, чтобы начать рекламировать свои услуги или продавать различные товары. Вы можете начать работать фрилансером и вести несколько клиентов одновременно. У каждого человека есть талант, который может приносить ему удовольствие и дополнительный заработок.
4. Работа по дому
Я знаю, это может быть не просто. Но если вы сделайте всю работу по дому в течение недели, то у вас на выходных появится больше времени для себя. Звучит неплохо? Только это не должно быть чем-то утомительным. Планируйте выполнять одну домашнюю работу каждый вечер, и к пятнице большая часть ваших заданий по дому будет выполнена. Ведь у каждого из нас есть список маленьких дел, которые он должен сделать по дому, и большинство из них занимает всего несколько минут. К примеру, вот что вы можете сделать:
- Помыть ванную комнату;
- Пропылесосить и помыть полы;
- Постирать грязные вещи;
- Протереть пыль в комнатах;
- Сходить в магазин за продуктами;
- Помыть окна, и много другое.
5. Займитесь любимым занятием
Займитесь после работы своими хобби и увлечениями. Я ранее тоже достаточно часто пренебрегала своими увлечениями. Я люблю читать и писать, но когда кто-то спрашивает меня, что я читаю в данный момент, я часто отвечаю: «в последнее время я слишком занята, и у меня нет времени на чтение». Но на самом деле я обманываю себя. Потому что у меня есть время, чтобы просто полежать на кровати и посмотреть телевизор. Но я не делала того, что действительно мне нравится и приносит пользу.
Поэтому используйте ваше свободное время, чтобы читать, заниматься спортом, делать поделки или все что угодно вашей душе. Если у вас нет хобби, найдите его. Это позволит вам избавиться от стрессов после рабочего дня. Ведь новые хобби и увлечения — это действительно весело, когда вы открываете для себя какую-то новую область. А благодаря интернету сделать это стало намного проще. Вот некоторые хобби, которые вы можете попробовать:
- Велоспорт. Приобретите себе велосипед и начните кататься по вечерам в парке на свежем воздухе. Вы не только сможете разгрузить себя после рабочего дня, но и улучшите свое здоровье;
- Изготовление различных изделий. Здесь вы можете проявить творческий подход и начать делать то, что нравится именно вам. Возможно, вы даже сможете продавать свои изделия и зарабатывать на этом дополнительные деньги;
- Бег. Вам даже не нужно ничего покупать для этого хобби, просто найдите какие-то кроссовки, выйдите за дверь и бегите столько, сколько захотите;
- Коллекционирование — это достаточно распространенное хобби, особенно среди мужчин;
- Кулинария — я думаю вам не нужно рассказывать о том, насколько это хобби может быть вкусным и полезным для вас и для вашей семьи;
- Йога. Благодаря йоге вы сможете лучше концентрироваться на себе и достигать значительных результатов в жизни.
6. Физические упражнения
Следующее чем вы можете заняться после работы — это спорт. Да, я знаю, это может быть не просто, особенно после тяжелой работы. Но со временем вы привыкните. Вы можете записаться в спортзал и делать упражнения дома используя YouTube. Вы можете найти легкие упражнения, которые помогут вам расслабиться после работы и поддерживать ваше физическое здоровье. Со временем вы обнаружите, что эти упражнения начнут приносить вам удовольствие. А ваше тело отблагодарит вас за это.
7. Волонтерство
Сейчас есть много мест, где вы можете предложить свою помощь. А благодаря подобным занятиям, вы получаете ощущение выполненного долга. Вы доставляете радость, как тем людям, которым помогаете, так и улучшаете свое эмоциональное состояние. В том случае, если в вашем городе нет таких организаций, вы можете помогать удаленно используя интернет и социальные сети. Так что обратитесь в благотворительную организацию, к которой вы испытываете интерес, и спросите, как вы можете им помочь.
8. Составьте план на следующий день, неделю или месяц
Начните после работы планировать свои следующие рабочие и выходные дни. Делайте это каждый вечер, чтобы в течение дня вы были более продуктивными. Запланируйте свой отпуск, планируйте свое будущее, подумайте, где вы хотите быть в следующем году, через пять или десять лет. Составьте план того, что вам нужно сделать, чтобы достигнуть поставленных целей. Это даст вам идеи, реализуя которые, вы сможете быстрее туда добраться.
9. Наслаждайтесь другими развлечениями
Как часто вы слушаете музыку, не отвлекаясь ни на что другое? А как насчет чтения книги в тишине? Попробуйте, это действительно расслабляет и помогает избавиться от негативных мыслей. К тому же, читая книги, вы тренируете свой мозг и отдыхаете одновременно. Так что если вы не знаете, что нужно делать после работы, тогда возьмите какую-то книгу и проведите свободное время с пользой.
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!
Об авторе
Milena
Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.
Чем заняться после работы, чтобы отдохнуть и отвлечься
То, как человек проводит время после работы, тесно связано с его продуктивностью и во время труда. Это утверждение, скорее всего, не станет для вас открытием. Ведь во многом именно от отдыха, который позволяет восстановить силы, зависит то, насколько вы эффективны. И наоборот – долгая концентрация на рабочих задачах ведет к «перегоранию» и накоплению усталости. Поэтому важно, чтобы отдых не просто присутствовал в вашем режиме дня, а был «правильным» – со сменой деятельности и эмоциональной перезагрузкой. Итак, чем заняться после работы, чтобы он соответствовал этим критериям? Ниже небольшой чек-лист занятий, а также несколько советов, которые помогут избежать «перегорания» и сделают свободное время насыщеннее.
Встреча с друзьями
Выпейте кофе вместе с друзьями или коллегами в баре неподалеку от работы/дома, пройдитесь по магазинам, сходите на танцы, поиграйте в боулинг или просто прогуляйтесь. Как вариант – пригласите домой гостей, поиграйте в настольные игры и т.п. Напомните себе старую как мир истину о том, что человек – это существо социальное. И сделайте выбор в пользу времяпровождения с друзьями, а не отправляйтесь домой к телевизору или ноутбуку с бесчисленными сериалами, ведь это – отличный способ поднятия настроения после тяжелого дня и эмоциональной разрядки.
Чтение
Все еще сохраняете в закладки и скапливаете на жестком диске или полках книги, которые под влиянием минутного рационального порыва собирались когда-то прочесть? Перестаньте и начинайте читать! Так вы не только будете развивать воображение, упражнять память, но и научитесь наслаждаться слогом, стилем письма автора, а также сможете лучше познать себя сквозь внутренний мир героев. Это наиболее универсальный совет, которому любой, стремящийся к развитию человек, должен следовать.
Занятия спортом
Еще один пункт в списке «на все случаи жизни». Занятия спортом позволяют переключить внимание, развеяться, выплеснуть эмоции, радикально сменить деятельность (актуально для тех, кто большую часть рабочего дня сидит). Само содержание может быть любым – домашние тренировки с подсказками видео-блоггеров, бег в парке, на стадионе или беговой дорожке в зале/дома, танцы, йога, плавание, игра в футбол. Вместе с этими занятиями вы избавляетесь (по крайней мере ненадолго) от стресса, тревог, забываете о работе. Ваше тело вырабатывает эндорфины, отвечающие за чувство счастья. Кроме того, несомненным преимуществом выступает и то, что вы уделяете внимание своему здоровью и внешнему виду, оставаясь активными и разносторонне развитыми.
Обучение на курсах
Очевидно, что в наше время это не аудиторные занятия, куда вы отправляетесь с целью прослушать лекцию или позаниматься на мастер-классе (хотя они, несомненно, также должны присутствовать в вашей программе обучения). Учиться чему-либо, от вязания спицами до основ робототехники, можно не выходя из дома, благодаря онлайн-курсам. Эльдорадо открывается перед теми, кто хотя бы на уровне выше среднего владеет английским, но есть множество курсов и на русском языке, в том числе бесплатных. С ними вы сможете как подтянуть свои знания практически по любой теме, так и обучиться интересующему предмету с нуля. Список популярных образовательных платформ можно посмотреть здесь.
Готовка
Приготовление еды может быть отличным способом отвлечься и даже помедитировать. При этом мы не призываем проводить весь вечер у плиты, ведь вкусно – не обязательно означает сложно. Самое простое блюдо из простых продуктов – и вы сконцентрированы на процессе. Можно пригласить друзей и угостить их, так вы получите вариант времяпровождения 2в1. Что делать если никогда не готовили? Так даже лучше. Найдите пару рецептов в Интернете и принимайтесь за новое для себя занятие – отвлечение и новый опыт гарантированы.
Времяпровождение с семьей
Как давно вы заезжали к родителям? Помогали жене/мужу? Сами готовили завтрак/ужин (читать пункт выше)? Вместе с ребенком разбирались в домашнем задании или играли? Ответы на эти вопросы – лучшие идеи для времяпровождения. Почему? Все просто – за работой главные аспекты нашей жизни нередко отходят на второй план. Этого нельзя допускать – нужно стараться сохранить баланс. Поэтому уделять время – первое правило.
Прогулка на свежем воздухе
Вашему мозгу нужен кислород. А телу – физические нагрузки. Хотя бы минимальные. Такие вот банальные истины. Так что если вы все еще не записались в зал и не начали бегать (и даже если начали или давно занимаетесь) – прогуляйтесь в парке. В обед, после работы или до. Насладитесь пением птиц, созерцанием солнечных лучей сквозь зеленую листву и безмятежностью момента. Или же просто (без этой романтики) пройдите несколько километров пешком, стараясь дышать полной грудью, оставив в стороне привычные заботы. Это будет импровизированной медитацией, «переключением», да и в целом полезно.
Увлечения/хобби
Старайтесь не забрасывать дела, которыми увлекались в школе/университете. У вас же точно было хобби. Вы конструировали модели самолетов, фотографировали, красиво рисовали, играли на гитаре? Или же всегда хотели, но не пробовали себя в чем-то. Так вот, лучшего времени, чем сейчас, для этого не будет. Воскрешайте свои старые увлечения или учитесь чему-то новому. 1-2 часа в день, пару раз в неделю вместо привычного компьютера или телевизора – времяпровождение может быть намного разнообразнее.
Прослушивание музыки
В психологии существует такое направление как «музыкальная психология». Одной из ее задач является исследование влияния музыки на психику человека. Но для того, чтобы понять, что музыка может влиять на наше настроение, быть тесно связанной с переживаниями и эмоциями, не надо быть ученым. Вы наверняка знаете песни или композиции, которые мотивируют вас или же, наоборот, производят успокаивающий эффект. Так что подобие музыкальной терапии мы можем проводить сами для себя. Все зависит от личных предпочтений. Идти на концерт, в филармонию или же воспроизвести нужный плейлист с помощью домашней аудиосистемы, подпевая и пританцовывая при этом, зависит исключительно от вас.
Ведение дневника
Облечение своих мыслей в письменную форму имеет не только терапевтический эффект, но и позволяет развивать творческие способности. Заведите себе дневник, будь то тетрадь для заметок, блокнот или текстовый файл на ПК. Не упражняйтесь в красноречии, не пытайтесь писать витиевато – пишите как можете и именно в том порядке, в котором у вас возникают мысли. Будьте честны и открыты – и дневник вам поможет разобраться в себе, взглянуть под разными углами на какую-нибудь проблему, взвесить все за и против в процессе принятия важного решения. А еще – поспособствует успокоению и борьбе со стрессом.
Отзывы и комментарии
Вашими вариантами времяпровождения, а также собственными хитростями организации грамотного отдыха делитесь ниже.
Чем заняться после работы?
Трудовой день отнимает много сил, и, порой, даже нет желания думать о чем-то, кроме теплой постели по приходу домой. Однако, у большинства тружеников все таки возникает вопрос о том, чем заняться после работы.
Отдых должен быть правильным и полезным
Для того чтобы времяпровождение было не только приятным и интересным, но еще и принесло пользу, следует руководствоваться следующими правилами:
- Если выдался свободный от хлопот вечер, следует сразу решить, чем заняться после работы. Иначе время пройдет в пустую, и никакого удовлетворения получено не будет.
- Нужно заниматься тем, что приятно, а не тем, что нужно и полезно. Если себя заставлять что-то делать, это уже не отдых, это – работа над собой. Занятия на тренажере без желания бесполезны, если хочется просто побродить по парку, следует это сделать.
- Следует стараться находить одновременно полезные и интересные занятия – бассейн, чтение, освоение нового навыка, общение с детьми.
Чем заняться после работы?
Есть несколько вариантов того, чем заняться после работы. Из них стоит выбрать наиболее интересные с учетом особенностей своей трудовой деятельности и личных предпочтений.
- Прогуляться в красивом месте.
- Посетить кинотеатр или устроить домашний просмотр фильма.
- Приготовить романтический ужин или пойти в ресторан.
- Записаться на танцы и посвящать этому занятию несколько вечеров в неделю.
- Забраться в ванну с любимым журналом и бокалом вина.
- Подурачится с ребенком на детской площадке.
- Прокатится на машине по городу.
- Встретится с другом.
- Навестить родителей или дедушку с бабушкой.
- Почитать книгу под пледом.
- Посвятить свободное время своему хобби.
- Сделать что-нибудь своими руками.
- Включить громкую музыку и заняться уборкой квартиры.
- Сходить в бассейн.
- Поиграть с котом, погулять с собакой.
- Начать знакомство с кем-нибудь в интернете.
- Научиться тому или сделать то, о чем вы давно мечтали: научиться кататься на роликах или коньках, научиться петь или создавать сайты, начать ремонт в квартире.
- Начать свой бизнес.
Чем заняться после работы в интернете?
После того, как интернет стал общедоступен, многие проводят вечера в компании с ноутбуком и планшетом. Это дань времени. Но иногда экран играет роль заслона от внешнего мира. Как бы ни было лень, стоит выбирать более разнообразные и интересные способы расслабится. Но иногда можно позволять себе:
- Сыграть в онлайн игру. Отлично отвлечет от повседневных дел.
- Посидеть и пообщаться в социальных сетях. Обычно, на общение лично не хватает времени. Соц сети спасают. Здесь можно не только переписываться и созваниваться с друзьями, но и заводить новые знакомства.
- Попробовать писать блог. Возможно, ваша жизнь не такая однообразная, как вам кажется. Может стоит рассказать о себе?
- Найти дополнительную работу в интернете. Это увеличит ваш существующий доход, что позволит ваши мечты и желания воплощаться гораздо чаще.
Ну вот, теперь вы в курсе, чем заняться после работы. Чтобы человек ни предпочел, главное – отдохнуть всей душой. Это поднимет настроение, придаст сил, гарантирует крепкий сон и приятное утро нового рабочего дня.
Чем заняться после работы. Чем можно заняться вечером после работы дома и вне женщине и мужчине
Полезные советы
Чем заняться после работы
Правда ли, что лучший отдых — бездельничать, глядя в телевизор? Абсолютно нет! Чтобы действительно расслабиться и возродиться, вам нужно выбрать деятельность, которая будет включать в себя другие чувства.
Так тело и ум останутся в равновесии, а равновесие — ключ к поддержанию здоровья и хорошего состояния. Что делать в свободное время, чтобы не стало скучно и полностью отдохнуть?
Как вы отдыхаете, чтобы действительно расслабиться? Ответ на этот вопрос не так очевиден. Думая об отдыхе, у большинства появляются ассоциации с удобным диваном и телевизором, или экраном компьютера перед глазами.
Однако такая картина скорее должна быть связана с бездействием, чем с досугом. Для того, чтобы действительно восстановить силы и получить энергию для дальнейшей работы, нужно оставаться активным — в тех областях, где не придется тратить слишком много времени. Что это означает на практике?
Отдых и бездействие — различны
Вначале стоит выделить два понятия: отдых и бездействие. Для многих оба термина означают то же самое, хотя не должны. Неактивность — это состояние, в котором вы ограничиваете умственную и физическую деятельность до минимума.
Например, сидя в кресле и наблюдая за развлекательной программой, играя в компьютерные игры, просматривая смешные картинки в интернете. Конечно, такое расслабление также необходимо, но оно не должно заполнять все свободное время.
Его регенеративная ценность незначительна, а это означает, что она не восстанавливает полную физическую и умственную силу. Это отличается от отдыха, который в дополнение к релаксации возобновляет энергетические ресурсы.
Что такое регенерирующий отдых?
Регенерирующий отдых активен. Речь идет о высвобождении чувств, которые переполняют при выполнении повседневных обязанностей (например, профессиональных) и активизации областей, на которые нет времени.
Целью этого отдыха является восстановление психического и физического равновесия организма: мобилизация мышц и задействии ума в действиях, которые активируют другие полушария головного мозга и фокусируются на получении других стимулов.
Например, человек, который имеет сидячую работу, должен проводить активный отдых: заниматься спортом, ходить, посещать выставки, заботиться о растениях в саду.
Если вы работаете в закрытых помещениях большую часть дня, следует позаботиться о регулярном контакте с природой — например, бег в парке или езда на велосипеде.
Если работа включает подсчет, составление таблиц, диаграмм и данных, найдите время для занятий, которые будут стимулировать мозг для творчества — например, рисование, моделирование, игры.
Почему телевизор не регенерирует?
Прогресс цивилизации заставил тысячи зрительных и слуховых стимулов бомбить нас. Каждый день наш мозг должен обрабатывать огромное количество информации, которую мы получаем через телевидение, интернет, прессу или радио. Все это заставляет нервную систему постоянно перегружаться и нуждаться в отдыхе.
Телевидение — это всего лишь дополнительная нагрузка. Если подумать, что 70% людей имеют сидячую работу и ежедневно используют компьютер, то просмотр телевизора оказывается одним из худших способов провести свободное время.
Чем можно заняться после работы дома и не только
Ходьба — самый простой способ творчески провести свободное время — просто прогуляться. Благодаря этой деятельности вы вырветесь из четырех стен и насытите кислородом тело. Так можно разработать суставы, повысить эффективность и улучшить мышечную силу.Занятия фитнесом — записываясь на занятия фитнесом, вы получаете мотивацию ходить на регулярные занятия. Тип активности можно легко адаптировать к способностям и предпочтениям, потому что спортзалы и клубы предлагают действительно широкий диапазон занятий для начинающих и продвинутых.
Занятия танцами — зумба, сальса — всего лишь несколько видов танцевальных классов, которые влияют как на тело, так и на ум. Упражнения в ритме горячих музыкальных хитов, в дополнение к тому, что формируют фигуру, дополнительно снимают напряжение, добавляют энергии и улучшают настроение.
Открытые площадки — если не хотите тратить деньги на фитнес-клуб, стоит взглянуть на тренажерный комплекс в вашем районе. В больших городах можно бесплатно заниматься спортом.
Чтение книг — позволяет погрузиться в другой мир на некоторое время и глубоко расслабиться. Кроме того, это идеальное обучение воображению, особенно для тех, у кого нет возможности ежедневно развивать свое творчество. Регулярное чтение книг также является хорошим способом расширить свой словарный запас, и, кстати, позволяет чему-то научиться.
Раскраски для взрослых — было доказано, что они уменьшают беспокойство и восстанавливают душевное спокойствие. Во время раскрашивания альфа-волны ведут в состояние глубокой релаксации. Кроме того, раскраска развивает творчество и улучшает ручную деятельность, которой обычно пренебрегают.
Настольные игры — отличная идея провести вечер — играть в настольные игры с семьей или друзьями. Такие игры часто требуют креатива, знаний и навыков логического мышления. Кроме того, они укрепляют связь между игроками.
Кулинария вместе — изучайте новые ароматы и блюда. Эта деятельность позволяет расслабиться вместе с детьми.Прогулка с фотоаппаратом. Вы можете прогуляться сами, фотографируя достопримечательности, интересности, животных, людей, природу или же вместе с подругой/другом/компанией. Можно устроить фотосессию. Хорошие впечатления, отличное настроение и приятные воспоминания вам гарантированы.
как правильно отдыхать после работы – HEROINE
Выходишь с работы, доезжаешь до дома, и у тебя есть пара часов, чтобы наконец-то пожить. У многих из нас хватает сил лишь на самое необходимое, но из вечерней рутины можно извлечь гораздо больше пользы и удовольствия. Heroine составил краткий план того, как провести будний вечер, чтобы быть счастливей утром и не чувствовать, что жизнь проходит мимо.
Шаг 1: сразу клади вещи на свои места
Верхнюю одежду, ключи, сумочку и прочие сразу клади в отведенные для этого места. Тогда тебе не придется держать в голове мысль, что все это нужно убрать, а утром судорожно метаться в поисках.
Порядок в доме важен для качественного отдыха и психологического комфорта. Мало у кого есть время и желание заниматься уборкой каждый день, поэтому старайся поддерживать чистоту и сразу убирать за собой в течение недели. Положить вещь на свое место, протереть плиту сразу после готовки – эти привычки занимают всего пару минут и в итоге помогают тебе чувствовать себя лучше.
Шаг 2: всегда держи в доме полезный перекус
Не важно, сколько вдохновляющих рецептов в закладках твоего браузера, когда приходишь с работы, хочется съесть все, что попадется под руку, и прямо сейчас. Не всегда в холодильнике есть заранее приготовленная еда, которую нужно просто разогреть. На этот случай запасайся перекусами, чтобы не умирать с голода, пока готовишь ужин.
Дольки яблок, посыпанные корицей, мюсли, орехи и сухофрукты в небольшом количестве не перебьют аппетит, но дадут сил приготовить полноценное блюдо, а не второпях сваренные пельмени из магазина.
Шаг 3: найди возможность провести время наедине с собой
Итак, в доме относительный порядок, ужин готов и благополучно съеден. Не торопись заваливаться перед фильмом или копаться в соцсетях. Удели хотя бы 20-30 минут перезагрузке.
Это может быть прогулка с собакой или выбрасывание мусора, чтобы пройтись по двору и подумать о жизни.
Психологи рекомендуют организовать в доме место-дзэн – маленький уголок, который будет ассоциироваться у тебя с отдыхом. Если нет пространства для своего кабинета или полноценной лаундж-зоны, подойдет что угодно: любимое кресло, кухня, с которой можно выгнать всех домашних, балкон с видом на засыпающий город. Главное, чтобы это место было постоянным, тогда в нем мозг сам будет настраиваться на отдых.
Идеальный способ провести время с собой в конце дня – вести дневник. Фиксируй важные мысли, выполненные задачи, составляй планы на завтра. Выкладывай все, что приходит в голову, чтобы освободить ее перед сном.
1Читать по теме:10 способов вести дневникШаг 4: готовься к завтрашнему дню с вечера
Еще одни важные 15-30 минут в твоем вечере – подготовка к утру. Найди одежду, придумай, чем будешь завтракать, почисти обувь. Особенно этот совет актуален для сов, которым сложно соображать в первую половину дня.
Дай себе возможность начать утро размеренно и спокойно. То, с каким настроением ты выйдешь из дома, во многом определит твой день.
Шаг 5: заведи хобби
Качество отдыха гораздо важнее количества. Чтобы перезагрузиться, ты должна максимально отвлечься от того, что делаешь на работе.
Если весь день сидишь за компьютером – тебе нужен активный вечер. После динамичной работы со стрессами и большим количеством людей стоит заняться чем-то успокаивающим – чтением, рисованием картин по номерам или другими видами творчества. Это должно быть дело, которое можно выполнять долго, но тратить на него столько времени, сколько у тебя сегодня есть.
Сериалы — тоже хороший способ переключиться, но они не должны заполнять весь вечер. Тебе нужно проводить хоть какое-то время в тишине и спокойствии, чтобы по-настоящему отдохнуть.
Шаг 6: ухаживай за собой
Вечерний ритуал красоты – тоже психотерапия и переключение. Не пропускай стандартные процедуры по уходу за лицом: очищение, тонизирование, нанесение крема.
Расчесывайся, вечером это особенно полезно: ты очищаешь голову от ороговевших клеток, пыли, кожного сала, а также стимулируешь кровообращение и приток к корням волос питательных веществ.
Быстро расслабиться и избавиться от боли поможет самомассаж, как его делать мы тебе уже подробно рассказывали.
Как ты обычно проводишь вечер после работы?
Добавить в избранное
Статьи по теме:Ответы@Mail.Ru: чем заняться после работы?
Женись, всегда занят будешь.
крепостному нужен барин)
заведи себе жену — сразу времени каюк)
Твоя жизнь полна или нет, хочется перемен — читай и думай, ответ на этот вопрос только у тебя: Полная банка Современная притча Профессор философии, стоя перед своей аудиторией, взял пятилитровую стеклянную банку и наполнил её камнями, каждый не менее трёх сантиметров в диаметре. В конце спросил студентов, полна ли банка? Ответили: да, полна. Тогда он открыл банку горошка и высыпал её содержимое в большую банку, немного потряс её. Горошек занял свободное место между камнями. Ещё раз профессор спросил студентов, полна ли банка? Ответили: да, полна. Тогда он взял коробку, наполненную песком, и насыпал его в банку. Естественно, песок занял полностью существующее свободное место и всё закрыл. Ещё раз профессор спросил студентов, полна ли банка? Ответили: да, и на этот раз однозначно, она полна. Тогда из-под стола он достал кружку с водой и вылил её в банку до последней капли, размачивая песок. Студенты смеялись. А сейчас я хочу, чтобы вы поняли, что банка — это ваша жизнь. Камни — это важнейшие вещи вашей жизни: семья, здоровье, друзья, свои дети — всё то, что необходимо, чтобы ваша жизнь всё-таки оставалась полной даже в случае, если всё остальное потеряется. Горошек — это вещи, которые лично для вас стали важными: работа, дом, автомобиль. Песок — это всё остальное, мелочи. Если сначала наполнить банку песком, не останется места, где могли бы разместиться горошек и камни. И также в вашей жизни, если тратить всё время и всю энергию на мелочи, не остаётся места для важнейших вещей. Занимайтесь тем, что вам приносит счастье: играйте с вашими детьми, уделяйте время супругам, встречайтесь с друзьями. Всегда будет ещё время, чтобы поработать, заняться уборкой дома, починить и помыть автомобиль. Занимайтесь, прежде всего, камнями, то есть самыми важными вещами в жизни; определите ваши приоритеты: остальное — это только песок. Тогда студентка подняла руку и спросила профессора, какое значение имеет вода? Профессор улыбнулся. — Я рад, что вы спросили меня об этом. Я это сделал просто, чтобы доказать вам, что, как бы ни была ваша жизнь занята, всегда есть немного места для праздного безделья.
10 лучших способов расслабиться после работы
Работа может иногда вымотать так, что человеку абсолютно ничего не хочется. Если вы не готовы менять работу, то хорошей идеей будет отдохнуть дома.
Следующий список не распространяется на лиц, для которых работа — это удовольствие, а такие безусловно существуют. Если вы сделали из своего хобби способ заработка, этому можно только аплодировать.
1. Руки, которые лечат
Для релаксации необходимо положить руки на лицо так, чтобы мизинцы легли на закрытые веки, указательные пальцы были на ушах, а большие пальцы на челюсти. Отдохните несколько минут в такой позе, чтобы почувствовать внутренний покой. Не забывайте после этого «стряхнуть плохую энергию».
2. Ноги тоже могут лечить
Раз уж речь зашла о руках, то нужно что-нибудь сказать и о ногах. Лягте на пол, прямые ноги положите на стену в вертикальном состоянии. Таким образом кровь быстрее течет к сердцу, снимая усталость с ног. Еще это положение предотвращает варикозность вен.
3. Купание в ванне
Горячая вода — это пожалуй один из самых древних и самых банальных способов отдыха. Но что поделать, если горячая вода в ванне такая приятная и расслабляющая? Если добавить к этому соли, поставить свечи, то отдых будет гарантирован.
4. Британский отдых
Вроде ничего особенного, однако чашка ромашкового чая после окончания рабочего дня позволит вам оставить стресс на работе. Также подходит чай с мелиссой, вербеной и даже обычный лимон.
5. Массаж
Даже несколько минут массажа дают успокаивающие результаты. Профессиональные руки массажиста расслабят, стянутые напряженные мышцы. Благодаря этому отдохнут беспокойные нервы.
6. Баласана
Баласана — это поза ребенка в йоге. Встаньте на колени. Затем сделайте выдох и опустите тело на бедра, а голову уприте в пол. Руки вытяните вдоль тела, внутренней стороной наверх.
7. Полезный перекус
Во время рабочего дня каждый любит что-нибудь есть. Если вашей обычной едой являются булочки, попробуйте изменить ее на что-то полезное. Это может быть обычный фрукт, овощной или фруктовый сок.
8. Вино
Вино в небольших количествах положительно влияет на организм. Потому что включает в себя ряд очень полезных для человеческого организма веществ, например, антиоксиданты, которые устраняют свободные радикалы, ответственные за старение. Выходит, что употребление вина продлевает жизнь.
9. Медитация
Хотя кому-то трудно понять, как можно сидеть и фокусироваться на дыхании, на самом деле медитация способна творить чудеса. Достаточно включить спокойную, расслабляющую музыку, сесть и концентрироваться на собственных ощущениях, дыхании. Блуждать по своим мыслям.
10. Дневник
Запись на бумаге своих мыслей и событий дня может работать также, как и разговор с близким. Это даже форма терапии для людей, которые прошли через инсульт и страдают афазией (утрата способности речи). Кроме того, после нескольких лет такой журнал может стать приятным сувениром. А еще письмо улучшает мелкую моторику рук и память.